KNIEËN NAAR DE BORST POSE INSTRUCTIES
1. Ga op uw rug liggen en trek beide knieën naar uw borst.
2. Trek de knieën langzaam naar de schouders totdat u de rek in uw onderrug voelt.
3. Blijf 30 seconden tot 1 minuut in de houding Knieën naar de borst.
MINDFULNESS PRAKTIJK
Lift beide benen op, klem uw handen om de knieën en, terwijl u uitademt, trekt u de greep aan. Als u inademt, verslapt u de greep en ontspant u zich. Adem rustig in, houd uw rug plat op de mat en verleng de ruggengraat.
APANASANA VOORDELEN
De knieën naar de borst houding rekt en verlicht de spanning in de onderrug en masseert de buikorganen. Deze houding vermindert een opgeblazen gevoel, verbetert de circulatie en brengt uw energie weer in balans.
CONTRA-INDICATIES
Nek-, rug- of heupblessures en hernia.
VOORBEREIDENDE, AANVULLENDE EN VERVOLGENDE POSES
Start met de brug houding of de rugligging en ga dan verder met de knieën naar de borst houding. Vervolg met wind release pose of standing forward bend pose.
GERELATEERDE YOGA POSES
Probeer deze andere yoga houdingen om te ontspannen en stress en spanning te verlichten:
Half Lord of the Fishes houding
Camel pose
Bound angle pose
Bow pose