Dit bericht is #7 in de serie die mijn YouTube kanaal “bibliotheek” van video’s belicht. Vandaag belicht ik een afspeellijst – een verzameling van drie video’s – met de gezamenlijke titel How to Get Into Malasana.
Eén video geeft je de tools om te analyseren wat je tegenhoudt, één video geeft je oefeningen om je enkelmobiliteit in de diepe squat te verbeteren, en één biedt je tips voor het omgaan met heupknelling, of anterior hip impingement.
- Wat houdt je tegen in Malasana (zijn het je enkels, knieën, heupen, rug?)
- Enkel mobiliteit voor diepe hurkzit / Malasana
- Wat te doen als je heupen knellen in een diepe hurkzit
Yogi’s kunnen behoorlijk perplex staan als het aankomt op Malasana, Garland pose. Dit kan te wijten zijn aan ongemak in de enkels, knieën of heupen, maar met een beetje oefening kan de pose voor bijna iedereen beschikbaar zijn. Als een zeer functionele positie, misschien zou het moeten zijn!
Ik heb al vrij uitgebreid over deze afspeellijst geschreven op YogaAnatomyAcademy.com, dus bekijk die blogpost zeker:
Malasana: How to Overwin the Struggle in the Deep Yoga Squat
Maar deze drie video’s verdienen het om nog eens onder de aandacht te worden gebracht, omdat deze houding zo ontzettend belangrijk is als graadmeter voor de gezondheid van gewrichten en functionele kracht:
Hoewel deze drie video’s geen yoga asana practice zijn, zoals veel van de video’s op mijn YouTube-kanaal wel zijn, kan de kennis die erin zit je wel helpen om:
- vloeiender te zijn in een asana-oefening die Malsasana omvat,
- verbeteren van uw functionele gewrichtsbereik van beweging, en
- meer functionele beweging in uw levensstijl opnemen
What’s Stop You From Malasana / The Deep Yoga Squat (3 min)
Ankle Mobility Drills for Deep Squatting / Malasana
Hoe om te gaan met beknelde heupen in Malasana / Deep Squat
Zoals altijd is deze video bedoeld voor educatieve doeleinden, en is GEEN vervanging voor medisch advies. Als u ergens in uw lichaam pijn heeft, ga dan naar een fysiotherapeut, zoals ikzelf. Ik heb een centrum voor fysiotherapie in de wijk Woodley Park in Washington, DC, direct tegenover de nationale dierentuin, en er is geen recept nodig. Om direct naar de boekingssite te gaan, klik op happyandwell.janeapp.com.
Voor degenen die al eerder een fysiotherapeut hebben gezien zonder veel om te laten zien: probeer een andere en probeer voor meer dan 3 sessies. Niets zal vakkundige, hands-on, geïndividualiseerde zorg vervangen voor uw gezondheid op lange termijn. Ik bied deze video serie alleen aan voor educatie. Het is niet de bedoeling dat het een aanvulling of vervanging is van daadwerkelijke fysiotherapie / fysiotherapie of ander medisch advies.
Laat het me weten als u de technieken uitprobeert en
Subscribe
Klik hier om u te abonneren op mijn YouTube kanaal.
Reparaten die je nodig hebt:
2 blokken, een deken, een vouwstoel of aanrecht / barre
Als je op zoek bent naar een aanvullende yoga-oefening, raden we je aan:
Hoe krijg je je hielen op de grond in Down Dog. Dit zal echt helpen om de enkel mobiliteit voordelen te onderstrepen.