Foam roller hip flexors exercises is misschien niet iets waar je eerder aan hebt gedacht, maar lijden aan strakke of pijnlijke heupflexoren kan een ramp betekenen voor je trainingen en training.
De heupflexoren zijn een groep spieren die zich bevinden in de buurt van de bovenkant van de dijen, ze zijn betrokken bij het optillen van de knieën en het buigen van de taille, wat betekent dat ze gemakkelijk belast kunnen worden, vooral voor hardlopers of dansers. Een heupflexorblessure kan worden veroorzaakt door een schokkende beweging, of als u lang zit zullen uw heupflexoren in een onnatuurlijke positie staan, wat ook pijn veroorzaakt. Een verrekking van de heupflexoren kan een enorme impact hebben op uw mobiliteit, daarom is foam rolling de beste manier om de spanning en pijn die u kunt ervaren te verlichten.
schuimrollen voor de borst
Probeer deze foamroller-oefening voor de heupflexoren om pijn en spanning te verlichten:
- Lig met uw gezicht naar beneden op een matje en plaats uw foamroller onder uw rechterheup.
- Buig uw linkerbeen opzij met de knie gebogen in een hoek van 90 graden.
- Plaats uw ellebogen op het matje voor u om uw lichaamsgewicht te ondersteunen.
- Strek uw rechterbeen recht achter u uit met uw tenen puntig.
- Druk zachtjes en rol heen en weer.
- Als u onze vibrerende foamroller gebruikt, houdt u de triggerpoints 30 seconden vast en laat u de trillingen het zware werk doen.
- Herhaal dit op de tegenovergestelde heup.
Het is ook belangrijk om de spieren rust te geven als u een verrekking heeft, overdrijf het niet en riskeer meer schade! U kunt proberen een ijspakking op het getroffen gebied aan te brengen; of probeer afwisselend een ijspakking en warmtepleisters, waarvan bewezen is dat ze ook de strakheid in de spier verminderen.
Bedenk, voorkomen is altijd beter dan genezen! Het regelmatig uitvoeren van deze foam roller heupflexoren oefening zal helpen om blessures in de eerste plaats te voorkomen. Probeer het vandaag nog uit met onze Pulseroll vibrerende foam roller.