Burpees zijn een beroemde vetverbrandende beweging waar je druipend van zweet van krijgt – dus wat voor resultaten zou je krijgen als je een consistente routine aanhoudt en er elke dag een set van maakt? Brandon van het YouTube-kanaal Superhero Jacked nam de uitdaging aan om elke dag 25 burpees te doen om te zien wat voor resultaten hij na een hele maand zou krijgen.
Naast het doen van zijn burpees elke ochtend, heeft Brandon ook enkele wijzigingen in zijn dieet aangebracht. Omdat deze burpee-uitdaging aan het einde van een bulking-periode kwam, verminderde hij wat hij at tot ongeveer 2.200 calorieën per dag.
Om de ervaring iets minder zwaar te maken, brak Brandon zijn dagelijkse burpees op in 2 afzonderlijke sets van 12 en 13. “Ik ben buiten adem en uitgeput”, zei hij op dag 5, en hoewel zijn uithoudingsvermogen in de loop van 31 dagen licht verbeterde, was hij aan het einde van de uitdaging nog steeds uitgeput aan het einde van de 25 reps.
Brandon begon met een gewicht van 188,7 pond, en aan het eind van de maand was hij 13 pond lichaamsvet kwijt en woog hij 175 pond. Wat de video echter niet onthult, is of deze burpees alleen verantwoordelijk waren voor het gewichtsverlies of dat Brandon ze deed in combinatie met een programma van andere oefeningen als onderdeel van zijn reguliere workout.
Of u nu geïnteresseerd bent in het uitproberen van deze uitdaging voor uzelf, of gewoon burpees wilt opnemen in uw routine in de sportschool, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u de beweging correct uitvoert en geen energie verspilt.
“Als je burpees doet, denk er dan aan om zo ‘efficiënt’ mogelijk van de grond te komen,” zegt Men’s Health fitnessdirecteur Ebenezer Samuel C.S.C.S. “Merk op dat ik niet ‘snel’ heb gezegd. Als je je alleen richt op snelheid, maar je niet op efficiënte posities raakt, ga je lekken en verspil je energie. Je zult niet zo snel opstaan als je zou willen.
Als het gaat om het raken van de grond, “wees geen kwal,” voegt Samuel eraan toe. Het handhaven van die stabiele plankpositie zal je core activeren, en je helpen beschermen tegen rugletsel tijdens de beweging. Hij adviseert ook om je voeten op een brede basis te houden; op zijn minst op schouderbreedte uit elkaar. “Doe dit, en wanneer het tijd is om te springen, hoef je geen tijd te verspillen om in de optimale positie te komen om te springen-omdat je er al bent.”
Als je blessures aan je bovenlichaam hebt, laat de burpees dan op de mat liggen. Probeer in plaats daarvan bewegingen zoals jump squats en push-ups op te nemen om mogelijke blessures door het raken van de vloer te helpen verlichten.