Als je hebt gehoord dat vitamine B kan helpen om van acne af te komen, dan is dit artikel voor jou.
Want veel artikelen online zijn gebaseerd op geruchten en van horen zeggen, in dit artikel gaan we voor een meer wetenschappelijke benadering.
We bekijken de resultaten van rigoureuze onderzoeken om te onthullen of vitamine B je acne kan beïnvloeden, welke specifieke B-vitaminen het grootste effect lijken te hebben, en hoe je vitamine B in de praktijk het beste kunt gebruiken.
Voor we beginnen – Het vitamine B complex
Zoals je waarschijnlijk weet zijn er acht verschillende soorten vitamine B, die vaak worden samengepakt als simpelweg “vitamine B”.
In werkelijkheid kan elk van deze vitamines echter een heel ander effect hebben op het lichaam.
Daarom is het het meest effectief om ons te richten op specifieke B-vitamines die een effect lijken te hebben op acne. Ongeacht over welke B-vitaminen we het hebben, is het van vitaal belang te beseffen dat ze meestal niet in het lichaam worden opgeslagen.
In plaats daarvan, als je meer binnenkrijgt dan je lichaam echt nodig heeft, wordt het gewoon via je urine uitgescheiden. Dit is belangrijk om te weten, omdat het betekent dat we allemaal een consistente, betrouwbare bron van vitamine B op regelmatige basis nodig hebben om tekorten te voorkomen.
Neem niet aan dat alleen omdat je vorige maand veel kalkoen at, je vitamine B6-niveaus noodzakelijkerwijs hoog zullen zijn.
Het resultaat is dat als we de effecten van vitamine B op acne doornemen, je bijzondere aandacht moet besteden aan de voedingsbronnen (of overweeg suppletie), zodat je ervoor kunt zorgen dat je je lichaam voedt met een heilzame voorziening op een bijna-dagelijkse basis. Indien nodig kunt u uw normale dieet aanpassen of een goedkoop supplement toevoegen om deze voortdurende ondersteuning te garanderen.
Vitamine B5 tegen acne
Numeriek door de verschillende B-vitaminen, is vitamine B5 de eerste op de lijst waarvan bekend is dat hij acne beïnvloedt.
Vitamine B5, soms bekend als “pantotheenzuur”, is een wijdverspreide voedingsstof die in een enorm scala van verschillende voedingsmiddelen voorkomt. Dit is waarschijnlijk goed nieuws, want vitamine B5 heeft een enorm aantal verschillende effecten op het lichaam.
Pantotheenzuur is een belangrijk bestanddeel van een stof die bekend staat als “Co Enzym A” (of kortweg CoA). De cruciale rol van vitamine B5 in de creatie van deze stof verklaart bijna volledig de verschillende voordelen ervan voor het lichaam, waaronder de impact op acne.
Een van de vele rollen die Co Enzym A speelt in het lichaam is dat van het afbreken van vetzuren, zodat hun kernbestanddelen kunnen worden gebruikt in de dagelijkse stofwisseling. Dit klinkt misschien niet als het meest opwindende proces, maar voor mensen met acne kunnen de effecten behoorlijk indrukwekkend zijn.
De meeste gevallen van acne ontstaan doordat overmatige oliën worden geproduceerd door de talgklieren van de huid. Deze kunnen op hun beurt verstopt raken door de hoeveelheid olie, wat leidt tot de zwelling en roodheid die we identificeren als acne.
Een zeer effectieve manier om acne te verminderen is daarom het beperken van de in de huid aanwezige oliën; en dat is precies wat Co Enzym A – en in het verlengde daarvan vitamine B5 – helpt te bereiken.
