Hoe ver is een marathon en moet je er een proberen te lopen?

Er is een mop die gaat over “Hoe weet je of iemand een marathon heeft gelopen? Maak je geen zorgen, ze zullen het je vertellen.”

Sarcasme daargelaten, het is een beetje waar. De meeste lopers, ongeacht de afstand, willen hun liefde voor de sport met iedereen delen. Gezien de hoeveelheid tijd die een marathonloper in zijn training en voorbereiding op de wedstrijddag steekt, is dat geen wonder. Soms irriteert het mensen, en andere keren inspireert het hen.

Antwoorden op uw marathonvragen

Als u zich in de geïnspireerde groep bevindt, maar u weet niet eens hoeveel mijl een marathon is of hoe u de juiste marathon voor u kunt vinden, hebben we u gedekt.

Lees waarom de marathon precies zo’n afstand is en welke verschillende soorten marathonwedstrijden er zijn. We wijzen u op een aantal overwegingen voordat u besluit om te trainen voor een, ook.

Hoeveel kilometer is een marathon?

Als je je hebt verdiept in de wereld van het hardlopen, heb je waarschijnlijk wel eens gehoord hoe de marathon tot stand is gekomen. Zo niet, dan is hier uw (superkorte) geschiedenisles.

De marathon afstand komt uit het oude Griekenland. Het verhaal gaat dat een Griekse boodschapper, Pheidippides, van de stad Marathon naar de hoofdstad Athene rende om een overwinning op de Perzen uit te roepen. Nadat hij de afstand van ongeveer 25 mijl had afgelegd, riep Pheidippides “Niki!” (overwinning!), waarna hij prompt dood neerviel. Over een entree gesproken.

In 1896 zochten de stichters van de moderne Olympische Spelen naar een evenement dat de oude Griekse cultuur zou huldigen. Ze kwamen op het idee van een marathon. Deze zou in Athene worden gehouden en 40 kilometer beslaan. Vanaf dat eerste evenement tot 1908 varieerde de marathonafstand elk jaar een beetje omdat de locatie veranderde. In 1921 werd de afstand officieel gestandaardiseerd op 42,1 kilometer, en is sindsdien niet meer veranderd.

Een marathon voor elk type loper

Als je foto’s van een marathon hebt gezien, is de kans groot dat het er een was van overvolle straten en lopers elleboog aan elleboog. Hoewel dit een veel voorkomende race scene is, is het niet de enige. Het maakt niet uit wat voor type loper je bent, je vindt zeker een marathon op de locatie, in de grootte en in de tijd van het jaar die je zoekt.

Hier volgen enkele veelvoorkomende classificaties van marathonwedstrijden:

• Weg: De meeste marathons worden op de weg gehouden. Ze kunnen plaatsvinden in een grote stad, zoals de San Francisco Marathon met 27.500 lopers, of ze kunnen een kleiner veld hebben, zoals de Missoula Marathon met slechts 1.750 lopers. U vindt gegarandeerd een wegmarathon die aan uw wensen voldoet!
• Trail: Deze wedstrijden kunnen worden gehouden langs rivieren, door woestijnen, of in stedelijke of landelijke parken en bossen. Sommige trail marathons kunnen vlak zijn, terwijl anderen zijn venijnig in hun terrein. Wat u ook wilt dat uw trail marathon ervaring te zijn, je zult het vinden!
• Lopen: Als u niet geïnteresseerd bent in het lopen van een volledige marathon, dan is het lopen van een misschien het antwoord voor u! U kunt kiezen uit een marathon die is ontworpen om te worden gelopen (US Freedom Walk Festival of Disney marathon evenementen zijn zeer wandelaars-vriendelijk). Of je kiest voor een marathon met ruime uitlooptijden (minstens 6 uur) en loopt hem.
• Estafette: Dit is een andere geweldige optie voor beginnende lopers, je eerste marathon, of lopers die een interactieve draai aan hun race willen hebben. In een estafette marathon, heb je een team van lopers, overal van 2-4 personen, die elk een deel van de marathon afstand lopen.

