Diegenen onder jullie die me op mijn fitnessreis hebben gevolgd, hebben de transformatie in mijn lichaamsstructuur gezien. Van een hardloper tot een HIIT-liefhebber, ik ben altijd een klein, bijna mager meisje geweest. Ik heb altijd sterke benen gehad, maar ze waren nooit toned (je zou ze dun kunnen noemen bij gebrek aan een betere beschrijving) Ik had ook nooit echt een geweldige derrière.
Het is november van 2017 en ik heb een lichaam dat helemaal niet klinkt als in de bovenstaande beschrijving. Samen met een toon, heb ik spierdefinitie in mijn armen. Een cobra rug lijkt een mogelijkheid nu als ik zie de spieren gebogen op mijn rug. Ik heb quads en kuiten, de omvang van mijn dijen is toegenomen (iets waar ik me op had gericht) Onder een dun laagje buikvet heb ik een permanent 4 pack, en de laatste 2 zijn ergens op weg. Ik heb een kont, verdorie! Dit alles is niet om te pronken met een geweldig lichaam, nope. Alles wat ik probeer te delen is mijn vooruitgang in de laatste 6 maanden (ik begon in juni) door middel van gewichtheffen.
Over de weken, zal ik meer vertellen over mijn trainingen en trainingsregime. Ik wil het hebben over trainingen voor elke spiergroep, hoe ik mijn training en oefeningen plan, en hoe ik eet om deze routine vol te houden. Op dit moment ga ik het met jullie hebben over de billen en dijen, aangezien velen van jullie me hebben verteld dat deze regio een enorme transformatie heeft ondergaan en jullie graag willen weten wat ik heb gedaan om zo snel resultaten te boeken. 
Note- Als ik zeg “snel” bedoel ik minimaal 4 maanden. En dit is nog maar het begin. Ik waardeer uw complimenten, maar u moet weten dat dit niets is vergeleken met wat u te wachten staat. Ik heb veel geduld en werk aan die spierdefinitie, squat per squat. 
Routine-oefeningen voor mijn benen-
SQUATS- lichaamsgewicht, pulsen, kettlebell, sumo, squat jumps, side squats
LUNGEN- staand, lopen
LEG CURLS
LEG PRESS
HAMSTRING CURL
CALF RAISES
DONKEY KICKS
GLUTE BRIDGES
Ik loop ook veel (tussen 3-4km per dag, voor de sportschool: ok ik ben die pyscho die naar de sportschool loopt, lol) en sprints zijn een deel van mijn dagelijkse workouts. Ik laat jullie achter met een routine waar ik meestal voor kies als ik me te veel verveel om iets nieuws te bedenken. Dit is natuurlijk een niveau waar ik nu aan gewend ben, je kunt de sets en reps verminderen naar gelang je lichaam.
NIVEAU : INTERMEDIATE
Als ik niet al die squats doe (vrij, met gewichten, sumo, voor), kies ik voor deze-
Jumping Squats 10×4
Side Squats 10×3
Walking Lunges met 20kgs 35 per been
Free Squats 6×3
< wissel elke set af met pulsen>
Ik loop op mijn tenen door de sportschool, zodat de kuiten altijd geactiveerd zijn:) Bovendien ben ik een hardloper geweest, dus mijn kuiten werden altijd getraind.
Je hebt vast wel gemerkt dat ik geen deadlifts of squats meer aan de stang doe. Dit komt omdat mijn nek een probleemgebied is, en elke keer dat ik deze oefeningen heb geprobeerd, heb ik mezelf geblesseerd als gevolg van onjuiste vorm. Ik ben te bang om het weer te proberen (oké je kent me, ik zal er langzaam weer aan beginnen)
Zoals ik al zei, beschouw dit niet als een laatste training, dit is iets wat ik doe op gewone trainingsdagen als ik geen nieuwe oefeningen in gedachten heb. Je bent vrij om de gewichten, het aantal sets en reps aan te passen aan je lichaam. Overmatig gebruik van een spier zal blessures veroorzaken.
De dag na been dag wordt doorgebracht luierend in bed, of stuiptrekkend bij elke beweging. Je kent me goed genoeg om te weten dat ik dat heerlijk vind.
Ik kom binnenkort terug met nog een paar workouts. Tot dan, tot ziens in de sportschool!