Een paar maanden geleden heb ik een blog geschreven, “How to Build a Booty.” Als je het nog niet hebt kunnen lezen, is hier de link:
http://www.forge-rx.com/how-to-build-a-booty/
En aangezien ik een post voor de dames heb geschreven, lijkt het me niet meer dan eerlijk dat ik er ook een voor de dudes schrijf.
Heb ik gelijk?
Plus, we weten allemaal dat een goed gedefinieerde borst de dames in beweging krijgt.
Know what I’m saying?
Seriously though, ik probeer deze blog echt PG te houden. Ik had nu al 5 bijnamen voor de borst kunnen bedenken. Oké…Eentje maar?
Laten we beginnen over man meloenen.
Een beetje anatomie om ons op gang te helpen. Ik kan jullie net zo goed iets leren, toch?
Wel…Wikipedia zal…
“De borstspieren (in de volksmond “pecs” genoemd) zijn de spieren die de voorkant van de menselijke borst verbinden met de botten van de bovenarm en de schouder
Pectoralis major is een dikke, waaiervormige spier, die het grootste deel van de borstspier uitmaakt. Hij ligt onder de borst. Hij dient om het opperarmbeen, het lange bot van de bovenarm, te buigen, te strekken en te roteren.
Pectoralis minor is een dunne, driehoekige spier die onder de pectoralis major ligt. Hij hecht aan de ribben en dient ter stabilisatie van het schouderblad, het grote bot van de schouder.
De fascia pectoralis is een dunne weefsellaag over de pectoralis major, die zich uitstrekt naar de m. latissimus dorsi op de rug.
Samen met de pectoralis major en pectoralis minor vormt de m. subclavius de axilla of oksel. De subclavius beweegt de schouder naar beneden en naar voren.
Serratus anterior is een andere spier aan de voorzijde van de borstkas. Hij beweegt het schouderblad naar voren rond de romp, zoals bij het uitdelen van een stoot.
Tussen de ribben zitten verschillende groepen tussenribspieren, die helpen bij de ademhaling.”
Ben je al in slaap gevallen?
Nee?
Ok goed… laten we verder gaan.
Ik wil er alleen op wijzen dat de borstspieren meer doen dan een shirt opvullen.
U bent misschien gevallen? U zou zeker wat duwkracht van het bovenlichaam moeten hebben om van de grond te komen.
Of,
U beoefent een fysieke sport waarbij u mensen van u af moet duwen?
Hoe dan ook, het gaat niet allemaal om de pec bounce van Terry Crews.
Ook goed, hoe trainen we de pecs om te groeien?
Net als in mijn blog “How to Build a Booty” heb je nodig:
Veel volume, dat wil zeggen werk x sets x reps.
Hypertrofie rep range van 8-12.
Ben consequent en geduldig.
Met een calorie overschot of op zijn minst onderhoud calorieën.
Laten we eens wat meer praten over volume…
Zorg ervoor dat je niet die typische bro bent die alleen borst doet op maandag. Begrijp me niet verkeerd. Je kunt je borst nog steeds laten groeien, maar het trainen van één lichaamsdeel behoort tot het verleden. Als je dagen voor het bovenlichaam inlast, zoals een pushdag in plaats van borst-, rug-, schouders- en armdag, kun je elke specifieke spiergroep meer door de week raken. Dit zal op zijn beurt uw spieren een grotere kans op groei geven.
Sample workout komt naar je toe:
A) Barbell bench press 3×6 reps
B) Incline dumbbell press 3×10 reps
C) Pec dec flye 3×10 reps
D) Seated lateral raise 3×10 reps
E) 3x max set push-ups
Rest 90 seconden tussen de sets.
Met deze voorbeeldworkout zou ik een bovenste pull-dag inlassen en zelfs nog een push-dag die andere push-lichaamsdelen raakt, zoals meer schouders of verschillende hoeken van de borst.
Over een kuur van 4-6 weken kun je sets en gewicht verhogen.
Have at it boys! En laat de borstvergroting beginnen!
Heb je hulp nodig om een grote jongensborst te kweken?
Voel je vrij om te helpen.
Evan, [email protected]