Het “perfecte lichaam” is wat velen van ons nastreven. We doen onszelf een slag in de rondte in de sportschool en we hebben het allemaal geprobeerd: IIT, trainingen op de loopband, gewichtheffen, genoeg crunches om een gat in onze maag te branden, noem maar op.
Experts hebben zeven geheimen beschreven waarmee je het beste lichaam kunt krijgen. Lees verder om erachter te komen wat ze zijn.
Pile on the protein.
Volgens SHAPE, “Onderzoekers van de Universiteit van Missouri bekeken 24 studies over eiwitconsumptie en ontdekten dat mensen die het bij elke maaltijd verwerkten, evenwichtig verspreid over de dag, de meeste gewichtsverliesvoordelen zagen, waaronder het verlies van vet en het behoud van vetvrije massa.”
Eiwit eten als tussendoortje zal hunkeren naar iets beteugelen en honger langer tegenhouden, dus kies voor een magere kipfilet, broccoli, cottage cheese, of Griekse yoghurt in plaats van zoete mueslirepen of crackers.
Nip aan kruidenthee.
Kruidenthee is calorievrij en helpt u ook gehydrateerd te blijven. Ze helpen ook bij de spijsvertering, vooral als je munt drinkt. Groene thee helpt vet te verbranden.
Drink elke dag minstens acht glazen water.
Een goede hydratatie helpt bij de spijsvertering, houdt uw huid soepel, helpt bij het wegspoelen van gifstoffen, en helpt bij gewichtsverlies. Streef ernaar om overal tussen de acht glazen tot een gallon water te drinken gedurende de dag, vooral als je aan het trainen bent.
Doe korte, hoge intensiteit workouts.
Populaire gewichtsverlies en gezonde voeding gidsen zijn over het hele internet deze dagen. Een ding veel van hen hebben gemeen is de integratie van High Intensity Interval Training (HIIT) in het plan. Deze workouts knallen vet weg en duren niet eeuwig om te voltooien. Om je eigen HIIT-workout te maken, bezoek deze site.
Skip de koolhydraten.
Echt, ze doen geen goed voor je als het gaat om gewichtsverlies. Volgens autoriteit voeding, “Studies tonen aan dat koolhydraatarme diëten je eetlust verminderen en je minder calorieën laten eten en gewicht verliezen vrij veel moeiteloos, zolang je erin slaagt om de koolhydraten laag te houden.”
Naast het helpen bij gewichtsverlies, verlaagt het verminderen van koolhydraten ook de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en triglyceriden.
Tel je calorieën.
Wees heel voorzichtig wanneer je dit doet, want het opschrijven van je calorieën of het gebruik van een app kan helpen, maar kan er ook voor zorgen dat we ons concentreren op getallen boven voeding. Zorg ervoor dat je een evenwichtig dieet eet, maar het opschrijven van calorieën maakt ons bewust van hoeveel we eigenlijk consumeren. Herinner je je die romige kaneel latte vanmorgen? Ja, 300 calorieën die je niet nodig had.
Neem de trap of ga voor een wandeling.
Naast het raken van de sportschool, zorg ervoor om te proberen en passen zo veel beweging als je kunt in een dag. Dit omvat wandelen tijdens uw lunchpauze, of gewoon wandelen met een vriend in plaats van rijden om een boodschap te doen, als het in de buurt is. Neem de trap als u in het winkelcentrum of op kantoor bent voor een extra manier om calorieën te verbranden.
Je zou ook kunnen houden van
5 redenen waarom elke vrouw een kring van vriendinnen zou moeten hebben
Deze magere Griekse yoghurtkipsalade is de perfecte lunch om mee te nemen naar het werk