Als je last hebt van aanhoudende slapeloosheid, heb je de meer gebruikelijke slaapremedies waarschijnlijk al geprobeerd. Maar wat als je niet een van de gelukkigen bent die verlichting krijgen met natuurlijke kalmerende middelen zoals kamillethee of tincturen gemaakt van kruiden zoals valeriaan? Als je een conventionele medische behandeling zoekt, zal je dokter je waarschijnlijk een slaappil aanbieden. Maar, tenzij je een ernstige gezondheidsprobleem hebt, wil je misschien een van deze minder bekende slaapmiddelen proberen voordat je dat recept laat vullen.
Turkumawortel is snel een populaire remedie aan het worden voor een verscheidenheid aan kwalen, en dat is geen verrassing. Het is al sinds de oudheid een belangrijk ingrediënt in de Ayurvedische geneeskunde van India. Modern onderzoek heeft aangetoond dat kurkuma sterke ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen heeft. Het is veelbelovend bij de preventie en behandeling van verschillende vormen van kanker. Een bestanddeel van kurkuma, curcumine genaamd, is effectief gebleken bij de behandeling van ontstekingsziekten zoals artritis.
Gouden melk wordt al eeuwenlang gebruikt als remedie tegen verkoudheid, griep, depressie, slaapstoornissen, en vele andere kwalen. Het bevat kurkuma, gember, ghee (of boter), melk, en rauwe honing (recept volgt). Deze ingrediënten werken synergetisch om de thee zijn helende eigenschappen te geven.
Insomnia kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid van dingen, waaronder bijniervermoeidheid, depressie, angst, en mentale stress. Vaak ligt een onderliggende vergiftiging van de lever aan de basis van veel van deze aandoeningen. We worden elke dag blootgesteld aan gifstoffen. We kunnen ze niet volledig elimineren, maar we kunnen ze wel tot een minimum beperken door blootstelling aan stoffen als aluminium, lood, cafeïne, acetaminofen en alcohol te vermijden.
En toch stapelen deze gifstoffen zich na verloop van tijd op en beschadigen ze de vrije radicalen in ons lichaam. Hierdoor ontstaat oxidatieve stress, een van de belangrijkste mechanismen van veroudering en ziekte. Antioxidanten zoals die in gember en kurkuma helpen deze anti-oxidanten te neutraliseren. Met name kurkuma heeft stoffen die de lever ondersteunen bij het ontgiften van carcinogenen in het milieu. Als verse kurkuma en gemberwortel niet beschikbaar zijn, kunt u gedroogde kurkuma en gemberpoeders gebruiken.
Honing is een andere eeuwenoude remedie tegen slapeloosheid. Het wordt al sinds de oudheid door de Chinezen gebruikt. Veel mensen vinden dat een theelepel honing alleen al voor het slapen gaan helpt om in slaap te komen. In de Middeleeuwen raadden Europese volksgenezers aan om een kop warme melk te drinken met een theelepel honing. Deze combinatie werkt omdat melk en honing beide goede natuurlijke bronnen zijn van l-tryptofaan, een aminozuur dat ontspanning bevordert. Misschien heb je gemerkt dat je slaperig wordt na het Thanksgiving diner; dat komt omdat kalkoen een hoge hoeveelheid tryptofaan bevat in vergelijking met andere voedingsmiddelen.
Raw honing staat bekend om zijn therapeutische voordelen. Het bevat een breed scala aan enzymen, vitaminen en andere antioxidanten die helpen bij het neutraliseren van schade door vrije radicalen. Commerciële honing wordt meestal zwaar bewerkt door pasteurisatie en filtering. Overmatige hitte vernietigt de natuurlijke enzymen, vitaminen en mineralen in honing. Om deze redenen is het belangrijk om te kiezen voor biologische rauwe honing.
Manuka honing uit Nieuw-Zeeland is bijzonder hoog in antioxidanten. Het wordt medicinaal gebruikt als verband voor wonden vanwege de krachtige antimicrobiële eigenschappen. Manuka honing wordt vaak aangeprezen als de beste honing in de wereld, maar het is vrij duur en heeft een licht medicinale smaak die sommige mensen niet leuk vinden. Zeker, elk type biologische rauwe honing kan in dit recept worden gebruikt met uitstekende resultaten.
Het traditionele Ayurvedische recept voor Gouden Melk bevat ghee (geklaarde boter), maar je kunt gewone boter vervangen. Boter of ghee van grasgevoerde koeien is bijzonder rijk aan vitaminen en gezonde vetten. Het toevoegen van een kleine hoeveelheid vet helpt ons lichaam de vetoplosbare voedingsstoffen in kurkuma en gember op te nemen. In sommige recepten wordt aanbevolen een snufje zwarte peper toe te voegen omdat de piperine in de peper de biologische beschikbaarheid van de curcumine in de kurkuma zou verhogen. De meeste mensen houden echter niet van de smaak van zwarte peper in hun drankje.
Golden Milk is gemakkelijk te maken. Hier is hoe je het doet.