The World Marathon Majors

Zoals u ziet, is er voor iedere loper wel een race te vinden. Het is waarschijnlijk eerlijk om te zeggen dat je in elke grote stad een marathonwedstrijd kunt vinden, of op zijn minst binnen een korte rit.

Maar als je marathondromen groter zijn dan je lokale scène, is er een raceserie genaamd de World Marathon Majors die de bucketlist van iedereen waardig is. De serie bestaat uit zes van de grootste en meest gewaardeerde marathons ter wereld, waaronder:

Tokio, Boston, Londen, Berlijn, Chicago, en New York City

Enkele van die races zijn bijzonder interessant, zoals de Boston Marathon. Deze race wordt beschouwd als een van de meest prestigieuze in de Verenigde Staten. Elite lopers komen hier om te schitteren en de snelheid op te voeren, en gewone lopers staan aan de startlijn om zichzelf uit te dagen en persoonlijke snelheidsrecords te vestigen. Zelfs onze eigen Coach Morgan heeft een verhaal te delen over haar weg naar Boston:

Andere races, zoals de marathon van Berlijn, hebben parcoursen die langs cultureel en historisch belangrijke locaties gaan. Dat kan een geweldige motivatie zijn, niet alleen tijdens de weken van je marathontrainingsplan, maar ook op de wedstrijddag. Als toeschouwer bij de marathon van Athene kan ik zeggen dat het een speciaal gevoel geeft als je bij een wedstrijd bent met een historische betekenis, zelfs als die niet op de lijst van de Marathon Majors staat.

Wat er nodig is om te trainen voor een marathon

Als je je geïnspireerd voelt om marathonloper te worden, zijn hier een paar punten om in gedachten te houden voordat je erin duikt:

Voortraining

• Het is een goed idee om een andere race te lopen voordat je een volledige marathon gaat lopen. Veel marathonlopers zouden zeggen dat het nuttig is om een halve marathon te lopen als je “warming-up” race. Zo kun je oefenen met het volgen van een trainingsschema, het starten en het omgaan met de zenuwen op de wedstrijddag.
• Dat gezegd hebbende, er gaat niets boven de “go big or go home” aanpak en de marathon je eerste wedstrijd maken. Zorg er wel voor dat je genoeg tijd hebt om langzaam op te bouwen om blessures en uitval te voorkomen voordat je zelfs maar begonnen bent!
• Of de marathon nu je eerste race is of dat je een warming-up race hebt gepland, bouw een fatsoenlijke loopbasis op zodat je in staat bent om ongeveer 45 minuten per keer te rennen.
• Reken erop dat je 4-5 maanden specifiek voor je race traint (voeg weken toe als je een basis moet opbouwen).
• Het kost je ergens tussen de $ 50 en $ 200 om je in te schrijven, afhankelijk van je race. Kleinere races zijn minder duur, en de grotere, bekendere races kosten je meer.
• Sommige races hebben alleen loterij registraties, dus je kunt wel of niet in de eerste keer dat je probeert. Zorg dat je een reservewedstrijd in gedachten hebt!

Tijdens de training

• Bereid je voor om elk weekend een paar uur te besteden aan je lange duurlopen.
• Ook al loop je langere afstanden, je zult toch een aantal snelheidstrainingen willen doen om je tempo hoog te houden.
• Krachttraining helpt blessures voorkomen en helpt je lichaam de impact van alle trainingskilometers op te vangen. Bekijk deze video over waarom marathonlopers gewichten moeten heffen.
• Rustdagen zijn belangrijk om uw lichaam te laten herstellen, na te denken over de training van de afgelopen week, en u voor te bereiden op het schema van de volgende week.
• Over rust en herstel gesproken, vergeet niet om uw voeten wat liefdevolle aandacht te geven om de impact van de toegenomen kilometers tegen te gaan:

Andere raceafstanden

Sommige lopers leven en ademen voor de marathon afstand. Maar het is niet de enige afstand die er is! Van een snelle 5k tot een meerdaagse tocht van 200 mijl, er zijn genoeg andere afstanden om te proberen.

