Kan je groene thee drinken om af te vallen?

We zijn een natie van theedrinkers, daar is geen twijfel over mogelijk, dus het is niet verwonderlijk dat veel van ons groene thee met open armen en lege mokken hebben omarmd! Sommige mensen genieten gewoon van de delicate, rustgevende smaak, terwijl anderen beweren dat het hen helpt om gewicht te verliezen. Maar is er eigenlijk een verband tussen groene thee en gewichtsverlies?

In deze gids willen we het verband tussen groene thee en gewichtsverlies onderzoeken en u helpen ontdekken of het de moeite waard zou kunnen zijn om een pot van het groene spul voor uzelf te brouwen!

Wat is groene thee?

Laten we beginnen met de basis. Groene thee is, niet verrassend, groen van kleur en, verrassend genoeg, gemaakt van dezelfde plant als onze geliefde zwarte thee – de Camellia Sinensis. Het verschil tussen beide ligt in de manier waarop ze verwerkt worden. Groene thee wordt eigenlijk helemaal niet verwerkt, het is zwarte thee die door het fermentatieproces gaat, waardoor de kleur en de smaak verandert.

Groene thee gewichtsverlies claims

Groene thee is gezond – full stop. Je kunt niet echt fout gaan met bladeren en water! Echter, het gaat dieper dan dat, groene thee wordt beschouwd als een van de gezondste dranken op de planeet. Dit komt omdat het teaming met anti-oxidanten en andere nuttige plantaardige verbindingen die tonnen potentiële voordelen voor onze gezondheid hebben – met gewichtsverlies is slechts een van hen.

Laten we eens kijken naar een aantal van de manieren waarop groene thee kan u helpen de kilo’s kwijt te raken.

Het is wat er in zit dat telt: vetverbrandende verbindingen

Groene thee is van nature rijk aan een aantal echt heilzame verbindingen voor ons lichaam, de belangrijkste twee zijn:

• Cafeïne
• Antioxidanten

Cafeïne

Velen van ons vertrouwen op cafeïne om ons ’s morgens op te peppen en ons te helpen ons klaar te voelen om de dag aan te pakken. En terwijl de meesten van ons direct naar de koffie grijpen, kan groene thee ons ook een cafeïneboost geven. Toegegeven, een gemiddeld kopje groene thee (75mg) heeft minder cafeïne dan een kopje koffie (100 – 140mg) – maar dat betekent gewoon dat je meer kunt nemen! Cafeïne is een stimulerend middel waarvan keer op keer is bewezen dat het helpt lichaamsvet te verbranden en de trainingsprestaties te verbeteren.1,2,3 Dit is een winnende combinatie, want als je sport, verbrandt je lichaam extra calorieën. De extra calorieverbranding in combinatie met een gezond caloriegecontroleerd dieet is een van de beste manieren om hardnekkig overtollig vet kwijt te raken. Daarom vind je het in veel vetverbrandende en pre-workout supplementen.

Antioxidanten

Antioxidanten zijn plantaardige verbindingen die ons helpen bij het bestrijden van ‘vrije radicalen’ – deeltjes die oxidatieve stress in ons lichaam verhogen. Omdat groene thee minimaal is bewerkt, bevat het meer antioxidanten, en dus gezondheidsvoordelen dan zwarte thee.4

Groene thee bevat een groep antioxidanten, polyfenolen genaamd, die tot 30% van het drooggewicht uitmaken. De meeste hiervan zijn flavonolen, algemeen bekend als catechinen. Groene thee catechinen zijn onderwerp geweest van vele studies, waarbij wetenschappers steeds meer geïnteresseerd raakten in het vermogen van catechinen om te helpen bij vetverlies.

Thee catechinen, met name EGCG’s (epigallocatechine gallate), lijken anti-obesitas effecten te hebben. Dit kan een aantal redenen hebben. Recente bevindingen uit studies bij mensen hebben aangetoond dat het consumeren van groene thee en groene thee-extracten kan helpen bij het verminderen van lichaamsgewicht en vet, door het metabolisme van ons lichaam en de vetoxidatie te verhogen.

Eén studie bij zwaarlijvige mannen wees uit dat EGCG alleen al het potentieel heeft om de vetoxidatie bij mensen te verhogen. Deelnemers die gedurende twee dagen 300 mg EGCG kregen, ervoeren een verhoogde vetoxidatie dan degenen die een placebo kregen.5

Veel studies naar groene thee gebruiken groene thee-extract, dat krachtiger is dan een kop gebrouwen groene thee. Dat wil niet zeggen dat je de inhoud van groene thee-extract niet kunt evenaren met de drank, je zult alleen meer moeten drinken.

