Of het nu een conflict is of niet, een scheiding is zelden gemakkelijk. Wanneer u een huwelijk beëindigt, kunt u moeite hebben om verder te gaan met uw leven. Maar je kunt met succes door de emoties heen werken en een nieuw leven beginnen, zegt klinisch maatschappelijk werker Karen Tucker, LISW-S, ACSW.
Cleveland Clinic is een academisch medisch centrum zonder winstoogmerk. Adverteren op onze site helpt onze missie te ondersteunen. We bevelen geen producten of diensten aan die niet van de Cleveland Clinic zijn. Policy
“Je kunt je afgewezen, boos, diep gekwetst of oncontroleerbaar voelen. Het is ook mogelijk dat u zich opgelucht en hoopvol voelt,” zegt Tucker. “Het is belangrijk om aandacht te besteden aan je emoties en hulp te krijgen als je het nodig hebt.”
Hoe dan ook, er zijn typisch fasen van emotionele ontreddering die mensen tegenkomen op de weg naar een nieuw begin. Zoals bij elk verlies, ga je door perioden van aanpassing, actief herstel en levenshervorming. Weten wat je kunt verwachten (en begrijpen dat de gevoelens normaal zijn) zal je helpen om aan de andere kant te komen.
Hoe te herstellen na echtscheiding
Hier zijn negen strategieën om je te helpen door echtscheiding naar een gezond nieuw leven te gaan:
1. Laat jezelf voelen. Door jezelf te laten voelen, zul je eigenlijk beter herstellen op de lange termijn. “Je emotionele ervaringen zijn geldig en uniek je eigen. Er is geen goede of foute manier om je te voelen,” zegt Tucker. “Mensen rouwen universeel om het verlies van hun dromen – het zou kunnen, zou willen, zou moeten.” Neem de tijd om deze gevoelens uit te laten.
2. Praat het uit. Werken met een professionele therapeut kan je stevige steun geven, evenals praktische tips om je te helpen je geld, huisvesting, kinderopvang en ziektekostenverzekering te beheren. Professionele begeleiding kan u ook helpen tijd en ruimte te creëren om over uw verlies te rouwen.
3. Omarm copingvaardigheden. Emotionele regulatie is een levenslange vaardigheid, zegt Tucker. Het helpt je om te leren gaan met intense emoties, waarbij je je richt op positieve zelfzorg en zelfkalmte. “Mensen die door een scheiding gaan, staan in het begin in de overlevingsstand en zijn vaak niet gericht op hun eigen welzijn,” zegt Tucker. “Ze hebben baat bij het leren hoe ze hun emoties in een crisis, maar ook elke dag kunnen beheren.”
4. Werk samen om je op kinderen te richten. Voor scheidende ouders raadt Tucker aan zich te concentreren op wat het beste is voor de kinderen. Vergeet niet dat je co-ouders voor het leven zult zijn. Omarm die rol en werk om beslissingen te nemen voor uw kinderen door hen op de eerste plaats te zetten.
5. Kijk uit voor struikelblokken. Zoek hulp als u tekenen ziet dat u vastzit in woede en wrok, gevoelens van extreme droefheid of angst, kiest voor ellende, alleen lijdt in plaats van uit te reiken, bezwijkt voor angst en depressie ontwikkelt.
6. Voorkom dat u in wanhoop blijft hangen. U kunt in de val lopen om wanhopig te proberen u met uw echtgenoot te verzoenen, om vergeving te smeken of van alles te beloven om de relatie vast te houden. “Echtscheiding voelt zo definitief dat mensen bereid zijn om het steeds opnieuw te proberen,” zegt ze.
7. Ga niet overhaast een nieuwe relatie aan. Veel mensen die door een scheiding gaan, springen te snel in een nieuwe relatie. Ze vrezen alleen te zijn of nooit meer verliefd te worden.
8. Gebruik zelfhulp en andere hulpbronnen. Boeken, online bronnen (onderzoek zorgvuldig om legitieme te vinden) kerk-based echtscheiding-herstelprogramma’s zijn allemaal goede plaatsen om extra steun te vinden.
9. Blijf hoopvol. Uiteindelijk zul je je een weg banen door de uitdagingen en verder gaan. “Je weet dat je vooruitgaat als je een nieuw leven begint op te bouwen dat het waard is om te leven,” zegt Tucker.
Ultimately, terwijl je door emotionele problemen werkt, kun je vooruitgaan en gezonde nieuwe relaties creëren. “Een deel ervan is het nemen van persoonlijke verantwoordelijkheid en het accepteren van je nieuwe leven,” zegt Tucker.