5k (3,1 mijl)

De 5k is verreweg een van de populairste race-afstanden in de Verenigde Staten en is een race die voor elk fitnessniveau te doen is. Van het najagen van snelheidsrecords tot het hebben van plezier tijdens een themarace, een 5k is een geweldige manier om vertrouwd te raken met het opstellen aan de startlijn.

10k (6,2 mijl)

Hoewel de 10k afstand niet zo veel aandacht krijgt als de andere race afstanden, is dit een geweldige kans om je uithoudingsvermogen te testen. Dit is ook meestal de kortste afstand die je kunt vinden op een trail parcours, zodat u kunt zien of off-roading is geschikt voor je.

Halve marathon (13,1 mijl)

Een andere populaire afstand, de halve marathon is perfect om te proberen een langere afstand zonder zich te verbinden aan een volledige marathon trainingsprogramma. Net als de 5k, is er een halve marathon voor elke loper – aan het strand, door een wijngaard, de berg op, en nog veel meer!

Ultra Marathon:

Deze overkoepelende categorie is voor elke race boven de standaard marathon van 26.2. Hoeveel mijl je loopt hangt af van welke ultra je kiest.

• 50k (31 mijl): Dit is de afstand die toegang geeft tot langere wedstrijden. Er worden elk jaar in de Verenigde Staten heel wat 50k-wedstrijden gehouden, en ze gaan van punt-tot-punt tot lussen en heen-en-weer. Elite lopers kunnen de afstand in slechts vijf uur afleggen, terwijl de achterhoede lopers tot 10 uur nodig kunnen hebben.
• 50 mijl: Door sommigen beschouwd als de eerste “echte” ultra-afstand, zal een 50-mijlsrace hoogstwaarschijnlijk plaatsvinden op paden en overal van zeven tot 14 uur nodig hebben om te lopen.
• 100k (62 mijl): Met een finishtijd tussen 10 en 16 uur, zal deze race je hardloopcapaciteiten testen. Het dient vaak als een kwalificatie voor de volgende race afstand, zodat u kunt bewijzen dat je hebt wat nodig is om op de trail voor nog langer.
• 100 mijl: Beschouwd als de ultieme veer in de pet van elke ultraloper, kan de 100-mijlsafstand worden voltooid op de baan, weg, of het meest gebruikelijk, de trail. In de VS wordt elk jaar in augustus de Western States 100 Mile Endurance Run gehouden, die een grote menigte aspirant-lopers, toeschouwers en ondersteunende teams trekt. Deze lopers brengen 24-36 uur op het parcours door.
• 200+ mijl: Geloof het of niet, ultramarathons van 200 of meer mijl worden steeds populairder bij trailrunners. Over een lijdensweg gesproken! Deze evenementen duren tussen de 60 en 100 uur. De Bigfoot 200 en de Tahoe 200 zijn beide populaire races van deze afstand.

Net als de soorten marathons zijn ook de soorten races divers!

Next Steps

Veel om over na te denken, niet? Nou, wat als ik je vertel dat al het plannen en werk al is geregeld in onze mobiele app? Ik bedoel, je moet nog steeds hard werken in je training, maar we hebben een volledig, 16 weken durend trainingsprogramma voor de marathon voor je klaarliggen.

Laat ons je virtuele hardloopcoach zijn. Wekelijkse kilometertrainingen, krachttrainingssessies en mobiliteitsoefeningen zorgen voor een evenwichtige en effectieve training. Je krijgt ook een actieve online community met onze coaches en andere leden, dus je zult zeker de steun vinden die je nodig hebt tijdens je training. Misschien zie je zelfs een ander lid bij een toekomstige marathonwedstrijd!