De winter is de tijd van het jaar waarin veel mensen met goede voornemens zich aanmelden voor een sportschoollidmaatschap. Het probleem is dat rond maart het grootste deel van de nieuwe groep is verdwenen. Nieuwelingen beginnen vaak sterk overweldigd of gewond te raken en blijven weg van de sportschool. Old timers kunnen zich gaan vervelen of zelfgenoegzaam worden. Naar de sportschool gaan hoeft niet alles of niets te zijn. Natuurlijk is het ideaal om regelmatig te gaan, maar een beetje tijd in de sportschool is beter dan helemaal niet gaan. Dus hoeveel tijd moet u besteden aan de sportschool? Het korte antwoord is: dat hangt ervan af. Lees verder voor het beste antwoord voor uw situatie.
Als u uw huidige gewicht wilt behouden…
Besteed ten minste 30 tot 45 minuten, drie keer per week aan de sportschool. Dit schema gaat ervan uit dat u een goed eetplan hebt en niet meer calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam nodig heeft. Gebruik ten minste een van deze dagen voor krachttraining en de andere twee voor cardio.
Als u nieuw bent met sporten of herstellende van een blessure…
In deze omstandigheden wilt u voorzichtig beginnen met een regelmatige fitnessroutine. Begin met 25 tot 30 minuten, twee of drie keer per week. Als u er klaar voor bent, voegt u één dag per week een wandeling in het park toe aan uw trainingsschema. Wees geduldig bij het opbouwen of herstellen van uw gewoonte om naar de sportschool te gaan. Als u te snel te veel doet, vergroot u de kans op blessures, een burn-out of ontgoocheling.
Als u probeert af te vallen…
Nadat uw arts u toestemming heeft gegeven, kunt u gerust vier keer per week 45 tot 60 minuten gaan sporten. Varieer uw routine om verveling te voorkomen en de plateaufase te verijdelen. Krachttraining, spinning, aerobics, zwemmen en wandelen/lopen op de loopband zijn allemaal goede manieren om uw tijd in de sportschool door te brengen. U kunt meer dan dit naar de sportschool gaan, maar vermijd een dergelijk schema langer dan een maand aan een stuk vol te houden. Rustdagen helpen u spieren op te bouwen en blessures te voorkomen.
Als u een tijdje niet in de sportschool bent geweest…
Een lange afwezigheid van de sportschool is geen excuus om de plaats definitief te verlaten. Begin weer te gaan, zelfs als u maar één dag per week 30 minuten kunt komen. Zelfs af en toe gaan geeft u een sterkere plek van waaruit u uw routine weer kunt opbouwen wanneer uw omstandigheden regelmatiger bezoeken mogelijk maken. Met andere woorden, een beetje tijd in de sportschool is beter dan helemaal geen tijd.
De beste manier om het meeste uit uw lidmaatschap van de sportschool te halen, is om daadwerkelijk te gaan. Focus op de gewoonte om er regelmatig te komen. Eenmaal daar, laat uw lichaam uw gids zijn. De ene dag kunt u zich door een 60 minuten durende training heen worstelen. Een andere dag zult u zich misschien door 25 minuten heen worstelen. Dat is niet erg. Het belangrijkste is dat je komt opdagen.