Herinner jij je dromen?
Om helder te dromen, raad ik je aan om je minstens één levendige droom per nacht te kunnen herinneren. Dat verhoogt je zelfbewustzijn in dromen (waardoor luciditeit waarschijnlijker wordt) en betekent ook dat je je lucide dromen daadwerkelijk kunt herinneren. Wat fijn is.
Hier zijn vier gedetailleerde tips over hoe je je dromen vaker kunt herinneren. En als je denkt dat je helemaal niet droomt – geloof me, dat doe je bijna zeker. Er is een buitengewoon zeldzame slaapstoornis voor nodig om iemand van de droomslaap te beroven.
Hier is hoe je meer van je 100-minuten nachtelijke droomtijd kunt onthouden.
Stap 1. Slaap goed
Het klinkt vanzelfsprekend, maar het is belangrijk.
Tijdens de eerste 4-6 uur van de slaap elke nacht, terwijl je droomt in korte uitbarstingen, geven je hersenen voorrang aan NREM (diepe slaap), zodat je lichaam fysiek kan rusten en zichzelf kan herstellen.
Daarna ga je steeds langere perioden van REM (droomslaap) in. Dit is wanneer je geest emoties kan ontladen en psychologische genezing kan uitvoeren. Deze fase heeft het grootste potentieel voor lucide dromen.
Dus, als je slaaptekort hebt op een routinematige basis, ga je over het algemeen minder dromen ervaren. Dit is slecht voor uw geestelijke gezondheid, en het is slecht voor uw vermogen om lucide dromen.
(Als je na een lange periode van slaaptekort weer wat slaap inhaalt, kom je in een toestand die REM-rebound heet. Je gaat in een roes van REM-slaap om de achterstand in te halen, wat het belang voor een gezonde hersenfunctie onderstreept.)
Nu, wanneer komen dromen eigenlijk voor gedurende de nacht? Kijk maar eens naar deze grafiek:
Er zijn hier vijf slaapcycli te zien, over een periode van acht uur.
Elke cyclus begint in fase 1 van de slaap, duikt de diepte in van de fasen 2, 3 en 4 van de diepe slaap, en komt dan weer omhoog in de REM-slaap. Wanneer de REM-slaap eindigt, is de cyclus voltooid. Hij duurt bij volwassenen 90-110 minuten.
Hoewel we de hele nacht door periodes van REM-slaap binnengaan, herinneren we ons zelden de dromen uit de eerste paar stadia van REM. Dat komt omdat ze korter zijn – plus, we zijn zo moe dat we de neiging hebben om meteen in de volgende slaapcyclus te duiken zonder wakker te worden.
En pas als we wakker worden, herinneren we ons onze meest recente dromen.
Naarmate de ochtend komt, heb je steeds minder diepe slaap nodig, en breng je steeds meer tijd door in de REM-slaap. Als je gewoonlijk 6-8 uur per nacht slaapt, weet je hoe bevredigend het is om in het weekend uit te slapen en te genieten van een 12-uur durende slaap. Dat creëert veel REM.
De meeste van mijn lucide dromen komen voor vanaf 6 uur ’s ochtends, en veel van mijn langste en beste lucide dromen komen voor tijdens uitslapen in het weekend na 8 uur ’s ochtends.
Neem dus de slaap die je hersenen en lichaam nodig hebben. En sta jezelf toe om in het weekend uit te slapen als je kunt.
Stap 2. Houd een droomdagboek bij
Nu je veel REM-slaap krijgt, is het tijd om elke dag actief een verslag van je dromen bij te houden. De beste manier is om een geschreven en geïllustreerd droomdagboek bij te houden. Ik heb er in de loop der jaren een ton van verzameld.
Het enige wat je hoeft te doen is ’s morgens 10 minuten besteden aan het opschrijven van je dromen voordat je zelfs maar uit bed komt. Houd een notitieboekje naast je bed en schrijf bij het ontwaken onmiddellijk zoveel mogelijk details op als je je kunt herinneren. Wanneer u een droomjournaal schrijft, schrijf dan in de tegenwoordige tijd en onderstreep ongewone personages, symbolen, scènes, plots, thema’s of emoties.
Als u niets te binnen schiet, is het waarschijnlijk dat u niet aan het dromen was. Ontspan gewoon en ga een paar minuten rustig liggen en bedenk waar je de volgende keer over zou willen dromen. (Dit is lucide droomincubatie!)
