Sommige mensen zweren bij HIIT-workouts. Anderen vragen zich af wat het eigenlijk is. In het kort staat HIIT voor high-intensity interval training, waarbij je een korte workout doet en snelle energie-uitbarstingen met snelle rustperiodes. (De meeste HIIT-workouts duren niet langer dan 30 minuten.) Trainers raden dit soort workouts aan omdat ze veel energie verbranden, waardoor je meer vet en calorieën verbrandt. Plus, het lichaam blijft energie verbranden tot lang na de workout. Hier is waarom dat is, en wat er met je lichaam gebeurt tijdens en na een van deze snelle, intense workouts.
HIIT-workouts hebben een aantal serieuze voordelen voor je lichaam. | Bojan89/iStock/Getty ImagesWanneer je 100% geeft, gaat je lichaam in overdrive
HIIT-workouts moeten worden gedaan door gedurende 15 tot 30 seconden 100% inspanning te geven. Dit is de optimale hoeveelheid tijd voor een anaerobe training (je lichaam wordt “beroofd” van vrije zuurstof) voor een rustperiode van 60 seconden. Volgens Men’s Health kan minder doen betekenen dat je niet de resultaten ziet die je wilt, en meer doen is te veel voor je lichaam.
Wanneer je lichaam anaeroob werkt, produceert het melkzuur omdat je niet genoeg zuurstof naar je spieren kunt krijgen om ze goed te laten werken. In feite vult je lichaam de zuurstof aan met melkzuur. Wanneer melkzuur wordt geproduceerd, komt er adrenaline bij, die helpt vet door je hele lichaam te verplaatsen en zorgt voor die vetverbranding en spieropbouw waar je naar op zoek bent.
Na de HIIT-workout gaat het lichaam in een heropbouwmodus
Wanneer je je lichaam zuurstof onthoudt, moet het zichzelf opnieuw opbouwen om die zuurstofniveaus weer op peil te krijgen. Je zult erg buiten adem zijn na HIIT omdat je lichaam probeert zoveel mogelijk zuurstof te pakken om terug te keren naar homeostase.
Na ongeveer een half uur, kun je merken dat je behoorlijk honger hebt. Dat komt omdat je lichaam ook glycogeenvoorraden moet vervangen, dus het vertelt je dat het voedsel nodig heeft om daarbij te helpen. Je zult iets met complexe koolhydraten willen pakken, zoals volkoren pasta of volkoren brood, om bij te tanken.
Uren nadat de HIIT is gedaan, is je lichaam nog steeds vet aan het verbranden omdat je metabolisme op dreef is in een poging om voedingsstoffen te vervangen die verloren zijn gegaan tijdens de HIIT-workout, zoals koolhydraten en elektrolyten. Je insulinegevoeligheid is op zijn best, dus je lichaam zal geen glycogeen opslaan als vet. De effecten van een HIIT-workout kunnen uw lichaam tot 48 uur na de workout beïnvloeden.
Working je lichaam in intervallen verbrandt meer vet op de lange termijn
Als je op een vast tempo jogt, doe je je lichaam goed, maar geef je zeker niet 100% inspanning. Dit betekent dat je lichaam niet zo hard hoeft te werken om de zuurstofniveaus te herstellen en weer op te bouwen. Een jogging is een geweldige vorm van cardio, maar het vereist een veel kortere hersteltijd dan HIIT. Dit betekent dat je lichaam de effecten ervan niet zo lang voelt, en dat je uiteindelijk niet zoveel vet verbrandt van een jog als van een HIIT. Niet alleen zijn HIIT’s een grote tijdsbesparing, ze zijn een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen.
Werkt HIIT?
HIIT heeft zeker een aantal grote voordelen, vooral als je niet veel tijd hebt om aan het trainen te wijden. 30 minuten HIIT-workout is in wezen net zo goed voor je lichaam als een uur of langer in de sportschool (ervan uitgaande dat je jogt of een oefening doet die geen 100% inspanning vereist). Het is echter belangrijk om te weten wat je lichaam aankan voordat je HIIT-workouts in je routine invoert. Mensen denken soms dat een workout van 30 minuten niet veel voorstelt, zelfs als ze niet in vorm zijn; in werkelijkheid zijn deze 30 minuten workouts extreem intens. Als je lichaam het niet aankan, loop je het risico jezelf te blesseren. Zorg ervoor dat je altijd naar je lichaam luistert en weet of je jezelf voorbij het breekpunt duwt.
Check out The Cheat Sheet op Facebook!