Een 5 daagse Smoothie Cleanse
Dit is geen smoothie vasten, maar een smoothie feest! Deze reiniging is gebaseerd op het vervangen van uw reguliere maaltijden met een uitgebalanceerde, voedingsrijke smoothie gemaakt met hele ingrediënten en echt voedsel dat u een vol en energiek gevoel geeft terwijl u ontgift van het Standard American Diet (S.A.D.).
De voordelen van het nemen van een stap terug van reguliere eetgewoonten zijn talrijk, maar voornamelijk:
- Herstel uw eetlust & eetgewoonten.
- Neem een pauze van moeilijk te verteren voedsel & dranken.
- Detox van verwerkte suikers, overtollige zouten & vetten.
In elke smoothie krijg je veel vitaminen en voedingsstoffen uit verschillende vruchten & groenten plus als de dag voorbij is heb je je dagelijks aanbevolen hoeveelheid vezels, eiwitten en gezonde vetten bereikt. Alles wat uw lichaam nodig heeft!
De regels
Geen vlees, zeevruchten, kaas, verwerkte suiker, alcohol of brood.
3 smoothies per dag met 2 tussendoortjes
Veel water! (Lichaamsgewicht X .67 = Oz. water per dag)
30+ minuten fysieke activiteit per dag (zweet een beetje!)
Doe het! Het is maar 5 dagen.
Wat je nodig hebt
Dit hangt af van de smoothies die je wilt maken.
- Een blender – hoeft niet iets bijzonders te zijn, maar moet ongeveer 28 – 32 Oz bevatten.
- Eiwitpoeder: Ga met uw favoriete smaak of neem 2 om wat variatie te hebben.
- Chiazaden/Flaxzaden
- Notenboter naar keuze (amandel, pinda, cashewnoot)
- Vriesfruit (uw favorieten)
- Loofgroenten (spinazie, boerenkool, bokchoy, Snijbiet)
- Avocado of kokosolie (gezonde vetten)
- Bundel bananen
- Specifiek fruit voor specifieke smoothies (we raden aan een paar recepten te kiezen recepten te kiezen en op basis daarvan een boodschappenlijstje te maken)
- Griekse yoghurt (kies er een met meer proteïne dan suiker)
Vereisten voor smoothies
Granen. 1+ Handvol Spinazie, Boerenkool, Snijbiet, Bok Choy.
Vruchten &Groenten. 1+ Kopje Fruit/groenten
Eiwit. Bepaal hoeveel proteïne u dagelijks nodig heeft door uw lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met .5, en streef er dan naar om dat aantal elke dag te halen! Gebruik Proteïne Poeder, Griekse Yoghurt, Noten Boter, etc. (dit helpt u ook om vol te blijven!)
Extra vezels. De meeste bladgroenten, fruit &groenten zullen vezels bevatten, maar niet veel. Help bij het bereiken van 30 G vezels per dag door het toevoegen van chia zaden, vlaszaden, of haver.
Gezonde vetten. Dit kan avocado, kokosolie of notenboter zijn.
Vloeibare basis. Max 1 kop ongezoete amandel/kokos/gewone melk, max ½ kop sap. Gebruik water om het glad te strijken zonder calorieën toe te voegen.
Zoetstof. Ingrediënten zoals yoghurt & amandelboter kunnen al gezoet zijn. Fruit geeft ook alle zoetheid die je nodig hebt. Als je nog steeds het gevoel hebt dat je meer nodig hebt, kun je een eetlepel honing of ahornsiroop toevoegen – natuurlijke zoetstoffen!
Smoothie Bowls – OK!
Vanille/matcha spelt griesmeel pap met verse bessen en banaan. Yummy @planbasedali_ #porridge #strawberries #cacao we zijn op weg naar veggie world Parijs dit weekend. Laat ons weten of je er ook bij bent! @veggieworldfrance
Snacks
Dagen doorbrengen zonder het gevoel van kauwen kan dingen moeilijk maken, dus deze cleanse staat fruit, groenten, plantaardig voedsel en alles wat je in een smoothie zou stoppen toe! Je snack moet 200 calorieën of minder zijn, dus ga voor kwaliteit, geen kwantiteit die je vol zal houden tussen maaltijdsmoothies. Probeer niet om dezelfde snack te herhalen op een dag. Enkele snack voorbeelden:
- Kleine handvol groenten (bleekselderij, wortelen, paprika) met 2 eetlepels guacamole of bonendip
- 1 kop Griekse yoghurt en 2 eetlepels. Granola
- Noten &Zaden (niet meer dan een handvol)
- Gehydrateerd fruit/groenten chips
Uw dagelijkse maaltijdschema
Er is een goede voorbereiding nodig!
Een aantal recepten om u op weg te helpen!
Denk buiten de gebaande paden!
Eindaanbevelingen
Etenmaaltijd voorbereiden. Een van de moeilijkste aspecten van deze kuur is dat u zich op elke maaltijd moet voorbereiden. U kunt het fruit &groenten in zakjes klaarmaken om in de vriezer te bewaren (u kunt zelfs de volledige recepten op het zakje schrijven!), of de hele smoothie maken om maximaal 3 dagen in de koelkast te bewaren.
Variëteit. Blijf niet bij dezelfde 2 recepten voor de kuur, anders loop je het risico dat je verveeld raakt en andere voedingsstoffen gaat opgeven/missen. Experimenteer met nieuwe recepten of ga zelf creatief aan de slag. Zolang uw smoothie eiwitten, vezels, gezonde vetten, fruit & groenten, en is niet over-gezoet, je bent in de clear.
Don’t Over Snack. Blijf onder de 200 calorieën per keer. Punt.
Doe het rustig aan. De eerste paar dagen kan uw lichaam een beetje schrikken – vermijd intensieve activiteiten totdat uw lichaam tijd heeft om zich aan te passen.
Houd het gaande. Als je het leuk hoe je je voelt en wat je ziet door dag 5, kunt u doorgaan met de smoothie cleanse voor maximaal 14 dagen.