Als u op zoek bent naar verbetering van uw geestelijke gezondheid en algeheel gevoel van welzijn, kan een focus op diepe ademhaling en zachte stretching door middel van de beoefening van yoga helpen.
Yoga wordt beschouwd als een van de oudste vormen van lichaamsbeweging en hoewel er veel verschillende stijlen zijn, van zacht tot rigoureus, omvat de beoefening van yoga over het algemeen stretching, ademhaling en een periode van diepe ontspanning of bemiddeling.
Een groeiend aantal studies uit de jaren 1970 tot vandaag, suggereren dat yoga een positief resultaat kan hebben voor mensen die symptomen van depressie, angst of stress beheersen, naast andere voordelen.
In feite is de Harvard Medical School van mening dat er steeds meer bewijs is dat yoga beoefening een relatief laag risico, hoge voordelen benadering is voor het verbeteren van de algehele gezondheid.
De Internationale Dag van de Yoga van de VN op 21 juni, die deze maand wordt gemarkeerd, is bedoeld om het bewustzijn te vergroten van de vele voordelen, waaronder fysieke en psychologische, van het beoefenen van yoga.
Hier is een korte gids om te beginnen met yoga voor geestelijke gezondheid en welzijn.
Yoga, metaalgezondheid en welzijn
Yoga is een vorm van lichaamsbeweging die verschillende lichaamshoudingen, ademhalingstechnieken en meditatie omvat.
Regelmatige beoefening van yoga kan helpen bij:
- Verlichting van stress
- Verlaging van angstniveaus
- Vermindering van depressie
- Verbetering van de slaapkwaliteit
- Verbetering van de kwaliteit van leven
Yoga wordt verondersteld deze voordelen op verschillende manieren te bereiken:
- Als oefening produceert het op natuurlijke wijze serotonine, soms de geluksstof genoemd omdat het bijdraagt aan gevoelens van welzijn en geluk. Serotonine in de hersenen is een natuurlijke stemmingsstabilisator en wordt in verband gebracht met het helpen reguleren van angst en stress.
- Reguliere yoga beoefening leert diepe focus en aandachtig ademen, twee belangrijke elementen in het helpen verlichten van depressie. Deelnemers kunnen zich beter concentreren op het heden, hun geest leegmaken en de verbinding tussen lichaam en geest versterken.
- Het mentale uithoudingsvermogen en de fysieke conditie worden getest door houdingen aan te houden gedurende langere ademhalingen. Dit verhoogt het uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit.
- Het helpt bij het moduleren van de stressrespons, het verlagen van de hartslag, het verlagen van de bloeddruk en het vergemakkelijken van de ademhaling. Dit kan ook helpen bij het beheersen van pijntolerantie.
Het meeste uit Yoga halen
Als je overweegt yoga te proberen om je mentale gezondheid en welzijn te verbeteren, houd er dan rekening mee dat het moet worden gezien als een aanvulling op je bestaande therapieën, zoals medicatie en psychotherapie.
Je zult merken dat yoga beschikbaar is in vele stijlen en aanpasbaar is voor alle vaardigheidsniveaus. Als u begint, verken dan verschillende stijlen om de stijl te vinden die het beste bij u past.
Types of Yoga
Hatha
Integreert zachtere en langzamere bewegingen, het meest geschikt voor beginners. Doel is om beginners kennis te laten maken met de belangrijkste ontspanningstechnieken en asana’s (houdingen of posities) die in de yogabeoefening worden gebruikt.
Vinyasa
Leert ademhaling en beweging samengaan, het tempo begint langzaam en wordt geleidelijk sneller. Vinyasa is gericht op het vergroten van kracht en helpt bij het opbouwen van vetvrije spiermassa in het hele lichaam.
Bikram
Doet plaats in een warme ruimte waar je een vaste reeks bewegingen beoefent om de doorbloeding te bevorderen. Bestaat uit gelijkmatige, weinig belastende bewegingen om de spieren te rekken en de bloedsomloop te verbeteren.
Restorative
Doorloopt langzaam vijf of zes houdingen gedurende een uur om je te helpen ontspannen. Deze stijl gaat over het vertragen en het openen van je lichaam door passieve stretching. Restorative-lessen zijn erg rustig en een goede manier om te ontstressen.
Lyengar
Gebruikt rekwisieten, zoals blokken, stoelen en riemen, om je te helpen de juiste lichaamsuitlijning te vinden. De bewegingen zijn gericht op precisie, timing en het gebruik van hulpmiddelen om kracht en stabiliteit op te bouwen.
Ashtanga
De nadruk ligt op snelle, opeenvolgende houdingen en is lichamelijk veeleisender. Dit is een zeer energieke, zeer krachtige vorm die is ontworpen om je te laten zweten.
Je kunt yoga proberen in buurthuizen, yogastudio’s, via apps of via online gidsen en video’s. Er zijn opties beschikbaar of je liever in een groep of alleen oefent. Waarom zou je het deze maand niet eens proberen ter ere van de Internationale Dag van de Yoga.
Hier zijn een paar houdingen om stress te helpen verlichten:
Geef ondersteuning bij geestelijke gezondheid
Als je je overweldigd voelt en ondersteuning nodig hebt bij het omgaan met problemen zoals angst of stress, praat dan met een geestelijke gezondheidsprofessional om je mentale gezondheid en welzijn weer op de rails te krijgen.
Het team van Psychologische Gezondheidszorg kan u helpen u beter te voelen. We matchen uw probleem met een van de speciale interessegebieden van onze psychologen, zodat we u de beste behandeling kunnen bieden.
Als we allemaal uit het isolement van Covid19 komen, blijven onze psychologen diensten leveren via regelmatige sessies of via telefonische en videoconferencing-afspraken waar nodig. Bel vandaag nog om een afspraak te maken.