Om deze theorie te testen zijn de afgelopen jaren een aantal fascinerende wetenschappelijke studies uitgevoerd. In één test kregen honderd patiënten die aan ernstige acne leden 10 gram vitamine B5 per dag voorgeschreven, in vier even grote doses. Binnen enkele dagen ontdekten de vrijwilligers dat hun poriën kleiner werden, hun huid minder vet werd en dat de zichtbare symptomen van acne begonnen op te lossen. Na acht weken dagelijkse verstrekking vertoonden de meeste deelnemers een aanzienlijke verbetering in hun toestand.
Interessant is dat, zodra resultaten waren bereikt, de totale dagelijkse inname geleidelijk werd verlaagd, over een periode van 18 maanden.
De wetenschappers die de studie uitvoerden, merkten op dat een onderhoudsdosis van tussen 1 en 5 gram per dag effectief was om acne op afstand te houden, afhankelijk van de aanvankelijke ernst van de symptomen.
In een meer rigoureuze test werden vrijwilligers willekeurig in twee verschillende groepen verdeeld. De ene groep nam een vitamine B5-supplement, terwijl de andere een placebo kreeg. Op deze manier konden eerlijke vergelijkingen worden gemaakt tussen de effecten van pantotheenzuur versus geen behandeling. Na 12 weken studie werden de verschillen tussen beide groepen als “significant” gerapporteerd, waarbij acne in de vitamine B5-groep veel sneller verbeterde dan bij individuen die geen behandeling kregen.
In werkelijkheid is het belangrijk te beseffen dat de huidige aanbevolen inname van pantotheenzuur slechts 6 mg per dag is, terwijl in deze studies over acne doses van 10 gram of meer per dag werden gebruikt. Dit is een verhoging van meer dan 1500% ten opzichte van de gebruikelijke dosis.
Terwijl de bovengenoemde studies beweren dat een hoge inname van vitamine B5 “veilig is, goed wordt verdragen en het totale aantal laesies in het gezicht vermindert”, zijn er nog steeds medische professionals die hun bezorgdheid hebben geuit over de effecten op lange termijn van zo’n hoge dosis. U wordt daarom geadviseerd om professioneel medisch advies in te winnen voordat u een behandelingsprogramma met vitamine B5 begint.
Grote natuurlijke bronnen van vitamine B5 omvatten kippenlever, zonnebloempitten, zalm, avocado, maïs, broccoli en champignons, terwijl vitamine B5-supplementen een gemakkelijkere oplossing kunnen zijn als je op zoek bent om die hogere inname-aantallen te raken.
Vitamine B6 voor acne
Vitamine B6, ook bekend als pyridoxine, speelt een belangrijke rol bij het onderhoud van onze huid en slijmvliezen. Wetenschappers hebben al lang vastgesteld dat zowel mensen als dieren, als ze een dieet krijgen dat een tekort aan vitamine B6 heeft, de neiging hebben om een droge, schilferige, jeukende huid te ontwikkelen. Gelukkig wordt deze complicatie snel opgelost wanneer de juiste hoeveelheden pyridoxine in het dieet worden gebracht.
Het is interessant om hier op te merken dat in een experiment werd geprobeerd om het niveau van vitamine B6 gegeven aan lijders aan acne te variëren. Zij vonden dat doses tussen 50 mg en 250 mg (afhankelijk van de ernst) resulteerden in een “duidelijke vermindering van de vettigheid van de huid”, die, op zijn beurt, acne verbeterde bij veel proefpersonen.
Aan de andere kant is het interessant om te melden dat hogere doses vergelijkbare effecten bleken te produceren als tekorten, zoals “droogheid en schilfering”.
Daarom, terwijl er enig bewijs is dat vitamine B6 gunstig kan zijn voor lezers die lijden aan acne, lijkt het erop dat een teveel bijna net zo schadelijk is als een tekort. Daarom is het streven om de “sweet spot” te raken waarschijnlijk het meest gunstig voor uw huid.
