De tabel bevat download links naar goed uitziende uitgeprinte trainingsplannen voor Hal Higdon’s halve en hele marathon methodes. De spreadsheet tool maakt het mogelijk om plannen toe te voegen en aan te passen.
| Planversie | ||
|---|---|---|
| Alle plannen spreadsheet | get | |
| Half marathon | ||
| – Beginner 1 | metrisch | imperiaal |
| – Beginner 2 | metrisch | imperiaal |
| – Intermediair 1 | metrisch | imperial |
| – Intermediair 2 | metrisch | imperial |
| – Gevorderd | metrisch | imperiaal |
| Volledige marathon | ||
| – Beginner 1 | metrisch | imperiaal |
| – Nieuweling 2 | metrisch | imperiaal |
| – Intermediair 1 | metrisch | imperiaal |
| – Intermediate 2 | metric | imperial |
| – Advanced 1 | metric | imperial |
| – Gevorderd 2 | metric | imperial |
Dit is een verkorte pagina van een blog post voor reddit.com/r/running.De plannen zijn bijgewerkt en verbeterd op feedback van de gemeenschap.
Functies van de tool:
- Ondersteuning voor 18 weekse en 12 weekse trainingsprogramma’s.
- Zes volledige marathon plannen: Novice 1 en 2, Intermediate 1 en 2, en Advanced 1 en 2.
- Vijf halve marathon plannen: Novice 1 en 2, Intermediate 1 en 2, en Advanced.
- De huidige plannen kunnen worden aangepast en nieuwe plannen toegevoegd in het bronblad.
- Kies tussen metrische (SI-eenheden) of imperiale (vrijheid) eenheden.
- Alle eenheden worden duidelijk vermeld voor elke training: ofwel kilometer (km) (of mijl (mi)), minuten (min), of meter (m).
- Kleine kalenderdata worden weergegeven boven elke dag, gebaseerd op een instelbare wedstrijddatum (verondersteld op een zondag te zijn).
- Als geen wedstrijddatum is ingesteld, wordt het trainingsdagnummer weergegeven boven elke training (1 tot 84 of 126).
- Kleurcodering voor negen afzonderlijke trainingstypen: gewone loop (geen kleur), rust, cross, lang, tempo, race, tempo, interval, en heuvel.
- Lay-out is geoptimaliseerd voor A4 afdrukken, waardoor er voldoende ruimte in elke cel voor het maken van kleine notities.
- Weeknummer en de totale wekelijkse afstand worden gerapporteerd aan het begin van de week.
- Weekelijkse totalen bijdragen worden geschat van niet-afstand trainingen, zoals interval trainingen, duur op basis van lange runs, tempo runs, en heuvel herhalingen.
- Gebruiker-definieerbare tempo’s, heuvel lengtes, en warmup/cooldown afstanden verbeteren en personaliseren de wekelijkse schattingen.
Door het gebruik van de PDF mist u de kalender data boven elke training, gepersonaliseerde wekelijkse totalen.
Hoop dat u deze plannen nuttig vindt. Alle credits gaan naar Hal Higdon voor het gratis ter beschikking stellen van deze plannen. Om goed te trainen met deze plannen, bekijk de gedetailleerde beschrijvingen voor elk op Hal’s website, volg de interactieve trainingsplannen op TrainingPeaks, en / of koop een van zijn boeken:
- Higdon, Hal. Marathon: de ultieme trainingsgids. Rodale, 2005.
- Higdon, Hal. Hal Higdon’s halve marathon training. Human Kinetics Publishers, 2016.