Een Droom Recall Experiment
Als je deze techniek naar het hoogste niveau wilt tillen (en dit vereist echte toewijding, tenminste voor één nacht) kun je dit droom recall experiment proberen. Het houdt in dat je jezelf wakker maakt aan het eind van je slaapcycli om samen te vallen met je REM-slaap.
Waarom zou iemand dit in godsnaam doen? Studies tonen aan dat we ons dromen veel levendiger herinneren als we direct uit de droom ontwaken. Als we rechtstreeks van de REM-slaap teruggaan naar de NREM-slaap zonder wakker te worden, is de droom vaak voor altijd verloren.
Dus dit is wat je doet. De gratis (zij het enigszins willekeurige) methode is om je smartphone zo in te stellen dat je na ruwweg 4,5 uur slaap wakker wordt. Met een beetje geluk, zal dit je wakker maken tijdens de eerste grove fase van de REM-slaap en zul je je onmiddellijk dromen kunnen herinneren. Schrijf op wat je je kunt herinneren.
Laat je alarm vervolgens elke 90 minuten afgaan voor de rest van de nacht. Je zou het moeten verlengen als je weet dat het je veel tijd kost om weer in slaap te komen (hoewel als dat het geval is, zou ik deze methode niet voor je aanbevelen, omdat het overmatig slaaptekort kan veroorzaken.)
De meer nauwkeurige manier om deze techniek uit te voeren, is door een slaaptracker te gebruiken, zoals de Fitbit Flex Wireless Activity & Sleep Wristband. Je kunt je persoonlijke slaapprofiel achterhalen en jezelf tijdens de REM-slaap wekken met een stil (vibrerend) alarm. Dit is voor hardcore slaap- en droomliefhebbers.
Hoe dan ook, tegen de tijd dat de ochtend aanbreekt, is je doel om vier of vijf gedetailleerde dromen in je dagboek te hebben herinnerd. De eerste keer dat ik dit probeerde, was ik weggeblazen. Ik had geen idee dat ik elke nacht zoveel lange en levendige dromen had.
Note: Dit is echt een cool experiment en zeker de moeite waard om in het weekend zelf uit te proberen – maar doe het maar een paar keer, zodat je jezelf niet opbrandt. Het is echt een demonstratie van je droomherinneringspotentieel.
Stap 3. Probeer een supplement
Als je echt enthousiast bent over het herinneren van je dromen, probeer dan een supplement.
Droomsupplementen zijn niet te vergelijken met de supplementen die je vindt in de body building-industrie – waar mensen te koop lopen met over-hypte claims van ingrediënten die niet werken!
In feite zijn veel oneirogenen (stoffen die een droom-likestaat van bewustzijn oproepen) wetenschappelijk bewezen en vastgesteld in de loop van duizenden jaren van cultureel gebruik.
Bijvoorbeeld, Calea Z is een geweldig droombevorderend supplement.
Door de intensiteit van de droom zelf, heeft je geest dan veel meer kans om deze te herinneren.
En – als bonus – heb je veel meer kans om lucide te worden tijdens een van deze versterkte dromen. Maak gebruik van een Wake Induced Lucid Dreaming techniek naast het supplement om uw kansen te maximaliseren.
Als u vastbesloten bent tegen het gebruik van supplementen, kunt u proberen een poging te wagen om diners te eten met meer cheddarkaas, kip, zalm, lam, eieren, witte rijst, bloem en melk. Deze bevatten allemaal tryptofaan, waarvan een laag niveau in verband staat met het slecht herinneren van dromen.
Final Thoughts
Nu zie je dat het herinneren van je dromen essentieel is als je lucide dromen wilt hebben.
Het leven is echter niet altijd eenvoudig, dus maak je geen zorgen als je de bal laat vallen en een nachtje doorhaalt. Of als je een paar weken vergeet een droomdagboek bij te houden. Er zullen ups en downs zijn in je lucide droomleven.
Over de auteurs
Chris Hammond en Rebecca Turner maken deel uit van het World of Lucid Dreaming team. Het promoten van wetenschappelijk onderbouwde en evidence based lucide dromen praktijken, in een troebele wereld vol met ‘goeroes’ en ‘experts’. Kom met ons in contact op Facebook, Twitter en het lucide dromen forum.