FirstCry Parenting

Het eten van gezond voedsel, regelmatig sporten, of zelfs wandelen voor ten minste 30 minuten per dag kan u helpen gewicht te verliezen. We zijn er zeker van dat u regelmatig beweegt en een gezond dieet volgt, maar let u ook op de olie die u gebruikt om te koken? Zo niet, dan wordt het tijd dat u dat doet, want de olie die u gebruikt speelt ook een cruciale rol in uw gewichtsverliesdoelstellingen. Olie is een belangrijke bron van vet in je voeding. Het bevat zowel verzadigde als onverzadigde vetten. Terwijl verzadigde vetten slecht zijn voor de gezondheid, zijn onverzadigde vetten dat niet. Ze zijn zeer goed voor uw gezondheid omdat deze vetten het cholesterolgehalte niet verhogen en helpen bij het goed functioneren van het lichaam. Dus, lees dit artikel om erachter te komen welke oliën u zou moeten gebruiken.

Kookoliën die helpen bij gewichtsverlies

Voordat we een kijkje nemen op een aantal gezonde kookoliën die helpen bij gewichtsverlies, moet u begrijpen dat niet alle verzadigde vetten het cholesterolgehalte verhogen. Oliën zoals palmolie en kokosolie bevatten verzadigde vetten, en ze helpen eigenlijk het cholesterolgehalte te verlagen. Laten we nu beginnen.

Olijfolie

Olijfolie is een van de beste bakoliën voor gewichtsverlies. Het is verrijkt met gezonde vetten en staat erom bekend hart- en vaatziekten en kanker te voorkomen. Olijfolie is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, een type vet dat helpt het cholesterolgehalte te verlagen. Extra vierge olijfolie kan het risico op borstkanker verminderen en het is misschien wel de beste olie voor gewichtsverlies.

Kokosolie

Het meest gebruikt in Zuid-India om voedsel te koken, kokosolie is een andere geweldige optie. Het wordt gewonnen uit de kern van de kokosnoot en bevat verzadigde vetten. Maar de verzadigde vetten in kokosolie zijn gezond. Kokosolie bevat middellange-keten triglyceriden die helpen bij gewichtsverlies. Echter, je moet kiezen voor extra vierge kokosolie voor de beste resultaten. Het is een van de gezondste opties die u kunt gebruiken om buikvet te verminderen.

Pindaolie

Pindaolie bevat oliezuur, een enkelvoudig onverzadigd vet dat helpt bij gewichtsverlies door de eetlust te onderdrukken. Arachideolie heeft een hoog rookpunt en is een van de beste opties als het gaat om frituren of koken in woks en pannen.

Rijstzemelenolie

Olie gewonnen uit risottenschillen, rijstzemelenolie is een rijke bron van vitamine E. Het bevat ook een antioxidant genaamd y-oryzanol. Rijstzemelenolie is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die kunnen helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Rijstzemelenolie helpt bij gewichtsverlies en kan de risico’s van hart- en vaatziekten verminderen.

Avocado-olie

Verrijkt met gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die gezond zijn voor uw hart, bevordert deze olie gewichtsverlies door hongergevoel af te wenden. Avocado-olie staat er ook om bekend het cholesterolgehalte te verbeteren. Het bevat kalium en vitamine B. Je kunt avocado-olie in salades gebruiken. Het kan ook worden besprenkeld over zelfgemaakte pizza, vis en brood. Weet u dat avocado de olie is die wordt aanbevolen voor mensen die het Paleo dieet volgen.

Amandelolie

Hoewel een beetje hoog in calorieën in vergelijking met de andere hier genoemde oliën, kan amandelolie wanneer het met mate wordt geconsumeerd helpen gewicht te verminderen. Zorg ervoor dat u ongeraffineerde amandelolie gebruikt, omdat de geraffineerde tegenhanger te weinig voedingsstoffen bevat. Ongeraffineerde amandelolie is rijk aan voedingsstoffen. Het bevat enkelvoudig onverzadigde vetten en minder verzadigde vetten. Je kunt amandelolie gebruiken voor het bakken van muffins en cakes. Het is verrijkt met antioxidanten en kan uw hart gezond houden.

