Hoe voorkom je dat je teenbobbels erger worden

Een bunion is een knobbelige bult op het gewricht van je grote teen. Deze ontstaat wanneer het bot of weefsel in het gewricht van de grote teen verschuift, waardoor de teen naar binnen moet buigen. Hierdoor kan een uitstulping op het bot van de voet ontstaan, die uiterst pijnlijk kan zijn als hij niet wordt behandeld.

Bunions ontstaan wanneer abnormale hoeveelheden beweging en druk worden uitgeoefend op de gewrichten en pezen van uw voet. De onderliggende oorzaak van bunions kan variëren van de manier waarop u loopt, tot uw geërfde voettype of het type schoenen dat u draagt.

De aandoening kan ook het gevolg zijn van voetletsels, neuromusculaire aandoeningen en aangeboren misvormingen. Ook mensen met platvoeten of lage bogen, artritis en/of ontstekingsgewrichtsaandoeningen zijn vatbaar.

Leefstijl kan ook een factor zijn. Beroepsomstandigheden die de voeten zwaar belasten, kunnen bunions veroorzaken, evenals schoenen die te strak zitten of waardoor de tenen samenknijpen.

Wanneer onbehandeld, kan bunionpijn van mild tot ernstig gaan, waardoor het moeilijk wordt om dagelijkse activiteiten op uw voeten uit te voeren. Dus hoe kunt u voorkomen dat bunions erger worden?

We hebben drie mogelijke preventieve oplossingen samengevat, samen met tips voor pijnbestrijding om u te helpen nu verlichting te vinden.

Note: raadpleeg uw arts voordat u veranderingen aanbrengt in de manier waarop u bunions behandelt en ermee leeft.

Draag schoenen met een bredere teenbox

Slechtzittende schoenen kunnen bunions doen groeien en ontwikkelen. Vermijd nauwsluitende schoenen die uw tenen verdrukken en druk uitoefenen op uw gewrichten.

Schoenen moeten passen bij de vorm van uw voet en een brede, diepe teenholte hebben, evenals een platte hak, flexibele zolen en goede ondersteuning van de voetboog.

Gestructureerde sandalen (geen slippers), sportschoenen en schoenen van zachte materialen zijn doorgaans allemaal goede keuzes. Als u een schoen met een achterkant kiest, zorg er dan voor dat deze een stevig hielcontrefort heeft (het deel rond de hiel) om uw voet stevig op zijn plaats te houden.

Draag schoeninlegzolen of aangepaste steunzolen

Schoeninlegzolen kunnen helpen de functies van de voet te controleren en de symptomen van bunions te verminderen en tegelijkertijd te voorkomen dat de misvorming erger wordt.

Als uw voeten overmatig afplatten, kan uw podoloog steunzolen aanbevelen om uw klachten te verminderen en te voorkomen dat bunions groeien.

Gebruik hoogwaardige teenscheiders

Teenscheiders zijn siliconen ringen of spacers die over uw grote en/of tweede teen passen, of in de opening tussen uw tenen zitten om te voorkomen dat de grote teen naar binnen drijft. Ze brengen uw teengewricht zachtjes in lijn terwijl u ze draagt. Deze uitlijning kan voorkomen dat bunions erger worden, terwijl ze verlichting en comfort bieden gedurende de dag.

In tegenstelling tot pads die alleen irritatie aan uw bunion voorkomen, werken teenscheiders om uw grote teen opnieuw uit te lijnen en de positie van uw hele voet te corrigeren, waardoor de pijnlijke, schadelijke effecten van een slechte uitlijning worden verlicht terwijl u ze draagt.

Toe separators helpen ook teenverplaatsing te voorkomen en rekken het weefsel rond het grote teengewricht op om de belasting verder te verminderen.

Tips voor het beheersen van bunionpijn

Hoewel de bovenstaande tips helpen voorkomen dat bunions erger worden, kunt u nog steeds pijn ervaren. Om de pijn van bunions te verminderen, kunt u de volgende technieken proberen.

Hoewel ze niet noodzakelijkerwijs voorkomen dat bunions erger worden, kunnen ze helpen om het leven met bunions hanteerbaarder te maken.

Vries het gebied meerdere keren per dag

Toep een paar keer per dag een icepack op het getroffen gebied om de zwelling te verminderen.

Gebruik niet-steroïde ontstekingsremmers

Anti-inflammatoire geneesmiddelen kunnen de pijn verlichten en ontstekingen verminderen.

Overweeg fysiotherapie

Fysiotherapie kan helpen de voetspieren te versterken, de uitlijning van de tenen te verbeteren en de ontstekingen en druk op de teengewrichten als gevolg van bunions te verlichten.

Zorg ervoor dat u een fysiotherapeut raadpleegt voordat u op eigen houtje oefeningen gaat doen, anders loopt u het risico dat u de situatie verergert. Fysiotherapiebehandelingen voor bunionpijn kunnen een of alle van de volgende behandelingen omvatten:

• hands-on therapie: een fysiotherapeut kan uw grote teen en enkel voorzichtig bewegen om het bewegingsbereik te verbeteren of ultrasoundtherapie gebruiken om zachte weefselproblemen in verband met bunions te behandelen
• oefeningen: veel fysiotherapeuten leren rekoefeningen en versterkende oefeningen om uw looppatroon of de uitlijning van uw tenen te verbeteren, afhankelijk van uw individuele behoeften
• pijnbestrijding: uw fysiotherapeut kan u misschien ijsvorming, massage en andere technieken aanleren om de pijn veroorzaakt door bunions te verlichten
• andere leefstijlspecifieke aanbevelingen: afhankelijk van uw fysieke behoeften voor uw werk of vrijetijdsactiviteiten, kan uw therapeut tips geven voor het leven met bunions van dag tot dag

Gebruik bunionbeschermers om uw voet af te schermen van de binnenkant van uw schoen

Als u op pad bent en hoopt bunionontsteking te voorkomen terwijl u schoenen draagt, kunnen bunionbeschermers uw bunion isoleren, zodat uw schoenen het overdag niet irriteren.