Het Hauser Aap Dieet Type®

20% PROTEIN / 15% FAT / 65% CARBS

Aap Dieet Types zijn meestal evenwichtige oxidatiemiddelen met een alkalische bloed pH, of langzame oxidatiemiddelen (met een normale insulinespiegel), en een normale bloed pH. Dus, het Aap Dieet is voor mensen die goed gebruik maken van koolhydraten, en die de bloed pH moeten verlagen naar het normale bereik. Om dit te doen is een vetarm, koolhydraatrijk dieet nodig.

Uw lichaam haalt de maximale hoeveelheid energie uit een dieet met veel koolhydraten, zoals groenten, fruit, rijst en pasta, in plaats van eiwit en vet, zoals biefstuk, spek, en olie. Het lijkt erg op wat een aap zou eten, en zo zijn we op de naam gekomen!

Algemene richtlijnen voor het volgen van het MONKEY DIET TYPE

Hieronder ziet u de voedselpiramide van het Monkey Diet Type. De belangrijkste voedingsmiddelen die je moet kiezen voor je maaltijden zijn groenten, complexe koolhydraten, fruit en wat eiwitten. Gewoonlijk doen Apen het goed met magere stukken eiwit, zoals vis of kipfilet. Een goede maaltijd op het Apen Dieet is een kleine zalmfilet met een grote portie gesauteerde groenten op wilde rijst. Je krijgt wat magere eiwitten van de zalm, groenten, en complexe koolhydraten van de rijst. U kunt zelfs een lekkere fruitsalade als dessert maken, om meer verse voedingsmiddelen binnen te krijgen! Lekker!

KEY POINTS

– Het aapdieet is een vetarm, koolhydraatrijk dieet met slechts enkele dierlijke eiwitten en vetten.
– Apen halen hun maximale energie uit plantaardig voedsel, zoals fruit en groenten.
– Apen hebben slechts een kleine hoeveelheid dierlijke eiwitten en vetten nodig.

Hoe maak je je apendieet energie-efficiënter

Eiwitten op het aapdieet

Als aap is je dieet voornamelijk vegetarisch/plantaardig met slechts een kleine hoeveelheid eiwitten en vetten. Apen hebben eiwitten nodig, maar slechts 1/3 van hun voedselinname zou daaruit moeten bestaan. Dus als een handige algemene regel, als je een bord met eten voor je hebt, zou 1/3 van het bord eiwit moeten bevatten (mager, bijgesneden vlees, vis en tofu zijn enkele keuzes voor Apen), 2/3 zou complexe koolhydraten moeten bevatten zoals een rijst en bonen bijgerecht bijvoorbeeld. Apen verwerken vetrijk, dierlijk voedsel niet goed. Het eten van veel kaas en spek, bijvoorbeeld, is geen goede keuze voor een aap.

Maar levert het aapdieet wel genoeg eiwitten? Voor deze bodybuilder wel.

Het is algemeen bekend in de fitnesswereld dat als je wilt versterken, je eiwitten moet inpakken. We zijn er zeker van dat u de mannen met grote spieren in de sportschool proteïneshake na proteïneshake hebt zien drinken om elk grammetje spieren te krijgen dat ze kunnen. Maar is een eiwitrijk dieet goed voor elke bodybuilder? Het Hauser dieet zegt van niet! Bodybuilders moeten nog steeds hun voedingstype kennen om spieren te kunnen kweken. Zou u ons geloven als we u vertelden dat we onlangs een bodybuilder op bezoek hadden en dat we hem het Monkey Diet voorschreven?

Eric kwam bij ons als een 37-jarige man die weer aan krachttraining wilde doen en wat spieren wilde opbouwen. Helaas ontdekte hij dat zijn lichaam geen spieren meer aanmaakte zoals vroeger, ondanks het feit dat hij veel gezonder at dan vroeger. Hij at voornamelijk proteïne en dronk proteïnedrankjes en hersteldrankjes voor tijdens de training. Hij nam een aantal supplementen van hoge kwaliteit, maar hij kon geen spieren opbouwen en zijn energie was lager dan hij graag zou willen.

