Heeft u last van aanhoudende heuppijn die maar niet beter wordt?
Heeft u heuppijn als u op die kant in bed ligt?
Heeft u een paar dagen last na een lange wandeling of als u veel trappen oploopt?
U zou een gluteale tendinopathie kunnen hebben!
Wat is een gluteale tendinopathie?
Gluteale pezen bevinden zich aan de buitenkant van de heup en verbinden uw grote bilspieren met het heupbeen. Hun taak is het stabiliseren van het bekken en de heup tijdens activiteit. Tendinopathie wordt gekenmerkt door kleine microscheurtjes in de vezels van de pees waar deze aan het bot vastzit. Het is de taak van de pees om de belasting gelijkmatig over het heupbeen te verdelen wanneer de spier samentrekt. Wanneer de belasting te groot wordt voor de pees, krijgen we een zeer pijnlijke pees die na verloop van tijd begint af te breken. Typisch komt dit type blessure voor bij zeer actieve mensen of sedentaire vrouwen van 40-60 jaar.
Symptomen van gluteale tendinopathie?
Een pijnlijke plek aan de buitenkant van de heup die vaak wordt opgemerkt tijdens of na de volgende activiteiten:
- Lang lopen of snel lopen
- Opstaan na langdurig zitten
- Zitten met de benen over elkaar
- Ochtends vroeg uit bed komen
- Slapen op uw zij
- Veel trappen lopen
- Pijn die begint bij een activiteit als hardlopen en beter wordt als u eenmaal bent opgewarmd.
- Tenderness touching outer hip bone and muscles.
- Gymprogramma’s met springwerk of veel krachtoefeningen met één been.
Waardoor ontstaat gluteale tendinopathie?
- Slechte lumbo- bekken controle.
- Weakheid in heupspieren: Specifiek glute medius en minimus.
- Slechte dagelijkse gewoonten: Staande houdingen of zitten met de benen over elkaar.
- Lang zitten in lage stoelen.
- Loopbelasting: Verhoging van snelheid of heuveltraining of wekelijkse kilometers.
- Vakanties: Ja die reis naar Europa met al dat wandelen is veel voorkomende piek die pezen ongelukkig kan maken.
- Beginnen van een oefenprogramma met iets te veel motivatie.
- Leeftijd: Naarmate je ouder wordt worden je pezen in het algemeen zwakker en kunnen ze veranderingen in belasting minder goed aan.
Heeft u vragen over een blessure, stuur ons een berichtje, bel ons op (02) 4751 9127 of boek hier online een sessie.
Geschreven door Georgia King
(Fysiotherapeut)