Canola-olie

Laag in verzadigd vet, kan canola-olie dienen als een geweldige vervanging voor elke ongezonde olie. Wanneer canola-olie wordt gebruikt in plaats van verzadigd vet, kan het risico op hart- en vaatziekten worden verminderd. Omdat het een hoger rookpunt heeft dan olijfolie, kan canola-olie gebruikt worden om op hoge temperatuur te koken. Het heeft niet veel smaak of aroma. Vermijd dus het gebruik ervan voor saladedressing.

Sesamolie

Sesamolie wordt vaak gebruikt in de Indiase, Aziatische en Midden-Oosterse keuken. Het helpt bij het handhaven van een gezond bloeddrukniveau en het verminderen van de lichaamsmassa en het lichaamsgewicht. Sesamolie bevat meervoudig onverzadigde vetzuren die het leptineniveau in het lichaam beïnvloeden, een hormoon dat de vetafzetting en eetlust vermindert. Consumptie van sesamolie vermindert BMI, gewichtsomvang en lichaamsgewicht. Het verbetert ook het cholesterolgehalte en de bloeddruk.

Vlaszaadolie

Vlaszaadolie bevat alfa-linoleenzuur, een omega-3-vetzuur. Dit is een omega-3-vetzuur dat het menselijk lichaam niet zelf kan aanmaken. Het helpt een gezond lichaamsgewicht te behouden door het hongergevoel te beheersen. Lijnzaadolie vermindert ook het risico op kanker en ontstekingen. Gebruik lijnzaadolie echter niet om mee te koken. Gebruik het in salades.

Notenolie

Met een nootachtige en geroosterde smaak is notenolie een andere olie die helpt bij gewichtsverlies. De meervoudig onverzadigde vetzuren in deze olie verbeteren de stofwisseling en helpen calorieën te verbranden. Walnootolie helpt ook de bloeddruk en stress te verlagen. Ook deze olie mag echter niet worden gebruikt om op hoge temperatuur te koken. Hij kan het best worden gebruikt voor saladedressing.

Grazaadolie

Grazaadolie is een van de gezondste bakoliën voor gewichtsverlies. Het heeft een hoog rookpunt, waardoor het een goede keuze is voor koken met een hoog vuur. Het kan ook worden gebruikt voor saladedressing of om toe te voegen aan geroosterde groenten, vis, enz.

Welke bakoliën moeten worden vermeden terwijl het proberen om gewicht te verliezen?

Oliën die u met voorzichtigheid moet gebruiken tijdens het afvallen zijn:

Palmolie

Hoog in verzadigd vet, palmolie moet worden vermeden, vooral als u lijdt aan hart-en vaatziekten.

Gehydrogeneerde oliën

Gemaakt van katoenzaad of sojabonen, bevatten deze oliën transvet. Transvet is slecht voor de gezondheid en leidt tot toename van de lichaamsmassa.

Zonnebloemolie

Hoog in caloriegehalte, zonnebloemolie zal niet helpen in uw reis naar gewichtsverlies.

FAQs

Hoeveel bakolie moet ik dagelijks gebruiken?

Een gezonde voeding bevat 20-30% vet. Beperk uw olieconsumptie tot minder dan 20 gram voor de beste resultaten wanneer u probeert af te vallen.

Voor de beste resultaten consumeert u olijfolie en kokosolie voor gewichtsverlies omdat deze op natuurlijke wijze zijn verwerkt. Andere oliën moeten met mate worden gebruikt. Onthoud ook dat biologische oliën de beste optie zijn als u probeert af te vallen.

Lees ook:

Voedingsmiddelen die u moet vermijden voor gewichtsverlies
Effectieve tips voor het gebruik van Keto-dieet voor gewichtsverlies
Vetverbrandende voedingsmiddelen om gewicht te verliezen