Eric was geïntrigeerd door het Hauser Dieet vanwege de geïndividualiseerde benadering van het dieet. Toen hij bij ons kwam was hij er zeker van dat hij een Otter of een Leeuw zou zijn. Hij was verrast toen hij ontdekte dat hij een langzame oxidatie had en dat zijn bloed pH zuur was. Aangezien de meeste langzame oxideerders apen of giraffen zijn en de meeste mensen met zuur bloed Otters of leeuwen zijn, moesten we wachten op de resultaten van zijn hormoontests om een beslissing te kunnen nemen over het juiste dieet voor Eric. Na een paar dagen kwamen we erachter dat Eric’s testosterongehalte laag was en hoogstwaarschijnlijk de oorzaak was van zijn zure bloed pH. Daarom konden we hem het Monkey Diet voorschrijven om zijn trage oxidatie te ondersteunen. We instrueerden Eric om door te gaan met de proteïne hersteldranken, aangezien hij aan intensievere activiteiten deelnam dan de gemiddelde Monkey, maar zijn maaltijden zouden moeten bestaan uit complexe koolhydraten en groenten. Interessant genoeg waren Eric’s insulinespiegels ook laag. Aangezien insuline helpt bij de spieropbouw, was het Aap-dieet perfect voor hem – door meer koolhydraten in zijn dieet op te nemen, zou Eric een lichte stijging van zijn insulinespiegel zien, wat hem op zijn beurt zou helpen bij de spiertoename die hij wenste.

Dus hoewel de meeste mensen denken dat eiwitrijke diëten goed zijn voor een bepaalde bevolkingsgroep, terwijl vegetarische diëten goed zijn voor een andere, bewijst het Hauser-dieet dat het alleen de fysiologie van een persoon is die moet bepalen welk type dieet hij volgt. Heeft Eric de spierversterking gekregen waar hij naar op zoek was? We zullen het u laten weten als we verder met hem werken. In de tussentijd, als u niet zeker weet welk dieet u zou moeten volgen, bel ons dan of maak online een afspraak!

Wat als ik nog steeds honger heb na het eten als een aap?

Door Diet Typing, heb ik geleerd dat het Aap Dieet ideaal voor mij is. Ik probeer het dieet te volgen, maar kort na het eten, heb ik honger en ben niet voldaan totdat ik meer eiwitten eet. Enige suggesties?

Het antwoord op je vraag kan aan vele factoren liggen, maar hier zijn wat gedachten. Als u regelmatig dieetproducten gebruikt, kunnen deze uw eetlust vaak doen toenemen. Yup! U hoort het goed! Aspartaam kan uw eetlust vergroten en ervoor zorgen dat u meer gaat eten. Dus pas daar mee op. Als je veel groenten eet, moet je misschien wat volle granen aan je dieet toevoegen. Het toevoegen van vezels uit volle granen en peulvruchten helpt je langer een vol gevoel te houden. Apen mogen ook wat vet in hun dieet hebben (niet veel). Maar zorg ervoor dat je wat olijfolie gebruikt, een paar noten, en af en toe een avocado om verzadiging toe te voegen.

Voedingsmiddelen om het immuunsysteem van een aap te versterken

Als je niet dagenlang in bed of in de badkamer wilt liggen, zorg er dan voor dat je veel van deze immuunversterkende aapvriendelijke voedingsmiddelen eet!

Zoete Aardappel

Hier is een manier om je Vitamine C inname te verhogen zonder veel suiker toe te voegen, zoals meestal wordt geassocieerd met vruchten die Vitamine C bevatten. Je kunt ze bakken net als een gewone gebakken aardappel of pureren om een heerlijke zelfgemaakte soep te maken.

Artisjokken

Versterk de goede bacteriën in je systeem door wat gesauteerde artisjokken te koken. Deze groente helpt om lactobacilii bacteriën te laten floreren in de darm. Het is ook een geweldige bron van ijzer.

Zwarte ogen erwten

Leguminosen zijn een grote bron van vezels in ons dieet. Daarnaast zijn erwten met zwarte ogen een uitstekende bron van vitamine A, calcium en foliumzuur. Het toevoegen van slechts een ½ kopje aan een salade levert u meer dan 4 gram vezels op!

