Voor velen denken de langverwachte zomermaanden aan picknicks met het gezin, koele drankjes op de veranda en luie middagen aan het strand. Maar als de temperaturen stijgen, kunnen warm weer activiteiten het risico op een ander hoofdbestanddeel van de zomer verhogen: uitdroging. Niet genoeg drinken, vooral als het buiten warm is, kan ernstige gezondheidsproblemen opleveren voor iedereen, maar oudere volwassenen lopen een bijzonder risico op uitdroging.
ADVERTISEMENT
Waarom senioren risico lopen
Er zijn een paar redenen waarom oudere volwassenen vatbaarder zijn voor vocht- en elektrolytenonevenwichtigheden. Met de leeftijd wordt het vermogen van ons lichaam om water te bewaren minder. Dit kan het moeilijker maken om zich aan te passen aan bijvoorbeeld temperatuurschommelingen. Bovendien vermindert het dorstgevoel met de leeftijd. Tegen de tijd dat iemand echt dorst heeft, kunnen de essentiële vloeistoffen al extreem laag zijn.
Zekere medische aandoeningen en medicijnen kunnen het vermogen van een senior om vocht vast te houden beïnvloeden. Mensen met dementie kunnen vergeten te eten en te drinken, en in een verder gevorderd stadium kunnen ze moeite hebben met slikken. Medicijnen zoals diuretica, antihistaminica, laxeermiddelen, antipsychotica en corticosteroïden kunnen frequent urineren veroorzaken, waardoor water en elektrolyten worden uitgeput. Bovendien weigeren of beperken senioren die incontinentie ervaren vaak opzettelijk vloeistoffen om ongelukken te voorkomen.
Tekenen en symptomen van uitdroging
Als mantelzorger is het belangrijk om alert te zijn op de tekenen en symptomen en te communiceren met een arts of gezondheidsdeskundige als u rode vlaggen opmerkt die kunnen wijzen op complicaties als gevolg van vochtverlies.
Het opmerken van de meer subtiele, vroege tekenen dat een senior zijn vochtinname moet verhogen, is van cruciaal belang. Houd in gedachten dat dorst meestal geen nuttige indicator is, omdat een persoon die dorst voelt al uitgedroogd kan zijn. De eerste tekenen waar u op moet letten zijn hoofdpijn, constipatie, spierkrampen, droge mond en tong, en slaperigheid of lethargie. De kleur van de urine is een andere nuttige indicator en zou helder of lichtgeel moeten zijn voor iemand die goed gehydrateerd is.
Als ernstige uitdroging ongecontroleerd blijft, kan het aanvallen veroorzaken als gevolg van een elektrolytenonevenwichtigheid, een vermindering van het volume van het bloed in het lichaam (hypovolemische shock), nierfalen, verwondingen door hitte, en zelfs coma of dood.
Tekenen van ernstige uitdroging
- Weinig of niet urineren
- Donkere of amberkleurige urine
- Droge huid die opgevouwen blijft wanneer men erin knijpt
- Irriteerbaarheid, duizeligheid, of verwardheid
- Lage bloeddruk
- Snelle ademhaling en hartslag
- zwakke pols
- Koude handen en voeten
Voorkomen van uitdroging
Voor de meesten van ons is het drinken van voldoende vloeistof en het eten van voedsel met een hoog watergehalte een goede manier om ons lichaam goed gehydrateerd te houden bij warmer weer. De meeste volwassenen hebben ongeveer 64 ounces vocht per dag nodig, maar die hoeveelheid neemt toe met hitte en vochtigheid en kan veranderen op basis van verschillende medicijnen en gezondheidstoestanden.
Een goede vuistregel is om te proberen de vochtinname in evenwicht te brengen met de output. Als een senior vaker zweet of plast, dan moet de vochtinname ook frequenter worden. Als een dierbare lijdt aan een ziekte die koorts, diarree of braken veroorzaakt, is het van cruciaal belang om de vochtinname zorgvuldig in de gaten te houden. Vergeet niet dat u ook uitgedroogd kunt raken bij koud weer!
Manieren om de vochtinname te verhogen
Houd in gedachten dat water niet de enige optie is. De meeste vloeistoffen tellen mee voor de 64 ounces (behalve alcohol), en veel voedingsmiddelen ook.
Als een senior weigert om gewoon water te drinken, zijn er tal van aanpassingen en alternatieven beschikbaar. Probeer waterversterkers te gebruiken, kies voor voorgearomatiseerde waters, serveer een half water-half sapmengsel, of fruit-geïnfuseerd water.
