Als je probeert uit te vinden hoe je gespierde buikspieren kunt krijgen in minder dan 30 dagen, dan heb je echt een heel sterk gevoel voor verbeelding en fantasie.
Ik maakte maar een grapje over dat je echt de ware feiten moet begrijpen. Ik kan gemakkelijk uitleggen hoe je geripte buikspieren in minder dan 30 dagen te krijgen, maar het hangt ook af van uw huidige status ook.
Voor een man met een lichaamsvet percentage van 12-14% of een vrouw met een bodyfat percentage van 18-21%, het krijgen van geripte buikspieren in 30 dagen is geen biggie, maar als je een lichaamsvet boven dit niveau, je echt nodig hebt om langer te werken om geripte buikspieren te krijgen.
Het maakt niet uit hoe snel je nodig hebt om die geripte buikspieren te krijgen, ga ik u een stap voor stap systeem dat iedereen kan volgen zo lang als ze willen om die geripte buikspieren te krijgen in de snelst mogelijke tijd.
Stap 1
Commit en Focus.
Dit klinkt misschien saai voor u, maar het plegen van jezelf te krijgen geripte buikspieren binnen 30 dagen door het op te schrijven ergens in grote letters zal je gefocust houden in het helpen voorkomen dat je afdrijft van ongewenste verlangens om een training over te slaan of vals te spelen in uw dieet.
Step 2
Schoon je dieet.
Als je echt heel graag geripte buikspieren wilt krijgen in de snelst mogelijke tijd, dan is dit de sleutel tot uw succes. Als uw dieet schoon is, zal uw vet soepel glijden van het verlaten van een mager en geript lichaam dat hoofden zal draaien.
Om uw dieet schoon te maken, moet u uw hele kijk op wat dieet eigenlijk is te veranderen. In plaats van in te gaan op het waarom en de redenen, zal ik je precies vertellen wat je moet doen.
Eet 5-6 korte maaltijden per dag om de 2,5 tot 3,5 uur. Laat je lichaam niet langer dan 3,5 uur honger lijden, anders vertraagt je lichaam je stofwisseling, wat betekent dat je lichaam vet gaat opslaan in plaats van verbranden.
Eet bij elke maaltijd een portie magere eiwitten. Eet twee porties vezelrijke koolhydraten met een glycemische index van minder dan 50 bij elke maaltijd. Eet een handvol noten zoals amandelen en walnoten omdat gezonde vetten belangrijk zijn om je vetverbranding te versnellen.
Deze veranderingen leveren een bijdrage van 80% om je te helpen echt snel ripped abs te krijgen. Ooit gehoord van het gezegde, “Abs worden gemaakt in de keuken”?
Het is tijd dat je het gaat geloven want het is zo waar.
Stap 3
Spieropbouwende oefeningen
Maak je geen zorgen over bulking up want dat zal alleen gebeuren als u uw calorie-inname ver boven uw onderhoudsniveau verhoogt. Om geripte buikspieren te krijgen binnen 30 dagen, moet je je richten op het opbouwen van zo veel spieren als je kunt binnen deze korte periode van tijd. Dit geldt ook voor degenen die een zeer hoog percentage lichaamsvet hebben.
Door zich te concentreren op het opbouwen van zoveel mogelijk spieren als je kunt in minder tijd, zal je lichaam hard moeten blijven werken om die spiermassa te behouden, wat ertoe leidt dat je lichaam meer en meer calorieën verbrandt voor energie om het beschadigde spierweefsel van de trainingen weer op te bouwen, terwijl je tegelijkertijd probeert de spiermassa die je al hebt te behouden.
Wat betekent dit? Het calorieverbruik is veel hoger dan de calorie-input, wat leidt tot VETVERLIES!
Om u te concentreren op snelle spiergroei, moet u samengestelde oefeningen kiezen die de belangrijkste spieren in uw lichaam trainen, zoals de rug, de benen en uw borstkas. Wanneer u dergelijke samengestelde oefeningen uitvoert, gebruikt uw lichaam kleinere spieren voor stabiliteit en kracht, wat betekent dat u bij elke oefening veel spiergroepen traint.
Aanbevolen oefeningen:
Squats
Pushups
Pullups
Chinups
Rows
Deadlifts
Chest Presses
Daar ga je dan! Je hebt nu ontdekt hoe je gespierde buikspieren krijgt in de snelste tijd die je je kunt voorstellen.
Localizador
Blog Network
