Iedereen heeft wel eens het gevoel gehad dat hij of zij in zijn of haar leven ‘I CAN’T COPE!!’ zou willen roepen. Dat soort gedachten is volkomen normaal.
Dingen in je leven het hoofd bieden is iets wat je elke dag doet, maar soms kan de balans doorslaan en in plaats van je kalm en in controle te voelen en goed te kunnen omgaan met de situatie, kun je overgaan op niet kunnen omgaan met de situatie; andere woorden die hiermee in verband worden gebracht zijn:
- Ik voel me overweldigd
- Mijn veerkracht is laag
- Ik kan hier niet mee omgaan
- Ik heb te veel aan
- Ik zink weg
- Ik voel me begraven
Vaak, als mensen op dit punt komen, hebben ze het gevoel dat ze niets anders aankunnen, of iets anders aankunnen – en voelen zich eigenlijk vastgevroren aan de plek. Soms voelen mensen zich echt down of laag en lichamelijk ook onwel, dit is een ander teken dat je het moeilijk vindt om met het dagelijks leven om te gaan, enkele voorbeelden die vrij vaak kunnen voorkomen zijn:
- Hoofdpijn
- Maagkrampen
- Niet kunnen slapen
- Pijn op de borst
- Onophoudelijke zorgen in uw hoofd
- Paniekaanvallen
- Kortademig
- Nors tegen vrienden of familie
- Het moeilijk vinden om gelukkig te zijn
Maar alle anderen redden zich prima, waarom ik dan niet?
Wel, dat is misschien niet helemaal waar. Je ziet wat vrienden willen dat je ziet – of dat nu online geplaatste foto’s zijn, insta stories die laten zien wat voor een geweldige tijd ze hebben of wat dan ook dat ze met je delen. Het is belangrijk om te onthouden dat iedereen moeilijke dingen heeft om mee om te gaan in het leven en iedereen heeft verschillende manieren om met die lastige dingen om te gaan.
Wanneer je rondkijkt naar andere vrienden of jongeren die je kent, probeer dan in gedachten te houden dat mensen meestal niet de neiging hebben om een foto, verhaal of opmerking te plaatsen die hen er slecht uit laat zien of laat zien dat ze een miserabele tijd hebben. Maar dat betekent niet dat in hun wereld ook alles perfect is!
Het kan echt helpen om je energie te richten op jouw wereld en alles wat zich daarin bevindt, in plaats van je te concentreren op die van anderen.
Waarom vind ik het dan moeilijk om ermee om te gaan?
Iedereen heeft verschillende niveaus om met moeilijke of emotionele dingen om te gaan. Er zullen dingen in je leven zijn die je helpen om het gevoel te hebben dat je er beter mee omgaat.
We noemen dit ‘beschermende factoren’. Dit zijn dingen zoals:
- wat je in je leven al hebt meegemaakt en doorstaan
- wie je in je ‘steunteam’ hebt (zoals ouders, broers en zussen, vrienden, vertrouwde leraren, andere relaties etc)
- regelmatig bewegen (briljant voor de hersenen & lichaam – lees het artikel genaamd ‘Ik voel me angstig’ voor meer info over waarom actief zijn zulke super positieve effecten heeft)
- hoeveel veerkracht je hebt (hierover later meer)
Een slechte dag hebben betekent niet dat je je leven ook niet aankunt of niet aankunt. Iedereen heeft slechte dagen. Wat belangrijk is, is hoe snel je van die gevoelens herstelt. Aan de andere kant, als je merkt dat je het heel moeilijk vindt om van dingen terug te komen, kan dat betekenen dat wat extra hulp nuttig zou zijn. U leest dit, dus dat is een goed begin!
Er kunnen dingen in uw leven zijn waardoor u het moeilijker vindt om ermee om te gaan.
Dit noemen we ‘risicofactoren’. Dit zijn dingen zoals:
- jezelf afzonderen van vrienden, geen andere mensen hebben om mee te praten of te delen
- regelmatig ongezonde keuzes maken met eten, drank of activiteiten
- een moeilijk gezin hebben waar je niet met elkaar overweg kunt of veel ruzie maakt
- als je ouders of verzorgers worstelen met hun eigen mentale en emotionele gezondheid
- als je bent gepest of gepest (door vrienden of familie)
Dus, je kunt het om veel verschillende redenen moeilijk vinden om met dingen om te gaan. Hopelijk is iets van het bovenstaande zinvol voor je. Onthoud! Het is normaal om je overweldigd te voelen in het leven. Als je merkt dat dit soort gedachten of gevoelens je ervan weerhouden om je leven zo goed en gelukkig mogelijk te leven, dan is het misschien de moeite waard om eens te praten met iemand die je echt vertrouwt of met een van ons van het begeleidingsteam.
