door Len Canter, Healthday Reporter
(HealthDay)-Voel je je slecht over je slecht voelen? Niet doen.
Uit studies van de University of California, Berkeley, is gebleken dat het erkennen van een sombere stemming – en jezelf er niet om berispen – je kan helpen er gemakkelijker doorheen te werken.
Het blijkt dat het accepteren van negatieve emoties beter is voor je mentale gezondheid op de lange termijn dan jezelf voortdurend te veroordelen, waardoor je gevoelens van negativiteit een sneeuwbaleffect kunnen krijgen.
Druk op jezelf uitoefenen om je opgewekt te voelen, kan je je zelfs nog somberder laten voelen, volgens het onderzoek. Het blijkt dat de mensen die gevoelens als verdriet, teleurstelling en zelfs wrok op hun beloop lieten, minder stemmingsstoornis symptomen hadden dan mensen die zichzelf veroordeelden omdat ze die hadden of die ze probeerden te begraven. Het accepteren van negatieve emoties lijkt je te helpen beter om te gaan met je stressoren.
Er is echter één belangrijk voorbehoud. Hoewel het helpt om de normaalheid van negatieve emoties te erkennen en niet te denken dat je je 24/7 gelukkig kunt of moet voelen, is het ook belangrijk om een aanhoudende en diepe blauwe stemming niet te negeren, evenals andere tekenen die op een depressie kunnen wijzen.
Symptomen van depressie zijn onder meer een verlies van interesse in dingen die je vroeger leuk vond, en diepe gevoelens van waardeloosheid en hopeloosheid die drie of meer maanden duren. In tegenstelling tot een blauwe stemming heeft een depressie behandeling nodig, zoals counseling, medicatie of beide.
Andere belangrijke tekenen van depressie
- diep verdriet
- gebrek aan energie of overweldigende vermoeidheid
- moeilijkheden om zich te concentreren
- Dachten aan zelfmoord
- Niet of te veel slapen
- Verlies van of duidelijke toename in eetlust
- Rriteerbaarheid
Meer informatie: Als u hulp nodig heeft bij het vaststellen van de intensiteit van uw gevoelens, heeft de Anxiety and Depression Association of America een online vragenlijst die kan helpen.