Ben jij zo iemand die ’s ochtends graag aan lichaamsgewichttraining doet om in beweging te komen? Of ’s ochtends gaat hardlopen op een lege maag? Dan groeten wij u! Maar misschien bent u het type persoon dat graag op de snooze knop drukt en geniet van een paar minuten meer in uw knusse bed. Al snel wordt de vraag slaap of lichaamsbeweging – welke is belangrijker?
STUDIES ZIEN DAT SLAAP UW LICHAAM HELPT TE REGENEREREN
Zeven tot negen uur slaap per nacht: dit is het aantal dat wordt aanbevolen door deskundigen van het National Institutes of Health om een langdurige gezondheid te garanderen. Maar het is een feit dat veel mensen veel te weinig slaap krijgen, evenals te weinig lichaamsbeweging; geen van deze twee situaties is goed voor uw gezondheid.
Een goede slaap…
…is uiterst belangrijk voor het lichaam. Slaap houdt je geestelijke en lichamelijke gezondheid op peil, helpt je lichaam herstellen, en versterkt je immuunsysteem. Als we alleen al op basis van dit aspect zouden oordelen, zouden we moeten zeggen dat slaap belangrijker is dan lichaamsbeweging.
EER ZIJN VEEL VOORDELEN OM IN DE OCHTEND TE WORKEN
Maar niet zo snel! Als u denkt dat u voortaan gewoon op de sluimerknop kunt drukken, moet u misschien eerst eens lezen over de voordelen van ’s ochtends trainen:
- Wanneer u buiten traint, helpt het daglicht uw lichaam het slaaphormoon melatonine te onderdrukken. Hierdoor blijft u alert en wakker.
- Vindt u het moeilijk om uzelf te motiveren om na het werk te gaan sporten? Als u ’s ochtends sport, kunt u al één ding van uw to-do-lijstje afstrepen.
- Uit een studie bleek dat mensen die in warme streken wonen ’s ochtends meer uithoudingsvermogen hebben.(1)
- Uw lichaam maakt endorfine vrij, waardoor u in een betere stemming bent om te werken.
TEKORT SLAAP VEROORZAAKT GEWICHT
Wist u dat te weinig slaap kan leiden tot gewichtstoename? Deskundigen hebben ontdekt dat te weinig slaap de productie van het hongerhormoon ghreline kan verhogen. Dit kan leiden tot het verlangen naar ongezonde, vette voedingsmiddelen. Het is een vicieuze cirkel – omdat dit soort voedsel je futloos maakt en, op zijn beurt, minder gemotiveerd om te bewegen.
Wist je dat?
Een andere studie heeft aangetoond dat mensen die minder dan zeven uur per nacht slapen, de neiging hebben om minder te bewegen dan degenen die meer slaap krijgen.(2) Het resultaat? Hoe meer je slaapt, hoe meer uithoudingsvermogen je hebt voor je training!
Meer OEFENINGEN – BETERE SLAAP
Een artikel in het Journal of Clinical Sleep Medicine heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de kwaliteit van je slaap kan verbeteren. Bovendien sliepen de meeste proefpersonen de hele nacht door. Een andere studie onderzocht de impact van het tijdstip van sporten op de slaapkwaliteit.(3) Wat bleek was dat mensen die ’s morgens sporten de neiging hebben om beter te slapen. De deelnemers aan de studie die ’s morgens om 7 uur trainden, sliepen langer en dieper dan degenen die tussen 13.00 en 19.00 uur trainden
SO WAT IS BELANGRIJKER? SLAAP OF OEFENING?
U kunt het antwoord waarschijnlijk al raden: voldoende slaap en gezonde lichaamsbeweging zijn allebei belangrijk als u lang gezond wilt blijven. Of u uw workout ’s morgens of ’s avonds wilt doen, is echt aan u.
Maar feit is dat een gebrek aan slaap ervoor zorgt dat u zich de hele dag moe voelt en dat uw prestaties zowel op het werk als in de sportschool afnemen.
***