Kan je je kuiten bouwen of is het allemaal genetica?
Jun 20, 2019 mindpump
Een van de meer eigenaardige aspecten van fitness “gemeenschappelijke kennis” (aka bro-wetenschap) is het idee dat sommige lichaamsdelen moeilijker te ontwikkelen en te bouwen zijn dan andere. Als je gelooft dat dit waar is, voel je dan niet slecht, ik ben zelfs ten prooi gevallen aan deze mythe; en ik was een professionele fitnesstrainer. Het heeft me jaren gekost om te begrijpen dat dit wijdverbreide geloof niet waar was. Mijn favoriete en meest gelovige versie van deze mythe is dat kuitspieren het meest hardnekkig zijn en dat je geen hoop had om kuitspieren op te bouwen, tenzij je de juiste genetica had.
Laten we eerst de genetica eens uit de weg ruimen. Ja, genetica speelt een grote rol in de ontwikkeling van je kuiten. Dit komt omdat genetica een enorme rol speelt in ALLE spierontwikkeling. Hoewel er kleine variaties op uw lichaam kunnen zijn in termen van gebieden die genetisch beter reageren dan anderen, verbleekt dit in vergelijking met uw algehele spieropbouwende genetica. Met andere woorden, als u een geweldige spieropbouwende genetica heeft, is dit waarschijnlijk van toepassing op uw hele lichaam en niet op slechts één deel van uw lichaam. Als je geweldige armen kunt bouwen, dan kun je waarschijnlijk ook geweldige benen bouwen. Ik weet wat je denkt, “Maar mijn armen zijn massief en mijn kuiten zien er slap uit,” of een versie hiervan. Zeker, maar dit is niet te wijten aan een enorme variatie in je kuitspier opbouwende genen versus je arm opbouwende genen.
Ik kan begrijpen waarom dit als waarheid wordt gehouden. Sommige spiergroepen zijn moeilijk “aan te sluiten”. Om een spier goed te laten werken, moet je deze kunnen aanspreken en aanspannen met een goede controle. Probeer dit eens: maak verbinding met je biceps en buig ze. De meesten van jullie die dit lezen hebben daar waarschijnlijk geen problemen mee. Probeer nu je lats te buigen. Veel moeilijker. Om een spier op de juiste manier te trainen voor een maximaal ontwikkelingspotentieel, moet je in staat zijn om een spier aan te sluiten en te controleren over een volledig bewegingsbereik. Als u niet in staat bent om een volledige verbinding te maken, zult u ondersteunende spieren aanspreken en activeren op een manier die het spieropbouwende effect van de oefening op de spier die u wilt trainen zal verminderen. Dit is de reden waarom sommige mensen geen geweldige bilspieren (de kont) opbouwen terwijl ze een van de beste bilspieropbouwende oefeningen aller tijden doen, squats. In plaats daarvan krijgen ze misschien meer quadricep (voorkant van de dij) ontwikkeling. Gebrek aan verbinding is een probleem voor alle ongetrainde spiergroepen, maar sommige hebben de neiging om meer uitdagingen te vormen. De kuiten vallen niet in deze categorie. Sta op en ga op je tenen staan. Gefeliciteerd, je hebt effectief verbinding gemaakt met je kuitspieren. Hoewel het waar is dat iedereen verbindingsproblemen met elke spier kan hebben, is het onwaarschijnlijk dat je kuiten dit probleem hebben.
Afgezien van verbindingsproblemen zijn sommige spiergroepen gewoon moeilijk en vermoeiend (in vergelijking) om te trainen. Er is een groot verschil tussen het trainen van de armspieren (biceps en triceps) tot vermoeidheid in een intensieve training, versus het trainen van de benen (quads en hamstrings). Een echt zware armtraining kan uitdagend zijn, maar het zal er waarschijnlijk niet voor zorgen dat je flauwvalt of moet overgeven. Benen daarentegen hebben een welverdiende reputatie voor kotsverwekkende en bewustzijnsverlies veroorzakende effecten. Dit is een van de redenen waarom je veel vaker kerels ziet met goed ontwikkelde en indrukwekkende armen en magere benen dan andersom. De kuiten zijn niet zo vermoeiend of ontmoedigend om te trainen. In feite zijn de kuiten misschien wel een van de makkelijkste spieren om hard te trainen. Als je kleine kuiten hebt en de rest van je lichaam is goed ontwikkeld, is dat waarschijnlijk niet omdat je kuittraining vermijdt vanwege de moeilijkheidsgraad ervan.
