Onze fysiotherapeuten helpen patiënten van alle activiteitenniveaus bij het herkennen en overwinnen van pijn en blessures. Vooral sporters zijn gewend aan pijntjes en pijntjes, maar hoe weet u wanneer pijn een ernstiger probleem is dat op een blessure kan duiden?
Volg onze tips om het verschil tussen pijn en pijn te bepalen en leer wanneer u een arts of fysiotherapeut moet bezoeken.
De tijdsduur is van belang
Het belangrijkste om onderscheid te maken tussen pijn en pijn is de tijd. Natuurlijke pijn als gevolg van lichamelijke activiteit duurt veel korter, meestal een paar dagen.
Pijn moet ergens tussen een en drie dagen duren, terwijl pijn snel kan opkomen tijdens lichamelijke activiteit of kort daarna. Pijn zal meestal langer dan drie dagen aanhouden en het moeilijk maken om deel te nemen aan normale, dagelijkse activiteiten.
“Wanneer de pijn vergezeld gaat van scherpe pijnen of pijn die na een paar dagen blijven aanhouden, kan het reden tot bezorgdheid zijn en tijd om een arts te bezoeken,” zegt Rebound-fysiotherapeut Mike Baer. “Wanneer je pijnlijke sensaties voelt in je gewrichten en spieren, kan het zijn dat je een blessure hebt.”
Het is belangrijk om op te merken dat het lichaam van elk individu anders reageert op de stress van fysieke activiteit.
Post-activiteitspijn vs. pijn
Na een inspannende training, of training na een onderbreking van fysieke activiteit, is het natuurlijk om spierpijn te ervaren. Meestal voelen de spieren zacht aan of branden ze een beetje bij beweging.
“Tijdens het sporten vermoeien we onze spieren, en de effecten zijn meestal pas een dag of twee erna voelbaar,” zegt Baer. “Microscheurtjes in de spier ontstaan tijdens het sporten, en dat veroorzaakt de doffe pijn, de spierpijn en de spierzwakte. De meeste mensen voelen een piek van pijn de volgende dag, en het ongemak verdwijnt geleidelijk. Een rode vlag indicator van letsel is wanneer het ongemak en de scherpe pijn aanhoudend zijn, of u nu rust of actief bent.”
Als de pijn langer dan een tot twee weken aanhoudt, of onmiddellijk en ernstig is, hebt u mogelijk beschadigde spieren, weefsels of gewrichten
Manieren om pijn voor te blijven
“Enkele van de beste dingen die u kunt doen om pijn onder controle te houden, zijn het kennen van de grenzen van uw lichaam, het conditioneren van uw lichaam voor de komende activiteit en rekken na de training”, zegt Baer.
Daarnaast spelen rust, hydratatie en goede voeding een belangrijke rol bij het herstel van de spieren. Het afwisselen van activiteiten en het toestaan van rustdagen zijn essentieel om uw lichaam te helpen de pijn voor te blijven en pijn en blessures te voorkomen.
Methoden om pijn te verlichten
Ice & Heat Therapy
Ice- en warmtetherapie kunnen de pijn vaak helpen verlichten, afhankelijk van de ernst van de blessure, als ze op de juiste manier worden uitgevoerd.
“IJs moet worden toegepast op een acute of nieuwe blessure, zoals een verstuiking van een spier of gewricht,” zegt Baer. “IJs helpt de bloedvaten vernauwen om zwelling en pijn te verminderen.”
Bij ijstherapie moet je voorzichtig zijn met de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het ijsvrij maken van de blessure. Het beste is om sessies te beperken tot 20 minuten om te voorkomen dat u weefsel- of huidbeschadiging veroorzaakt.
“Warmte wordt meestal gebruikt voor chronische pijn of aandoeningen, oude blessures en stijfheid,” zegt Baer. “Warmtetherapie is gunstig voor stijve gewrichten en spierpijn omdat het de bloedvaten laat ontspannen en de bloedsomloop verhoogt – het tegenovergestelde effect van ijstherapie. Warmte kan zeer rustgevend zijn voor gespannen spieren en pijnlijke gewrichten, maar we raden niet aan om warmte toe te passen op een verse blessure.”
Met warmtetherapie, beperk de sessies tot 20 minuten en wees bedacht op het niveau van warmte/hoe het wordt toegediend om blaren en brandwonden te voorkomen.
Fysiotherapie
“Bij aanhoudende pijn die niet binnen een tot twee weken verdwijnt, is het het beste om het probleem zo snel mogelijk te identificeren door een arts of fysiotherapeut te bezoeken,” zegt Baer.
Fysiotherapie kan u helpen de lichaamsmechanismen te identificeren die tot de blessure hebben geleid, u helpen de pijn te beheersen en manieren te leren om de blessure te overwinnen en toekomstige blessures te voorkomen. Een fysiotherapeut zal met u samenwerken om een herstelplan op te stellen dat past bij uw behoeften en dat zich richt op het conditioneren en versterken van uw spieren en gewrichten.
Als u langdurige pijn ervaart, aarzel dan niet om een onderzoek aan te vragen bij een Rebound-arts of fysiotherapeut.