Klaar om in vorm te komen met een full-body workout? Springtouwen kunnen een geweldige aanvulling zijn op uw cardio routine. Ze zijn klein genoeg om in uw sporttas te passen, maar hebben een grote impact. Springtouwen kunnen je helpen je armen, benen en schouders te trainen.
Er zijn verschillende soorten springtouwen om uit te kiezen, elk met specifieke voordelen. Het kopen van een springtouw kan intimiderend lijken met de verschillen tussen stijlen. Bij het kiezen van een springtouw, denk na over uw ervaringsniveau of de workout die u van plan bent te doen. Bent u op zoek naar de beste springtouw voor beginners? Wil je het verschil weten tussen een speed rope en een gewogen touw?
Deze Pro Tips gids heeft de essentiële informatie om te weten voordat je de sprong waagt en een springtouw koopt.
TYPES OF JUMP ROPES
BASIC
Basic springtouwen zijn gericht op degenen die de fundamenten van het touwtje springen leren. Ze zijn kosteneffectief, maar kunnen nog steeds zorgen voor een efficiënte workout. Basic springtouwen zijn dikker dan speed ropes, maar lichter dan verzwaarde springtouwen. De meeste van deze springtouwen zijn gemaakt met PVC plastic, en de handgrepen zijn meestal gemaakt van rubber of schuim om springers te helpen met grip.
SPEED
Het doel van een snelheid springtouw is recht in de naam. Speed jump ropes zijn lichtgewicht en gemaakt om snel te zijn. Ze zijn gemaakt van een dun vinyl koord en worden het best gebruikt binnenshuis om slijtage te voorkomen op ruwe oppervlakken, zoals bestrating. Deze workouts kunnen intens zijn door de hoge snelheid. Daarom zijn ze geweldig voor degenen die op zoek zijn om hun voetenwerk te verbeteren en conditionele vaardigheden op te bouwen.
WEIGHTED
Gewogen springtouwen geven je armen een workout, maar kunnen ook helpen je schouders te versterken. Het extra gewicht vereist meer inspanning en energie. Ook genereert de toegevoegde weerstand meer kracht voor je schouders om te controleren tijdens het draaien van het touw. Typisch, kunnen de gewichten variëren van één tot zes pond. Verzwaarde springtouwen worden meestal geprefereerd door ervaren springers, maar beginners kunnen ze ook gebruiken. Deze touwen zijn een beetje langzamer dan snelheidstouwen, zodat nieuwe springers zich kunnen concentreren op timing en het leren van de juiste vorm.
BEADED
Beaded ropes, ook bekend als gesegmenteerde springtouwen, kunnen worden gebruikt door beginners. Ze worden echter sterk geassocieerd met ritmische springwedstrijden vanwege het geluid dat de kralen maken wanneer ze de grond raken. Deze hebben een nylon binnenkoord dat door hoofden wordt verborgen, vandaar de naam. Hoewel het touw niet zwaar is, voegen de kralen wel wat gewicht toe aan de workout en helpen ze klitten te voorkomen. Dit is een springtouw dat u zowel binnen als buiten kunt gebruiken.
ALTERNATIEVE MATERIALEN
LEER
Leren touwen zijn niet zo gebruikelijk als speed, verzwaarde of kralen. Echter, lederen springtouwen zijn populair om hun houten handgrepen en rust. Dit springtouw maakt niet zo veel lawaai als een kralen springtouw of heeft de zwaarte van een verzwaard touw. Het koord is ook dikker, wat resulteert in weinig klitten. Leer kan duurder zijn dan andere opties vanwege de duurzaamheid. U kunt leren touwen binnen, buiten en op elk type ondergrond gebruiken. Deze springtouwen kunnen een goede keuze zijn voor beginners, maar springers van elk niveau kunnen ze gebruiken.
CLOTH
Als een eenvoudige workout is wat je wilt, maar je wilt ook een paar dollar besparen, zijn stoffen springtouwen een goede optie. Ze zijn licht van gewicht, dus ze niet toe te voegen te veel druk op de schouders of armen. Doek springtouwen worden voornamelijk binnenshuis gebruikt, omdat ze het niet goed doen op ruwe oppervlakken.
JUMP ROPE LENGTE
Nu dat je een springtouw hebt gekozen, moet je ervoor zorgen dat het de juiste lengte heeft.
Om te controleren of je springtouw de juiste lengte heeft, stap je op het midden van het touw. Trek vervolgens het touw omhoog in de richting van je schouders. De kabels, niet de handgrepen, moet precies rond je oksels.
Als je toevallig een touw dat is te lang te kopen, maak je geen zorgen. De meeste springtouwen hebben verstelbare handgrepen om de lengte in te korten of te vergroten.
Met een nieuw springtouw in de hand, ben je klaar om je cardio routine te jump-starten. Ontdek onze favoriete springtouw oefeningen met deze cardio workout.