GEREDIËNTEN
1 theelepel verse kurkuma of 1 theelepel gedroogd kurkumapoeder
1 theelepel verse gember of 1/2 theelepel gedroogd gemberpoeder
2 theelepels ghee of grasgevoerde boter
2-3 theelepels honing
2 kopjes melk of 1 kopje volvette kokosmelk uit blik en 1 kopje water
Een snufje zwarte peper (optioneel)
INSTRUCTIES
- Als u verse kurkuma en gember gebruikt, schil de wortels en rasp ze fijn met een microplane rasp.
- Giet de melk (of kokosmelk en water) in een blender. Voeg dan de pasta toe, indien gebruikt. Of meet af en voeg gedroogde kurkuma- en gemberpoeders toe. Als u zwarte peper gebruikt, strooi er dan een beetje van.
- Blend het mengsel op hoge snelheid tot een gladde massa.
- Giet de melk in een kleine steelpan en voeg de boter toe. Verwarm op middelhoog vuur tot het heet is, maar niet kookt. Vergeet niet dat extreme hitte de voedingsstoffen in de honing vernietigt.
- Haal van het vuur, dek af en laat 3 tot 5 minuten trekken.
- Zuiver de melk in kopjes en roer er honing naar smaak door. Serveer warm.
L-Theanine tegen slapeloosheid
Soms zorgen racende gedachten en angst ervoor dat we niet in slaap vallen of dat het moeilijk is om in slaap te blijven. Hoe dan ook, we worden wakker met een onrustig gevoel. Als dit uw probleem is, zou u een l-theanine supplement kunnen proberen (online verkrijgbaar in reformwinkels). L-theanine is een natuurlijk aminozuur dat voor het eerst werd ontdekt in groene thee in 1949. Sindsdien is het een bekend anti-angstsupplement geworden met wetenschappelijk bewezen ontspanningsvoordelen.
Hyperactieve gedachten worden veroorzaakt door stress, wat de nummer één oorzaak van slapeloosheid is. Als we gaan liggen om te rusten, gaan onze gedachten door met het verwerken van de gebeurtenissen van de dag. Deze gedachten zijn eigenlijk neurochemische berichten die hersengolfpatronen produceren die de slaap verstoren. L-theanine werkt door het stoppen van stress in zijn tracks. Door stress overdag te verlichten, maakt l-theanine het makkelijker om ’s nachts te slapen.
De typische aanbevolen startdosis is 50 mg, 30 tot 60 minuten voor het slapen gaan ingenomen. Het is het beste om het elke avond in te nemen. Na een paar nachten met deze dosis, kunt u de dosis verhogen met 50 mg per keer, totdat u het gewenste niveau van ontspanning bereikt. Voor de meeste mensen is 200 mg een optimale dosis, maar sommigen hebben tot 400 mg nodig om effectief te zijn.
Heb je ooit gemerkt dat het drinken van thee gedurende de dag je geen kriebels geeft zoals koffie dat doet, hoewel beide cafeïne bevatten? Dat komt omdat de thee l-theanine bevat, die helpt de effecten van cafeïne op de zenuwen tegen te gaan. Het drinken van thee – vooral groene thee – gedurende de dag is een goede manier om op een natuurlijke manier aan l-theanine te komen. Voor maximale voordelen, maak het cafeïnevrij.
Bij het kiezen van een l-theanine supplement, zorg ervoor dat u op zoek bent naar capsules die Suntheanine bevatten. Dit is de vorm waarvan in wetenschappelijke studies is bewezen dat het werkt als slaapmiddel.
Koffie voor slapeloosheid
Gezien zijn reputatie de zenuwen op te wekken, is koffie misschien wel de meest contra-intuïtieve keuze onder de natuurlijke slaapmiddelen. Toch, eigenaar Homesteader Supply’s, Jerri, zweert bij het. Een paar slokjes cafeïnevrije koffie voor het slapengaan helpen haar om naar dromenland te gaan. Inderdaad, cafeïnevrije koffie is een minder bekend homeopathisch middel tegen slapeloosheid.
In de conventionele homeopathie wordt koffie in de vorm van Coffea Cruda beschouwd als een uitstekend homeopathisch middel voor mensen die last hebben van een overactieve geest en op hol geslagen gedachten. De typische Coffea Cruda-persoonlijkheid is er een die de neiging heeft nerveus en lichtgeraakt te zijn. Coffea is nuttig voor mensen met een overprikkeld zenuwstelsel die sterk reageren op lawaai, aanraking, of elke vorm van zintuiglijke overbelasting. Coffea kan ook effectief zijn bij het neutraliseren van de zenuwtrekjes die worden veroorzaakt door het drinken van te veel koffie. Als dit klinkt zoals jij, overweeg dan om Coffea Cruda te proberen.
Als je onopgeloste slapeloosheidsklachten hebt, kan een van deze remedies je ticket zijn naar een rustgevende nachtrust. Laat ons weten of ze werken voor u.
Heb je een andere natuurlijke slaap remedie met succes gebruikt? Zo ja, vertel ons erover in de commentaarsectie hieronder.
Disclaimer
De informatie in dit artikel is alleen bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden. Alle verklaringen of claims over de mogelijke voordelen voor de gezondheid van voedingsmiddelen of supplementen zijn niet geëvalueerd door de Food & Drug Administration en zijn niet bedoeld voor diagnose, behandeling, genezing of preventie van een ziekte. Raadpleeg altijd uw arts voor een medische diagnose en een voorgeschreven behandeling.
Authored by: Anna Paige