Azijn

Enkele van de stoffen in azijn zijn verantwoordelijk voor het doden van bestaande bacteriën en schimmels. Azijn helpt ook bij maagklachten en blokkeert prostaglandines die migraine en andere hoofdpijn kunnen veroorzaken. Het is ook een goed middel tegen krampen omdat het je kaliumgehalte verhoogt!

Eten volgens je dieet helpt ook!

Apen functioneren het best op een dieet rijk aan complexe koolhydraten en laag in vet. Maar er komt meer bij kijken dan alleen weten welke voedingsmiddelen je moet eten. Je moet ook weten hoeveel je van die voedingsmiddelen binnen moet krijgen. Te veel of te weinig van zelfs de juiste voedingsmiddelen kan het bereiken van uw doelen in de weg staan!

Koolhydraten

Uw maaltijden moeten bestaan uit granen en/of groenten. Dit betekent niet dat je een hele pan rijst moet eten bij het avondeten, je moet nog steeds op je porties letten. De meeste granen moeten volle granen zijn, bijvoorbeeld zilvervliesrijst of volkoren pasta.

Vet

Het Monkey Diet is een vetarm dieet, maar onthoud dat de voedingsmiddelen die je kiest van nature vetarm moeten zijn. Door je vol te stoppen met oliën en noten ga je over de grens van de hoeveelheid vet die je gebruikt. Sauteer je groenten in een beetje olie of leg een paar plakjes avocado op je salade zijn goede manieren om gezonde vetten binnen te krijgen, maar de hele dag snacken op noten en je salade laden met een vette dressing in aanvulling op de avocado is een aap nee nee.

Je zou een dressing op basis van azijn moeten pakken en snacken op fruit, groenten en zelfs volkoren crackers. Portioneren van vet kan lastig worden, maar je weet wanneer je te veel doet.

Hoe moet een aap een pizza maken?

Is pizza opgenomen in het Aap Dieet? Je denkt misschien, natuurlijk wel… het is een koolhydraat! Maar, is het de beste keuze voor een maaltijd van de aap? Dat hangt ervan af hoe je je pizza maakt! Er zijn manieren om pizza’s meer Monkey-approved te maken door ze aan te passen aan jouw type! Volg gewoon een paar van deze tips om van je pizza te genieten, maar ook om beter op schema te blijven met je dieet!

BASE

Als een Monkey heb je altijd de keuze om voor de typische witte bloem korst te gaan of voor de meer voedzame volkoren korst. Je mag beide kiezen, maar zoals altijd, als je je eigen pizza thuis bereidt, heb je de meeste controle over wat je eet en kun je ervoor zorgen dat je een zo gezond mogelijke pizza eet. En u kunt er zeker van zijn dat hij echt naar uw smaak is gemaakt! Maar als je net als de meeste mensen pizza wilt, dan heb je meestal geen zin om te koken!

Chicago-style deep dish pizza is echt niet voor degenen onder u die proberen om de kilo’s eraf te houden. Meestal bevatten deze pizza’s extra calorieën in de vorm van brood. Om dat te minimaliseren, kies je dunne of ultradunne korst – en volkoren indien beschikbaar – je krijgt een beetje extra vezels die we allemaal zouden kunnen consumeren!

De Saus

Zoals je weet, is het Aap Dieet een vetarm dieet, daarom moeten Apen kiezen voor sausen met een lager vetgehalte voor hun pizza. Pizza op basis van marinara is een meer traditionele keuze, maar u kunt ook een barbecuesaus of een saus op basis van witte wijn proberen voor iets ongebruikelijkers. Het gebruik van deze verschillende sauzen zal helpen wat variatie aan je pizza toe te voegen!

Monkeys moeten proberen weg te blijven van een taart op basis van olijfolie, inclusief pesto sauzen. Dit zal veel meer vet aan je pizza toevoegen – meer dan je nodig hebt. Pesto is gemaakt van olijfolie, dus het zou ook bijdragen aan een goede hoeveelheid vet calorieën om uw pizza.