Laten we het eens hebben over veerkracht.
Wat is dat? Nou, hoe veerkrachtig je bent betekent over het algemeen hoe snel je kunt herstellen (je weer beter en gelukkig voelen) na een schok of moeilijke levenservaring. Veerkracht gaat ook over hoe goed je kunt omgaan met stress en slechte dingen. We hebben het hier niet over het breken van nagels of het niet behalen van goede resultaten bij het gamen, maar over grotere, serieuzere dingen in het leven, zoals mensen die erg ziek worden of wanneer mensen overlijden of een heleboel dingen in het leven die je verrassen, en niet op een goede manier!
Iedereen heeft een bepaalde vorm van veerkracht, en vaak verandert hoe veerkrachtig je bent afhankelijk van de dag, je stemming, wat er in je leven gebeurt etc etc. Soms voel je je echt overrompeld door dingen en andere keren voel je je er niet zo druk om – dit is volkomen normaal.
Kan ik veerkrachtiger worden?
Ja! Het goede nieuws is dat iedereen in staat is om een grotere voorraad veerkracht op te bouwen. Er zijn veel verschillende manieren waarop je dit kunt doen. Hier zijn een paar ideeën:
- zorg goed voor jezelf – dit betekent veel water drinken, zo gezond mogelijk eten, zo vaak als je kunt actief zijn, plezier maken en goede rust en voldoende slaap
- let op jezelf – luister naar wat je lichaam en hersenen je vertellen en neem dit in acht. Als je oververmoeid bent, echt chagrijnig, je niet goed voelt, veel boos bent – wat het ook is, je geest en je lichaam geven je aanwijzingen over iets. Luister en maak je klaar om actie te ondernemen
- negatieve gedachten uitdagen – onze hersenen hebben tussen de 12.000 en 60.000 gedachten per dag! Onderzoek heeft aangetoond dat 80% van die gedachten negatief zijn. Wanneer je je innerlijke stem niet leuke dingen hoort zeggen, daag jezelf dan uit of dit echt waar is of niet en als het niet waar is, zeg dan tegen die innerlijke stem dat hij weg moet gaan
- bouw een goed ’team’ om je heen – dit kunnen je ouders zijn, andere familieleden, andere vertrouwde volwassenen, vrienden. Mensen om je heen hebben die je kunnen helpen om te lachen als je je down voelt, die plezier maken en gek doen als je dat nodig hebt, of om gewoon mee te chillen, is echt krachtig om veerkracht op te bouwen. Weten dat je er voor mensen toe doet en dat er om je wordt gegeven, is een sterke boodschap om tegen jezelf te zeggen
- vergeef jezelf voor fouten – iedereen maakt fouten (ja – ook ouders, ook al geven ze dat zelden toe!). Je bent een mens die elke dag leert, je zult het verprutsen, dat zal vaak gebeuren – dat is ok. Accepteer dat en vergeef jezelf, zodat je verder kunt zonder dat je een hoop schuld of spijt met je mee hoeft te dragen. Vaak kunnen we veel leren over onszelf en andere mensen in de nasleep van een fout, dit kan echt positief zijn als je leert te kijken door een helderdere lens dan een donkere
- Denk aan ‘probleem oplossen’ – wanneer we ons op onze laagste plaats voelen, kan het ook voelen alsof er geen manier voor ons is om terug te keren (dat is geen veerkracht), maar als je dit denken kunt uitdagen en het kunt veranderen in hoe kan ik dit voor mezelf oplossen, kun je merken dat je meer controle hebt en met meer macht om te veranderen wat er gebeurt of op zijn minst hoe je je erover voelt. Als je een vertrouwenspersoon in je leven hebt, kan een gesprek met hem of haar om een ‘gedachtendouche’ te houden (dit betekent dat je je twee breinen samenvoegt om te zien welke andere oplossingen je kunt vinden) een heel goede manier zijn om een uitweg te vinden
Samenvatting
Dus, een hoop stof tot nadenken in dit artikel!
Als u een afspraak wilt maken met een van onze adviseurs om te praten over hoe u uw veerkracht verder kunt opbouwen of over iets anders – dan doen we dat heel graag.
Soms kan een gesprek met één van ons al genoeg zijn om je te helpen uit te vinden hoe je wat soepeler met dingen om kunt gaan en nieuwe hulpmiddelen op te doen om je daarbij te helpen.
Je kunt al onze foto’s en wat informatie over ons zien op deze website onder de link “Even voorstellen aan het team”: Counselling – waar gaat het over?”
Bedenk ook dat je dit artikel kunt teruglezen wanneer je maar wilt, hoe vaak je maar wilt. Dat kan nuttig zijn om enkele van de belangrijkste boodschappen en hulpmiddelen te onthouden.