De huidige NHS aanbevelingen voor vitamine B6 in de voeding zijn 1,2 mg per dag voor vrouwen en 1,4 mg per dag voor mannen. Ze suggereren ook dat het nemen van meer dan 200 mg per dag “kan leiden tot een verlies van gevoel in de armen en benen, bekend als perifere neuropathie”.
Als gevolg hiervan, moet uw eerste doel zijn ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine B6 in uw dieet krijgt. Als u ervoor kiest om een supplement te gebruiken, zorg er dan voor dat u de drempel van 200 mg op een dagelijkse basis niet overschrijdt. Aangezien eerdere studies hebben aangetoond dat 50 mg al een gunstig effect heeft, is dit een veiliger doel om naar te streven, voordat u uw inname aanpast in reactie op het effect op uw aandoening.
Goede voedingsbronnen van vitamine B6 zijn onder andere kalkoen, rundvlees en kip, tonijn, pistachenoten, pintobonen, avocado en zonnebloempitten. Voor een gemakkelijkere optie, echter, overweeg onze vitamine B6 tabletten, die een gemakkelijke 50mg boost bieden aan uw inname.
Vitamine B12 voor Acne
Studies hebben aangetoond dat vitamine B12 een significant effect kan hebben op acne bij sommige patiënten. Echter, in plaats van het voorkomen van puistjes te verminderen, lijkt vitamine B12 ze juist in de hand te werken.
In studies waarin patiënten vitamine B12-injecties kregen, werd vaak opgemerkt dat acne zelfs na een enkele injectie kan ontstaan, maar dat deze snel verdwijnt wanneer de behandeling wordt gestaakt. De effecten bleken vooral bij vrouwen voor te komen.
Onderzoek naar de reden waarom vitamine B12 zo’n radicaal effect heeft op acne suggereert dat het direct invloed heeft op huidbacteriën. Kortom, wanneer uw vitamine B12-niveaus stijgen, worden de bacteriën die tot acne kunnen leiden, “opgeladen” in actie te komen, op welk punt ze beginnen chemische verbindingen te produceren die bekend staan als “porfyrines”.
Porfyrines zijn natuurlijk voorkomende pigmenten waarvan is aangetoond dat ze de ontsteking rond poriën induceren die we kennen als acne.
De boodschap hier is dat overdosering van vitamine B12, hetzij via uw voeding of via supplementen, de potentie heeft om uw acne erger te maken dan het anders zou zijn.
De NHS beveelt aan dat we 1.5mcg per dag, en dat hoge niveaus van vitamine B12 worden gevonden in vlees, eieren en zuivelproducten.
Conclusie
Zoals we hebben gezien, hebben onderzoeken aangetoond dat sommige van de vitaminen die deel uitmaken van het vitamine B-complex van invloed kunnen zijn op acne. Met name het verhogen van uw inname van vitamine B5 en B6 heeft het grootste potentieel om uw conditie te verbeteren.
De gemakkelijkste manier om dit te bereiken is met supplementen, dankzij hun hogere volume van heilzame voedingsstoffen.
Raadpleeg uw arts voordat u bewust uw inname van vitaminen of mineralen verhoogt om ervoor te zorgen dat u in de beste gezondheid blijft.
Tot slot, als u andere manieren wilt ontdekken waarop u uw acne kunt verbeteren, zijn hier enkele andere nuttige artikelen van de deskundige voedingsdeskundigen bij Simply Supplements:
Spirulina voor acne: de waarheid achter de mythes
De voordelen van aloë vera voor uw huid
Gezondheidsvoordelen van teunisbloemolie
Kan magnesium uw acne verbeteren?
Sources:
http://truemedmd.com/pantothenic-acid-vitamin-b5-for-acne/
https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-014-0052-3
https://www.cabdirect.org/cabdirect/abstract/19421403745
https://www.translationalres.com/article/0022-2143(52)90188-1/pdf
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
http://europepmc.org/abstract/med/157854
http://stm.sciencemag.org/content/7/293/293ra103.short
http://europepmc.org/abstract/med/130553