Overweeg zowel hartige als zoete smaken. Warme kippen-, rundvlees- of groentebouillon kan een verzachtende hartige bron van vocht en elektrolyten zijn die meer op een “maaltijd” lijkt en minder op een drankje. Voor degenen die dol zijn op zoetigheid, kunnen ijslolly’s, milkshakes en smoothies meer verleidelijke opties zijn die fungeren als een zoet voertuig voor vloeistoffen.
Hoe je drankjes serveert, kan een effect hebben op de bereidheid en het vermogen van een geliefde om ze te drinken. Experimenteren met verschillende serveertemperaturen kan dranken aantrekkelijker maken. Individuele voorkeuren verschillen wat betreft de smakelijkheid van verschillende temperaturen. Door een drankje op de gewenste temperatuur te serveren, is de kans groter dat het wordt geconsumeerd.
ADVERTISEMENT
Drinkgerei kan ook een belangrijke component zijn. Iemand die slechtziend is, ziet een ondoorzichtige, felgekleurde beker misschien gemakkelijker en drinkt er daarom vaker uit. Bijzonder resistente senioren kunnen een drankje smakelijker vinden als het wordt geserveerd in een mooi glas of met garnering. Probeer bijvoorbeeld eens een gezonde smoothie te serveren in een ouderwets frisdrankglas met een stuk vers fruit op de rand.
Soms kan speciaal drinkgerei nodig zijn voor mensen met slikproblemen, tremoren, artritis, motorische vaardigheidsproblemen en spierzwakte. Bekers met twee handgrepen, een deksel zonder morsen, een ingebouwd rietje of ergonomische kenmerken kunnen het proces vereenvoudigen en morsen voorkomen.
Voedingsmiddelen kunnen ook hydraterend zijn
Want water is de go-to voor de meeste mensen, houd in gedachten dat dranken niet de enige bron van vloeistoffen zijn. Rauw fruit en rauwe groenten kunnen ook een hydraterende punch pakken. Bijvoorbeeld, een klein bord van gesneden groenten, zoals selderij sticks, komkommer schijfjes, cherry tomaten en paprika schijfjes geserveerd met een gezonde dressing of hummus om te dippen kan een voeding- en vochtrijk tussendoortje zijn. Gebruik de onderstaande lijst om voedingsmiddelen aan het dieet van uw dierbare toe te voegen die hem of haar helpen gehydrateerd te blijven.
Levensmiddelen met een hoog watergehalte
|
Ingrediënt |
Percentage water |
Serveringsgrootte |
|
Komkommer |
96% |
1 kop geschild en in plakjes gesneden |
|
tomaat |
94% |
1 middelgrote |
|
Watermeloen |
92% |
1 kop in blokjes gesneden, of 10 balletjes |
|
Bellenpeper |
92% |
3/4 kop in plakjes gesneden |
|
Grapes |
92% |
1 kopje |
|
Cantaloupe |
90% |
1/10 (1 klein partje) |
|
Sinaasappel |
97% |
1 middelgrote |
|
Blauwe bessen |
85% |
1 kopje |
|
Apple |
84% |
1 medium |
Als een senior een afkeer heeft van fruit en groenten, vooral als ze niet gekookt zijn, kan het een onrealistische benadering zijn om voedingsmiddelen met een hoog watergehalte te gebruiken, zoals crudités, salades of gazpacho. In plaats daarvan kan het toevoegen van gezonde ingrediënten aan voedsel dat ze al lekker vinden, kleine overwinningen opleveren voor een verzorger. Probeer eens een bakje verse bessen toe te voegen aan de yoghurt, cornflakes of het dessert van een geliefde, of voeg plakjes tomaat en een paar blaadjes sla toe aan wraps en sandwiches. Dit lijken misschien geen zinvolle toevoegingen, maar alle beetjes helpen. Het dagelijks opnemen van deze items kan uw geliefde helpen uitdroging te voorkomen zonder de hoeveelheid vloeistof die ze drinken aanzienlijk te veranderen.
Hoewel deze nuttige richtlijnen een goede gezondheidszin zijn, is het belangrijk om in contact te blijven met de arts van uw geliefde en in gedachten te houden dat het beheer van sommige medische aandoeningen, zoals hartfalen en nier- of leveraandoeningen, opzettelijke beperkingen van de vochtinname kunnen vereisen.