door Roxanna Larsen, directeur van sportgeneeskunde, steunzolen en fitness bij Geisinger Woodbine Lane
Of u nu een fervent, competitief atleet bent of een kalme, koele, verzamelde yogi, u maakt zich misschien klaar om terug te keren naar uw sportschool of fitnessstudio. Maar met het nieuwe coronavirus nog steeds actief, is het belangrijk om veiligheidsmaatregelen te nemen wanneer u weer in een fitnessroutine buiten uw huis stapt.
Deze tips helpen u te beschermen wanneer u terugkeert naar uw sportschool, box of yogastudio.
Spring niet te snel terug in lichaamsbeweging
Als het een tijdje geleden is dat u voor het laatst volledig hebt gesport, is uw lichaam misschien niet klaar om in te springen waar u gebleven was. Begin in plaats daarvan langzaam en bouw jezelf weer op tot je vorige fitnessniveau.
Denk eraan te rekken – het is een geweldige manier om uw spieren te verlengen en te versterken. Stretchen voor en na het sporten zal u ook helpen blessures te voorkomen.
U wilt ook werken aan het opbouwen van uw uithoudingsvermogen, of u nu begint met lichtere gewichten dan u gewend was of intervallen loopt in plaats van 45 minuten achter elkaar.
Practice social distancing at the gym
Het is belangrijk dat u een afstand van 2 meter houdt tussen u en uw mede-gymbezoekers. Uw sportschool moet voorkomen dat klanten cardioapparatuur gebruiken die dicht bij elkaar staan, en u moet er rekening mee houden hoe dicht u bij anderen bent wanneer u de gewichten gebruikt.
Als u groepsfitnesslessen bijwoont, controleer dan of uw sportschool of studio het aantal toegestane personen in elke les beperkt. Dit helpt ervoor te zorgen dat er genoeg ruimte is om sociale afstand binnen de klas te oefenen.
U kunt zelfs overwegen een stoffen, ademend gezichtsmasker te dragen wanneer u in de sportschool traint, wat kan helpen uw blootstelling aan virussen te minimaliseren.
Desinfecteer de apparatuur
Vóór COVID-19 was het gebruikelijk voor fitnesscentra om papieren handdoeken en desinfecterende spray in het hele gebouw te hebben. Zorg ervoor dat u deze gebruikt nadat u klaar bent met elk apparaat en overweeg ook om de gewichten of machines af te vegen voordat u ze gebruikt. Dit zal helpen uzelf en iedereen die de apparatuur na u gebruikt te beschermen.
Vraag uw plaatselijke sportschool ook wat het doet om de ruimte en apparatuur te ontsmetten. Zorg ervoor dat het personeel de nodige stappen onderneemt om uw gezondheid te beschermen door hun faciliteiten regelmatig grondig schoon te maken en de juiste veiligheidsmaatregelen te nemen.