Opmerking van de redacteur: Dit bericht bevat affiliatelinks, wat betekent dat ik een commissie ontvang als u een aankoop doet via deze links. Ga voor alle details naar de pagina met toelichtingen.
Met de dag neemt het aantal slaapstoornissen over de hele wereld toe en zijn mensen meer dan ooit geïnteresseerd in slaapmiddelen. Slaapmiddelen zijn er in verschillende vormen. Ze bestaan in vloeibare vorm, in de vorm van pillen, en soms zelfs als supplement in poedervorm. Om slaapmiddelen gemakkelijk toegankelijk te maken, zijn de meeste vrij verkrijgbaar en is er zelfs geen recept nodig. Slaapmiddelen waren vroeger een gemakkelijke manier voor mensen om zelfmoord te plegen, maar moderne slaappillen hebben niet langer de potentie om te doden. Als je een overdosis slaappillen neemt, zul je alleen maar lang slapen en in het ergste geval erg ziek worden.
Moderne slaapmiddelen bevatten ook natuurlijke ingrediënten om mensen te helpen slapen zonder altijd naar chemicaliën te grijpen. Hoewel slaapmiddelen geen remedie zijn tegen slaapstoornissen en niet op regelmatige basis moeten worden geconsumeerd, zijn ze overal populair omdat ze een snel en gemakkelijk middel zijn om in slaap te vallen en te blijven. Om slaappillen veiliger te maken, zijn er nu soorten die gemaakt zijn van melatonine, het slaaphormoon. Omdat melatonine een natuurlijk onderdeel van ons lichaam is, zouden melatonine-slaapmiddelen minder bijwerkingen hebben dan gewone slaapmiddelen.
Maar melatonine kan het ook moeilijk voor je maken om elke ochtend op tijd wakker te worden als je niet weet wanneer je het moet gebruiken. In dit bericht bespreken we de productie van melatonine, melatonine slaapmiddelen, en het juiste moment om het te nemen.
Wat is melatonine?
Zoals alle lichaamsfuncties, wordt ook de slaap gecontroleerd door hormonen. Het hormoon voor alertheid is serotonine, en het hormoon voor slaap is melatonine. Terwijl zonneschijn en fel licht helpen bij de aanmaak van serotonine, helpt duisternis bij de aanmaak van melatonine. Melatonine wordt normaal pas na zonsondergang aangemaakt.
Maar hormonale onevenwichtigheden komen bij iedereen voor, en als uw melatonineproductie niet normaal is, zult u slaapproblemen krijgen. Blootstelling aan fel licht belemmert ook de melatonineproductie en maakt het moeilijk om ’s nachts in slaap te komen. Blauw licht is een van de ergste vijanden van de melatonineproductie. Als u het grootste deel van de tijd wordt blootgesteld aan elektronische apparaten, loopt u meer risico op slaapstoornissen. Dit komt omdat het blauwe licht dat door elektronische apparaten met achtergrondverlichting wordt uitgezonden, de melatonineproductie aanzienlijk belemmert.
Voor een gezonde slaap-waakcyclus moeten de serotonine- en melatonineproductie met elkaar in evenwicht zijn. Een gebrek aan melatonine veroorzaakt slaapstoornissen zoals slapeloosheid, terwijl een gebrek aan serotonine depressie en weinig energie veroorzaakt. Melatonine wordt geproduceerd door het deel van de hersenen dat de hypothalamus wordt genoemd.
Melatonine Slaapmiddel
Slaapmiddelen staan erom bekend dat ze verschillende bijwerkingen hebben. Dit heeft geleid tot de ontwikkeling van slaapmiddelen op basis van melatonine, een hormoon dat van nature in ons lichaam aanwezig is. Slaapmiddelen met melatonine zijn echter geen oplossing voor een lage melatonineproductie. Ze helpen je alleen in slaap te vallen door de hoeveelheid melatonine in je hersenen te verhogen. Als u het niet inneemt, zal uw melatonineniveau weer teruggaan naar de vorige toestand.
