Kan muziek luisteren uw workout verbeteren?

Luisteren naar muziek tijdens het sporten verlicht niet alleen de verveling – het kan de kwaliteit van uw training verbeteren door uw uithoudingsvermogen te vergroten en u in een betere stemming te brengen.

Met name motiverende muziek of muziek die synchroon loopt met uw training heeft aantoonbare fysieke en psychologische effecten. Wanneer een liedje bijvoorbeeld een sterke, regelmatige beat heeft, kunt u op de beat van die muziek trappen of rennen, wat de neiging heeft bevredigend te voelen en u kan inspireren om meer te bewegen. De songtekst of het aanstekelijke ritme van motiverende muziek inspireert u om langer te bewegen of harder te werken tijdens uw trainingsroutine.

Verbetering van fysieke prestaties

Uit studies blijkt dat muziek met een sneller tempo de atletische prestaties helpt verbeteren wanneer een persoon aan lage tot middelmatige lichaamsbeweging doet, hetzij door de afgelegde afstand, het tempo of de uitgevoerde herhalingen te vergroten. Uit een onderzoek uit 2006 naar het effect van muziek op de keuze van de loopbandsnelheid bleek bijvoorbeeld dat deelnemers die naar snelle muziek luisterden, hun tempo en afgelegde afstand verhoogden zonder vermoeider te worden. Andere studies trokken vergelijkbare conclusies en suggereerden dat het luisteren naar muziek met meer beats per minuut de fysieke prestaties kan verbeteren tijdens oefeningen op laag tot gemiddeld niveau.

Er zijn verschillende studies die hebben aangetoond hoe het exacte tempo, zoals gemeten in beats per minuut, iemands niveau van inspanning beïnvloedt. Deze studies stelden vast dat het ideale tempo dat nodig is voor maximale prestaties afhangt van het type oefening. Een studie uit 2011 toonde aan dat voor de beste prestaties bij fietsen (die werden berekend door de intensiteit van de inspanning te meten via de hartslag), het tempo bij voorkeur tussen 125 en 140 slagen per minuut (bpm) ligt. Een in 2014 gepubliceerde studie toonde aan dat het beste muziektempo voor verbeterde prestaties op de loopband tussen 123 en 131 bpm ligt. Een aannemelijke reden waarom verschillende soorten lichaamsbeweging verschillende ideale tempo’s hebben, heeft te maken met iemands vermogen om de maat van de muziek te volgen, het synchroniseren van passen of het trappen op de maat van de muziek. Omdat het tempo op de loopband verschilt van dat op de hometrainer of elliptische band, is muziek van verschillende tempo’s nodig om de ideale prestaties te bereiken voor verschillende trainingen.

Onderzoekers zijn onlangs begonnen met het zoeken naar meer gedetailleerde verklaringen voor waarom muziek de trainingsprestaties kan verbeteren. Een studie uit 2010 onder leiding van sportpsycholoog C.I. Karageorghis stelt dat muziek de atletische prestaties op twee manieren kan verbeteren: het kan vermoeidheid uitstellen of de werkcapaciteit verhogen. Volgens deze studie leiden de effecten van muziek tot “hoger dan verwachte niveaus van uithoudingsvermogen, kracht, productiviteit of kracht.”

North en Hargreaves suggereren dat muziek afleidt van pijn die wordt doorstaan tijdens het sporten door middel van concurrerende zintuiglijke prikkels, omdat het gemakkelijker is om pijn of vermoeidheid te vergeten wanneer een liedje dat je leuk vindt je afleidt.

Psychologisch effect

Muziek kan leiden tot gevoelens van plezier of ongenoegen, kan gedachteprocessen veranderen, en kan veranderingen in gedrag veroorzaken. Dit psychologische effect kan worden waargenomen door fysieke veranderingen in de hormoonspiegels. Een onderzoek uit 2012 toonde bijvoorbeeld aan dat deelnemers die luisterden naar muziek die zij als “aangenaam” beschouwden, hogere niveaus van serotonine hadden, bekend als het “feel-good” hormoon. Hoewel het moeilijk is om de effecten te bewijzen, suggereert deze studie dat de plezierige ervaring van het luisteren naar een nummer kan resulteren in een toename van het serotonineniveau, waardoor u in een betere stemming voor uw training kunt komen.

Algemene conclusies

Het kiezen van muziek die u leuk vindt en die past bij uw trainingsroutine kan u helpen meer uit uw trainingservaring te halen. Aangezien iedereen een ander ideaal trainingstempo en -intensiteit heeft, kan het bepalen welk tempo precies voor u werkt een proces van trial-and-error zijn.

Met muziek of zonder, lichaamsbeweging is erg belangrijk voor de algehele gezondheid. Zie hier meer over hoe u uw gezondheid kunt maximaliseren.

Alle artikelen op onze website zijn goedgekeurd door Dr. Diana Zuckerman en andere senior medewerkers.

1. Karageorghis, C.I., Priest, D.L., Williams, L.S., Hirani, R.M., Lannon, K.M., & Bates, B.J. (2010). Ergogene en psychologische effecten van synchrone muziek tijdens circuit-type oefeningen. Psychology of Sport and Exercise, 11(6), 551-559.
2. Karageorghis, C.I., & Priest, D.L. (2012). Muziek in het oefendomein: A Review and Synthesis (part II). International Review of Sport and Exercise Psychology, 5(1), 67-84.
3. Judy Edworthy & Hannah Waring (2006) The effects of music tempo and loudness level on treadmill exercise, Ergonomics, 49:15, 1597-1610, DOI:10.1080/00140130600899104
4. Hodges, D.A. (2009) Bodily Responses to Music. In S. Hallam, I. Cross en M. Thaut (Eds.) The Oxford Handbook of Music Psychology, (pp. 121-130). New York: Oxford University Press. Tenenbaum G. Een sociaal-cognitief perspectief van waargenomen inspanning en inspanningstolerantie. In: Singer R.N., editor; Hausenblas H.A., Janelle C., editors.Handbook of sport psychology. New York: Wiley; 2001. pp. 810-822.
5. Karageorghis, C. I., Jones, L., Priest, D. L., Akers, R. I., Clarke, A., Perry, J. M., et al.(2011). Revisiting the exercise heart rate-music tempo preference relationship. Research Quarterly for Exercise and Sport, 82, 274-284.
6. Karageorghis, C. & Jones, L. (2014). On the stability and relevance of the exercise heart rate-music-tempo preference relationship. Psychology of Sport and Exercise, 15(3), 299-310.
7. Karageorghis, C.I., Priest, D.L., Williams, L.S., Hirani, R.M., Lannon, K.M., & Bates, B.J. (2010). Ergogene en psychologische effecten van synchrone muziek tijdens circuit-type oefeningen. Psychology of Sport and Exercise, 11(6), 551-559.
8. North, A. & Hargreaves, D. (2008). Music and Physical Health, In The Social and Applied Psychology of Music, pp. 301-311. Oxford: Oxford University Press.
9. Altenmüller, E., & Schlaug, G. (2012). Muziek, hersenen, en gezondheid: Exploring biological foundations of music’s health effects. In R. A. R. MacDonald, G. Kreutz, & L. Mitchell (Eds.), Music, health, and wellbeing, 12-24. New York: Oxford University Press.