Zwanger zijn staat synoniem voor kilo’s aankomen, maar wat als je merkt dat je juist afvalt? Als je voor de eerste keer moeder wordt, kan een daling van de cijfers op je weegschaal je zorgen baren of zelfs verwarren. Maar dit is iets wat u moet weten: afvallen als u in verwachting bent, is normaal, maar het hangt af van de fase van de zwangerschap waarin u zich bevindt.
- Wanneer is het normaal om zwangerschapsgewicht te verliezen?
- Swirlster Picks Products For You
- Wordt mijn baby beïnvloed als ik tijdens de zwangerschap afslank?
- Wat als ik overgewicht heb en wil afvallen tijdens de zwangerschap? Hoe kan ik dat doen zonder mijn baby te schaden?
- Ways To Control Weight During Pregnancy
- Eet klein en gezond
- Vetrijke voedingsmiddelen vermijden
- Ken uw Body Mass Index
- Mis uw vitaminen niet
- Gymnastiek,ymnastiek
- Be Aware
Wanneer is het normaal om zwangerschapsgewicht te verliezen?
Dokters zeggen dat een gezonde vrouw in het ideale geval ongeveer 10-12 kg aankomt tijdens de zwangerschap. Het grootste deel van dit gewicht is afkomstig van de baby, het bloed, het weefselvocht en het vet dat in het lichaam is opgeslagen. Deze gewichtstoename begint geleidelijk vanaf het eerste trimester. Maar als je last hebt van misselijkheid en ochtendmisselijkheid, kan het zijn dat je niet aankomt of zelfs afvalt, dankzij (of juist niet dankzij) de verhoogde reukzin en het verlies van eetlust.
“Gewichtsverlies is niet ongewoon tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste trimester. Bij vrouwen die eerder overgewicht hadden, kunnen de vetreserves van het lichaam worden opgebruikt voor de voeding van de groeiende baby, zodat ze geen gewichtstoename waarnemen. Als ze bovendien de hoeveelheid voeding tijdens de zwangerschap niet verhogen, kunnen ze gewichtsverlies ervaren,” zegt Dr Papia Goswami Mukherjee, consultant gynaecoloog uit Navi Mumbai.
Swirlster Picks Products For You
Wordt mijn baby beïnvloed als ik tijdens de zwangerschap afslank?
Gelukkig niet. In het eerste trimester is uw baby nog te klein om een grote hoeveelheid voedingsstoffen op te nemen. Uw vetreserves zijn voldoende voor haar/hem om te groeien. “De eerste prioriteit van het lichaam is het voeden van de baby en dus gebruikt het de reserves van de moeder,” voegt Dr Mukherjee toe. Als u echter geen voedsel binnenkrijgt als gevolg van ernstige misselijkheid en ochtendmisselijkheid, raadpleeg dan een arts.
Wat als ik overgewicht heb en wil afvallen tijdens de zwangerschap? Hoe kan ik dat doen zonder mijn baby te schaden?
Tijdens de zwangerschap slaat uw lichaam vetreserves op ter voorbereiding op de bevalling en de borstvoeding. Als u te zwaar bent, kan het nuttig zijn om tijdens de zwangerschap wat gewicht te verliezen, maar dat moet wel gebeuren met de juiste voeding en lichaamsbeweging. Gewichtsverlies door uithongering of diëten ontdoet uw lichaam van zijn voedingsstoffen en verhoogt het risico op een te vroeg geboren baby. Het doel is om de juiste hoeveelheid ‘gezond gewicht’ aan te komen.’
(Lees ook: Zwangerschapsdiabetes, Hypertensie tijdens de zwangerschap: Probeer deze voedingsmiddelen)
Gewichtsverlies tijdens de zwangerschap is normaal als je in een bepaalde fase
Ways To Control Weight During Pregnancy
Hier zijn enkele manieren waarop je je gewicht tijdens de zwangerschap kunt beheren -.
Eet klein en gezond
Als u last heeft van ochtendmisselijkheid, eet regelmatig kleine maaltijden gedurende de dag en snack gezond. “Kauw op gembersnoepjes of zelfgemaakte gember-honingpasta omdat dit de misselijkheid verlicht”, suggereert Dr. Mukherjee.
Vetrijke voedingsmiddelen vermijden
Diepgebakken, zwaar en vette voedingsmiddelen verhogen de ochtendmisselijkheid.
Ken uw Body Mass Index
Het is belangrijk om uw BMI te kennen, zodat u dienovereenkomstig dieetveranderingen kunt doorvoeren. Voor een normale BMI (tussen 18,5 en 24,9) mag u niet meer dan 10 kg tot 12 kg aankomen tijdens uw hele zwangerschap. De gewichtstoename moet 12 tot 15 kg zijn als uw BMI lager is dan 18, 7 tot 10 kg als uw BMI tussen 25 en 29,9 ligt en 5-9 kg als u zwaarlijvig bent.
(Lees ook: Last van misselijkheid tijdens de zwangerschap? Hier zijn betere voedingskeuzes voor u)
Uw voeding speelt een vitale rol tijdens de zwangerschap die ook uw gewicht regelt
Mis uw vitaminen niet
Neem uw prenatale vitaminen en ijzer/calciumsupplementen regelmatig in. Deze zijn nodig voor de optimale groei van uw baby.
Gymnastiek,ymnastiek
Als u tijdens de zwangerschap afvalt, hebt u misschien het gevoel dat u niet aan lichaamsbeweging wilt doen. U moet echter bewegen, niet om gewicht te verliezen, maar om uw uithoudingsvermogen op peil te houden en zwangerschapspijnen op afstand te houden.
Be Aware
Wees u bewust van wat er met uw lichaam gebeurt. Gewichtsverlies tijdens het eerste trimester is normaal, maar een plotseling gewichtsverlies van 4-5 kg kan een bezoek aan uw arts rechtvaardigen om een onderliggend probleem uit te sluiten.
Ben gezond en blijf gezond, aanstaande moeder!