Melatonineslaapmiddelen komen meestal in de vorm van een pil en moeten voor het slapengaan worden ingenomen. Melatoninesupplementen zijn vrij verkrijgbaar en vereisen geen recept. Melatonine supplementen zijn ofwel puur of samengesteld en toegevoegd aan andere producten. Pure melatonine supplementen zijn altijd beschikbaar als pillen of capsules, maar wanneer ze worden gemengd met andere producten, zijn ze ook beschikbaar als vloeistoffen of sprays.
Omdat melatonine supplementen zijn zeer krachtig en snelwerkende, moeten ze alleen worden genomen voor het slapen gaan.
Melatonine Supplement Dosering
Generaal, melatonine supplementen zijn beschikbaar als over-the-counter geneesmiddelen in de meeste apotheken. Maar ze vereisen geen recept, zijn niet gereguleerd door de FDA, en hebben geen vaste dosering. De juiste dosering wordt meestal op de verpakking vermeld, maar kan in veel gevallen ook misleidend zijn.
Voordat u een melatoninesupplement neemt, is het belangrijk om een arts te raadplegen voor de juiste dosering. Melatonine is krachtiger en werkt sneller dan de meeste andere slaapmiddelen en moet oordeelkundig worden gebruikt om bijwerkingen te voorkomen. In tegenstelling tot andere slaapmiddelen is zelfs de laagste dosis melatonine effectief gebleken bij de behandeling van slaapproblemen. U hoeft niet altijd de hoogste dosis te nemen voor een maximaal effect. Om het zekere voor het onzekere te nemen, kunt u het beste met de laagste dosering beginnen.
Er zijn tot nu toe geen nadelige effecten gemeld van melatoninesupplementen. Echter, de timing is alles bij het nemen van melatonine supplementen. Belangrijker dan de dosis is het tijdstip waarop u het supplement inneemt.
How Long Does Melatonin Last?
Veel mensen die nieuw zijn met melatonine supplementen ervaren overmatige slaperigheid overdag na het nemen van slaapmiddel ’s nachts. Dit komt door een verkeerde timing.
De werking van melatonine is afhankelijk van de dosering. Een dosis van 0,5 mg werkt slechts een uur, terwijl een dosis van 10 mg meer dan zeven uur werkt. Het hangt allemaal af van hoe ernstig uw aandoening is. Als u af en toe last heeft van slapeloosheid, dan zou een dosis van een of twee milligram u moeten helpen in slaap te vallen. Bent u chronisch slapeloos of lijdt u aan een vertraagd begin van de slaap, dan heeft u een dosis van 10 mg of hoger nodig.
De effecten van melatonine gaan ook snel weer over. Het nemen van hogere doses is hier niet de oplossing. Je moet het gewoon goed timen. Als u gewoon beter wilt slapen en niet lijdt aan een slaapstoornis, moet u het supplement niet eerder dan 30 minuten voor het slapengaan innemen. Als u last heeft van een vertraagde slaap, moet u het minstens een uur voor het slapengaan innemen.
Als u gediagnosticeerd bent met een slaapstoornis en ook andere slaapmiddelen gebruikt, moet u niet beginnen met het nemen van een melatoninesupplement zonder een arts te raadplegen. Melatoninesupplementen staan doorgaans bekend als veilig en kunnen ook aan kinderen worden gegeven. Afhankelijkheid van welk slaapmiddel dan ook wordt echter niet aanbevolen.
Hoewel melatoninesupplementen als veiliger worden beschouwd dan de meeste andere slaapmiddelen, mogen ze alleen worden ingenomen als ze door een arts worden aanbevolen. Het consumeren van de verkeerde supplementen of medicijnen kan uw aandoening verergeren.
Als u op zoek bent naar een slaapsupplement dat u in slaap zal houden, probeer dan Sleep Relief. Het is bifasisch, wat betekent dat verschillende ingrediënten op verschillende tijdstippen aanslaan, zodat je de hele nacht blijft slapen en goed uitgerust wakker wordt. Een nadeel van dit supplement is dat de pillen wat groot zijn, dus dat kan een afknapper zijn als je niet van pillen slikken houdt. Een andere optie zijn de Olly Sleep Gummies, die kauwbaar zijn en heerlijk smaken. Hoewel ze niet zo sterk zijn als Sleep Relief, bevatten ze andere natuurlijke ingrediënten die je meer in slaap houden dan melatonine alleen.