THE TOPPINGS

Monkeys, stapel op de groenten! Probeer een grote verscheidenheid aan groenten, niet alleen uien, champignons en paprika’s. Je kunt een beetje vlees toevoegen, maar realiseer je dat het Apen Dieet een goede hoeveelheid groenten vereist.

Kaas is een van die voedingsmiddelen die echt veel calorieën en vet kan bevatten – en een beetje gaat een lange weg! Wist u dat 1 ons kaas gelijk is aan een blokje van 1 inch? Dat is niet veel kaas! Wij vinden dat het gebruik van een mengsel van smakelijke Italiaanse versnipperde kazen ons in staat stelt om slechts een kleine hoeveelheid kaas te gebruiken, omdat de smaken zo versterkt zijn met deze verse versnipperde kazen!

Wees voorzichtig wanneer u uit eten gaat, omdat restaurants de neiging hebben om de kaas een beetje te veel te dumpen. Wie houdt er niet van extra kaas op pizza? Wij allemaal! Maar als je goed wilt eten voor je Dieettype, moet je de kaas laten staan!

De volgende keer dat het bij jou thuis pizza-avond is, probeer dan eens iets anders. Wat dacht je van een aardappel, ui, en spinazie taart met een knoflook en witte wijn saus? Doe een beetje geitenkaas op elk stuk om het nog lekkerder te maken! Als je in de stemming bent voor een beetje vlees, probeer dan eens een pizza met gebarbecuede kip, ui, paprika en champignons. Een van onze favoriete recepten hier bij Caring Medical die we van de fotokok hebben geleerd tijdens het werken aan het Hauser Dieet boek is dit:

Frisse Italiaanse Pizza

Deze pizza klinkt te mooi om waar te zijn – en dat is het ook! Voeg diverse groenten toe, zoals artisjokharten, geroosterde rode paprika’s, verse spinazie, courgette, of wat voor groenten je maar lekker vindt! We houden allemaal van een beetje pizza zo nu en dan, maar maak er geen gewoonte van om het op regelmatige basis te consumeren tenzij je het aap-vriendelijk maakt! Als u hulp nodig heeft om uw favoriete recepten aan te passen aan uw Hauser Dieet Type, maak dan vandaag nog een afspraak met onze voedingsdeskundige! Daar is ze voor!

Wat zijn een paar pittige manieren om maaltijden voor apen aan te kleden?

Het hebben van een dieet zwaar in groenten, maar laag in vet kan saai lijken als je niet creatief bent met sauzen. Smaak is een groot deel van koken en eten, dus als je een gewoonte bent om alleen de basis citroensap of balsamico azijn te gebruiken om smaak toe te voegen aan je gerechten, dan kun je het al snel moeilijk vinden om je aan je Aap Dieet te houden. Het is tijd om de honderden smaken te verkennen die je kunt gebruiken!

Apple-Cran Marinade

Hoe zit het met een fruitige manier om smaak toe te voegen aan je volgende tofu gerecht? Meng gelijke delen appelciderazijn en cranberrysap met net genoeg zout om de juiste smaak toe te voegen. Marineer er vervolgens tofu mee… of iets anders dat je wilt proberen. Marinadeer de tofu niet langer dan 30 minuten, en kook dan naar wens. Andere eiwitten zoals vis of kip kunnen wel wat langer in de saus.

Honing Yoghurt Dressing

Dit kan een simpele 2 ingredienten dressing zijn of je kunt het wat opleuken. Meng wat honing met magere yoghurt en sprenkel het over een salade of groenteschotel. Om het wat exotischer te maken, pureer je wat aardbeien met balsamico azijn, samen met de honing en yoghurt!

Citrus Avocado Saus

Apen moeten op hun vet letten, dus bij deze moet je gewoon rustig aan doen met de avocado. Pureer ongeveer 1/3 van een avocado per persoon en giet er dan een klein beetje sinaasappelsap en citroenschil bij. Voeg een beetje gehakte knoflook en een snufje zout toe. Dit is geweldig op groenten of vis.

Monkeys kunnen zich misschien niet uitleven met de oliën of roomsauzen, maar dat betekent niet dat er een gebrek aan smaak hoeft te zijn. Blijf je maaltijden afwisselen en je zult in staat zijn om op koers te blijven naar een goede gezondheid.