Zet vetcellen in beweging

Wanneer we niet genoeg calorieën consumeren om ons gewicht te handhaven, bijv. normaal eten om op hetzelfde gewicht te blijven, maar gaan hardlopen, wendt ons lichaam zich tot de vetcellen voor brandstof.

Om vet te verbranden, moet ons lichaam het vet in onze vetcellen afbreken en het in de bloedbaan brengen. Dit alles met behulp van vetverbrandende hormonen zoals noradrenaline (norepinefrine).

EGCG – de belangrijkste antioxidant in groene thee – kan helpen het noradrenefrinegehalte gezond te houden door het enzym te remmen dat het normaal gesproken afbreekt.6 Hierdoor kan het lichaam meer vet afbreken om in je bloedbaan vrij te komen voor energie. Meer EGCG = meer noradrenaline = meer vetafbraak!

Helpt u harder te werken en meer vet te verbranden tijdens uw workouts

Uitoefening is een van de beste manieren om overtollig lichaamsvet te verliezen. Het dwingt uw lichaam om in de vetreserves te graven voor energie en verhoogt uw totale calorieverbranding, bijv. als u ’s ochtends gaat hardlopen en 400 kcal verbrandt, maar u hebt alleen een banaan als ontbijt gehad (ongeveer 100 kcal), moet uw lichaam de energie ergens vandaan halen – hallo vet!

Er is een goede reden waarom groene thee-extract wordt vermeld op de achterkant van de meeste vetverbranding / gewichtsverlies supplementen. Groene thee bevat niet alleen cafeïne om je op te peppen voor het sporten, het kan ook de hoeveelheid verbrand vet tijdens het sporten verhogen.

Een onderzoek bij actieve mannen met een normaal gewicht die 30 minuten fietsten, toonde aan dat het nemen van een groene thee catechinesupplement in een periode van 24 uur voor de training 17% meer vet verbrandde dan degenen die een placebo namen.7

Geef je metabolisme op gang

Metabolisme is het hoogtepunt van alle chemische processen die je lichaam doorloopt om je in leven te houden. Van het helpen ademen en het repareren van cellen tot het afbreken van het voedsel dat je eet in micronutriënten en macronutriënten en ze sturen waar ze heen moeten, metabolisme is erg belangrijk.

Het wordt zelfs nog belangrijker wanneer je probeert gewicht te verliezen. Dit komt omdat je lichaam een bepaalde hoeveelheid energie nodig heeft om al deze processen uit te voeren, en dit wordt bepaald door vele factoren zoals lengte, gewicht, leeftijd, dagelijkse activiteitsniveaus en spiermassa. Als je je lichaam voedt met minder calorieën dan het nodig heeft om je dagelijkse leven te leiden, zal het overtollige vetcellen aanspreken voor energie om het te besturen – en tah-dah, vetverlies!

Verschillende studies suggereren dat groene thee of EGCG-supplementen je metabolisme kunnen helpen versnellen, zodat je meer calorieën verbrandt, zelfs wanneer je rust. De meeste studies toonden aan dat het de stofwisseling met ongeveer 3-4% verhoogt, waarbij sommige zelfs een stijging van 8% lieten zien.8,9,10

Dat betekent dat als je gemiddeld 1800 calorieën per dag verbrandt, het drinken of aanvullen met groene thee (het verhogen van je stofwisseling met 3-4%) ervoor kan zorgen dat je lichaam een extra 54-72 calorieën per dag verbrandt, zonder extra activiteit van jouw kant – behalve het optillen van je mok naar je lippen!

Drinken van koffie verhoogt waarschijnlijk ook je stofwisseling vanwege het cafeïnegehalte, waardoor het vergelijkbaar is met het drinken van groene thee. Sommige onderzoeken suggereren echter dat groene thee extra eigenschappen heeft die de stofwisseling kunnen beïnvloeden – het is niet alleen cafeïne die al het harde werk doet.

Een studie vergeleek de consumptie van groene thee catechine-extract + cafeïne met cafeïne alleen op de stofwisseling van sedentaire, gezonde jonge mannen. Onderzoekers ontdekten dat het groene theemengsel het energieverbruik (4%) en de vetverbranding aanzienlijk verhoogde, terwijl de groepen die alleen cafeïne kregen, of een placebo geen significante veranderingen ondervonden.11

Mag uw trek in eten verminderen

Er is veel bewijs dat groene thee u kan helpen meer vet te verbranden en gewicht te verliezen door het energieverbruik van uw lichaam te verhogen, maar niet zozeer voor het verminderen van uw eetlust.

Studies hebben tegenstrijdige resultaten opgeleverd over de vraag of groene thee kan helpen uw eetlust te verminderen en u kan helpen minder calorieën te consumeren. Wij denken echter dat je groene thee een pauze moet gunnen – het kan niet alles doen!