Het is waar dat studies zullen aantonen dat kuitspieren de neiging hebben om uit meer traag aanvoelende spiervezels te bestaan dan de rest van het lichaam. Je spieren bestaan voornamelijk uit slow twitch of fast twitch spiervezels. Slow twitch vezels zijn goed voor uithoudingsvermogen, terwijl fast twitch vezels goed zijn voor explosieve krachtactiviteiten. Aangezien spiergrootte direct en positief gerelateerd is aan explosieve kracht (grotere spieren trekken harder en sneller samen) en neutraal, of zelfs negatief, gerelateerd is aan uithoudingsvermogen (in sommige gevallen hebben grotere spieren niet zo veel uithoudingsvermogen), is het logisch dat meer fast twitch spiervezels ook meer spiergroeipotentieel betekent. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat het VEEL gecompliceerder is dan die simpele verklaring. Langzaam aanvoelende vezels kunnen zich gedragen als snel aanvoelende vezels en in wezen “omschakelen” met de juiste soort training. Anders gezegd, de natuurlijke neiging van kuitspieren om langzaam aan te trekken kan grotendeels worden beïnvloed door je training.
Daarom denken mensen dat kuiten moeilijk op te bouwen zijn…
Sommige spiergroepen zijn gewoon begeerd onder alle andere. Mannen hebben de neiging om de voorkeur te geven aan grote borst en arm ontwikkeling, terwijl vrouwen de voorkeur geven aan been en bil ontwikkeling. Dit is waarschijnlijk te wijten aan de signalen die het andere geslacht uitzendt met betrekking tot onze aantrekkelijkheid. Lichaamsdelen waar mannen en vrouwen zich toe aangetrokken voelen, zijn de lichaamsdelen waar we waarde aan hechten en die we dus meer trainen. Grote gespierde kuiten bij mannen worden door vrouwen gewoon niet gewaardeerd in termen van aantrekkelijkheid. Zolang een man normale kuitspieren heeft, zullen de meeste vrouwen hem geen “fysiek aantrekkelijke” punten geven. Mannen weten dit, en daarom geven ze geen prioriteit aan kuittraining. Naar mijn mening is dit de reden waarom sommige mensen denken dat kuiten koppig zijn. De waarheid is, dat ze gewoon niet dezelfde hoeveelheid tijd en energie hebben gestoken in het ontwikkelen van hun kuiten versus de rest van hun lichaam.
Welke lichaamsdelen sla je NOOIT over als je besluit om over te slaan? Ik wed dat kuiten onderaan de lijst staan. Als je het aantal sets, reps en gewicht zou optellen dat je in je leven op je biceps en borst hebt gegooid en dat zou vergelijken met je kuiten, zouden velen van jullie een HUGE ongelijkheid zien. Misschien maak je nu een prioriteit van je kuiten, maar deed je dat altijd al? De meeste mannen trainen hun kuiten niet eens de eerste paar jaar dat ze trainen. Ik weet dat ik dat niet deed. Ik besteedde geen aandacht aan mijn kuiten voor de eerste 7 jaar van mijn hefcarrière.
Als je kuiten hebt die niet overeenkomen met de rest van je lichaam, heb ik enkele tips die kunnen helpen.
-Train je kuiten met evenveel sets en reps als je favoriete lichaamsdelen. Beter nog, begin de meeste van uw trainingen met kuiten vóór andere lichaamsdelen. Ten minste 3 dagen per week voor ten minste 6 sets elke training.
-Train ze met totale focus. Wanneer u kuiten traint, zorg er dan voor dat u van volledige stretch naar volledige lockout squeeze gaat in elke rep.
-BEESTAAN. Mis GEEN enkele kuittraining (behalve als je geblesseerd of ziek bent).
Voor alles, wees geduldig. Je hebt je geweldige biceps niet van de ene op de andere dag opgebouwd. Het duurde jaren. Nou, je hebt wat in te halen in de kuit afdeling. Volg de tips hierboven en kijk niet achterom. Met genoeg tijd en werk, zal de ontwikkeling van je kuiten de rest van je lichaam inhalen.