Is havermout goed voor apen?

Kan ik koffie drinken & Cafeïnehoudende dranken op het aapdieet?

KAN ik KOFFIE DRINKEN?

Wel, hier is goed nieuws voor jullie koffiedrinkers! Apen voelen zich eigenlijk prima als ze koffie drinken. Omdat ze meestal alkalische bloedgroepen hebben, kunnen ze de zure koffie drinken zonder er nadelige gevolgen van te ondervinden.

Is ALLE KOFFIE GELIJK AAN KOFFIE?

Nee! Natuurlijk vinden wij dat de beste koffie diegene is die biologisch geteeld is, zonder pesticiden en chemicaliën.

DECAF KOFFIE?

NEE! We raden het niet aan. De meeste cafeïnevrije koffie is nog voller met chemicaliën die zelfs in verband zijn gebracht met auto-immuunziekten. Als u toch cafeïnevrije koffie drinkt, raden wij u aan om Swiss Water cafeïnevrij te drinken. U kunt meer over deze kwestie lezen in het boek over het Hauser-dieet.

WAT IS ER IN UW KOFFIE?

Let op wat u in uw koffie stopt – want u kunt gemakkelijk ongewenste calorieën en vet toevoegen met lattes en andere romige koffietraktaties.

WAT OVER GEACFFEERDE SODA’S EN THEEËN?

Onze mening over het drinken van frisdrank en gesuikerde thee is dat ze alleen maar extra onnodige calorieën geven. De meesten van ons hebben dat niet nodig! Apen verdragen suiker meestal goed, maar wij vinden dat het niet iets is dat regelmatig gebruikt moet worden.

Kan ik niet gewoon “DIET” drinken?

Nee! Nogmaals, als je probeert zo gezond mogelijk te eten en in je lichaam te stoppen wat het het beste kan gebruiken voor energie, horen dieetdranken daar niet bij! Hoewel dit een controversiële mening is, vinden wij dat kunstmatige zoetstoffen niet op regelmatige basis moeten worden geconsumeerd. U kunt hier meer over lezen in hoofdstuk 8 van het Hauser Dieet boek genaamd “Shop Smart”.

Zoals met elk voedsel of drank, moet u niet overdrijven. Als u verslaafd bent aan koffie, drinkt u er te veel van. Als u ’s middags een cola light moet drinken, bent u eraan verslaafd.

WAT OVER SPORT DRINKS?

Bent u een fervent sporter of sportbeoefenaar? Of ga je gewoon af en toe naar de sportschool of maak je een wandeling rond het blok? Als u vertrouwt op sportdranken, zoals Gatorade en PowerAde om u aan te vullen tijdens en na de training, kan het zijn dat u het goede dat u doet door te trainen tegenwerkt. Sportdranken vullen broodnodige elektrolyten aan die verloren kunnen gaan tijdens een intense training, waarbij intens het sleutelwoord is. Maar het belangrijkste ingrediënt in deze drankjes is suiker. Slechts 8 ons van een typische sportdrank bevat 14 gram suiker. Ja, apen moeten zich richten op een koolhydraatrijk dieet, maar meer specifiek, het dieet moet een hoog complex koolhydraat dieet zijn. Apen moeten oppassen dat ze niet te veel suiker binnenkrijgen, want dat is heel gemakkelijk te doen! Als het zweet je nauwelijks uitbreekt, heb je echt geen sportdrank nodig. Hou het bij water.

Is fruitsap OK VOOR Apen?

Hoewel apen fruit mogen eten, raden we aan de hoeveelheid fruitsap die ze drinken te beperken. Waarom? Omdat vruchtensap in feite suiker is – ook al is het natuurlijker. Als u een paar kilo wilt afvallen, kan het drinken van een grote hoeveelheid vruchtensap elke dag de kilo’s flink doen toenemen. Een klein glas sinaasappelsap van 4 ons is toegestaan, maar zeker geen flessen van 12 of 16 ons! Groentesappen bevatten minder calorieën en zijn toegestaan op het Aap Dieet, maar we raden nog steeds aan dat je meer verse groenten eet in plaats van sap.

De aap in het restaurant