Het is echter bekend dat uitgedroogd zijn ervoor kan zorgen dat we ‘valse honger’ voelen, terwijl we eigenlijk alleen maar een lekker drankje nodig hebben. Dus, de volgende keer dat je je snacky voelt tussen maaltijden door en nog niet wilt toegeven, probeer dan een rustgevend kopje groene thee voor jezelf te maken om te zien of dat je helpt de koektrommel te vermijden.

Targets the most dangerous body fat

Wanneer de meesten van ons denken aan lichaamsvet, richten we ons op het vet dat we daadwerkelijk kunnen zien en dat we kwijt willen raken. Sommige overtollige vetten bevinden zich echter diep in ons lichaam, rond sommige van onze inwendige organen.

Dit ‘verborgen’ vet wordt visceraal vet of buikvet genoemd. Het is normaal en gezond om wat van dit vet te dragen omdat het onze organen beschermt, maar het kan gevaarlijk zijn om er te veel van te hebben. Het hebben van grote hoeveelheden visceraal vet geeft je een hoger risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen.

Sommige studies hebben aangetoond dat groene thee kan helpen om visceraal vet aan te pakken. Dit betekent dat u door het drinken van groene thee misschien geen vetverlies ziet op de gebieden die u wilt – maar het kan helpen dit gevaarlijke ‘verborgen’ vet te verminderen.

Een studie bij Chinese volwassenen met een hoog aandeel visceraal buikvet werd uitgevoerd om te zien of met catechine verrijkte groene thee kon helpen. Uit de 12 weken durende studie bleek dat de groep die de groene thee elke dag dronk een groter visceraal vetverlies ondervond dan de andere groep die een placebo kreeg.12

Hoeveel kopjes groene thee moet je per dag drinken om af te vallen?

Sommige mensen drinken het liefst de hele dag groene thee, terwijl anderen liever het absolute minimum drinken dat nodig is om resultaten te krijgen. Maar hoeveel is dat precies? De meningen over dit onderwerp lopen uiteen, sommige studies suggereren dat je slechts 1 kopje per dag hoeft te drinken, terwijl anderen zeggen dat je tussen 3-5 kopjes per dag moet drinken.

Het drinken van 2-3 kopjes groene thee per dag lijkt een verstandige optie als je probeert af te vallen,13 of gewoon al je warme dranken inruilt voor groene thee. Iedereen is anders en dat geldt ook voor onze stofwisseling en tolerantie voor cafeïne, dus speel gewoon wat rond en kijk welke consumptie het beste voor je is.

Groene thee is zeer laag in calorieën en heeft zoveel gesuggereerde gezondheidsvoordelen dat het onwaarschijnlijk is dat het je geen kwaad zal doen. Maar als je een smaak voor groene thee hebt ontwikkeld en van plan bent om er veel van te drinken, is het altijd het beste om uw arts te raadplegen, omdat grote doses cafeïne voor sommige mensen problemen kunnen veroorzaken, bijvoorbeeld voor mensen met een hoge bloeddruk.

Hoe zit het met groene thee supplementen?

De smaak van groene thee is niet voor iedereen, en sommigen van ons willen misschien al het goede van groene thee krijgen door een pil of twee te slikken – gemakkelijk! Als dit klinkt als jij, kan een groene thee supplement een goed idee zijn.

Je kunt pure groene thee extract in tabletvorm krijgen, of je kunt kiezen voor vetverbranders / pre-workout supplementen die het meestal koppelen aan andere vetverbrandende ingrediënten zoals bittere sinaasappel extract en aminozuren. Het hangt allemaal af van uw doelen en levensstijl.

Is groene thee de beste thee voor gewichtsverlies? Hoe zit het met andere soorten thee?

Groene thee lijkt inderdaad aan de top te komen voor thee die kan helpen bij gewichtsverlies, maar je kunt je afvragen of er andere opties zijn in de wereld van thee?

In theorie kunnen alle theesoorten je helpen om gewicht te verliezen als je ze gebruikt als vervanging voor calorierijke lattes of suikerhoudende frisdranken. Vooral als u kiest voor pure thee zonder melk en zonder toegevoegde suiker.

Er zijn ook afslanktheeën en ’thee-toxes’ verkrijgbaar die u kunnen helpen om een paar kilo’s kwijt te raken. Deze afslanktheeën bestaan meestal uit verschillende natuurlijke kruiden en extracten die ofwel helpen bij het verminderen van het verlangen naar voedsel of vergelijkbaar werken als groene thee en uw energieniveaus / stofwisseling ondersteunen met ingrediënten zoals cafeïne.

Laatst bijgewerkt: 24 juli 2020