Een voetoperatie kan ertoe leiden dat u uw gebruikelijke trainingen weken of zelfs maanden moet missen. U bent sterk afhankelijk van uw voeten om te lopen, u van plaats naar plaats te brengen en uw dagelijkse activiteiten uit te voeren, dus herstel kan moeilijk zijn. Gelukkig zijn er een aantal geweldige oefeningen die u kunt doen om fit te blijven en uw voet te versterken na de operatie.
Het is belangrijk om uw voet voldoende tijd te gunnen (ten minste een week of twee) om te beginnen met genezen voordat u oefeningen gaat doen. Zorg ervoor dat uw arts u instrueert over wanneer u weer met lichte oefeningen kunt beginnen om zeker te zijn. Als u uw voet na de operatie niet laat herstellen, kunt u nog meer schade aanrichten.
Stretches
Stretchen is een prima activiteit om te doen als u herstelt van een voetoperatie. Dit kan direct na de operatie worden gedaan, maar zorg ervoor dat u geen gewicht op uw voet zet. U kunt de meeste lichaamsdelen rekken door uw voet helemaal te vermijden. Deze stretchoefeningen zullen uw flexibiliteit bevorderen en u kunt ook wat versterkende stretchoefeningen doen om uw spieren te versterken.
Yoga/Pilates
Yoga is een andere oefening waar u na de operatie meteen mee kunt beginnen. Sommige oefeningen moeten worden aangepast om te voorkomen dat er te veel druk op de voet komt te staan. Yoga en Pilates bevorderen de kracht en flexibiliteit, terwijl ze ook uw hartslag opvoeren en de bloedsomloop verbeteren.
De nadruk bij deze oefeningen ligt op spierkracht, evenwicht en controle over lichaam en geest, zodat u een totale workout kunt doen zonder uw voet opnieuw te blesseren.
Zwemmen
Het is belangrijk dat u het water vermijdt als u gips draagt of als uw incisies nog niet volledig genezen zijn. Afgezien van deze twee rode vlaggen, is zwemmen een geweldige manier om aërobische oefening te krijgen zonder gewicht op uw voet te zetten. U kunt ook een pull buoy gebruiken, een hulpmiddel om tussen uw benen te plaatsen om te voorkomen dat u met uw benen in het water schopt.
Zwemmen zorgt ervoor dat uw bloed stroomt en uw hart snel pompt, en u kunt de waterweerstand gebruiken om spiertonus op te bouwen.
Hometrainer
Integreren van een hometrainer in uw training nadat u een paar weken bent hersteld, kan een geweldige manier zijn om te beginnen met het versterken van uw voet. Wanneer u op een hometrainer fietst, wordt slechts een klein deel van uw lichaamsgewicht overgebracht op uw voet en enkel. Het is ook een geweldige manier om uw hartslag te verhogen en cardio weer in uw training op te nemen.
Hoewel het gezond is om weer te gaan sporten na een voetoperatie, zal het opnieuw bezeren van uw voet pijnlijk zijn en u zult dat scenario koste wat kost willen vermijden. Als u op enig moment tijdens uw training pijn ervaart, is het belangrijk dat u onmiddellijk stopt. Doe die bepaalde oefening niet opnieuw of geef jezelf nog een paar dagen rust.
Als je onlangs een voetoperatie hebt ondergaan, kun je met deze oefeningen met lage intensiteit de vruchten plukken van het sporten, terwijl je voet ook beschermd blijft.
Voor meer informatie over voet- en enkelpijn, download ons e-book, Pains and Sprains: A Complete Guide to Foot Injuries and Disorders. In deze educatieve gids vindt u alles wat u moet weten als u te maken krijgt met een pijnlijke voet- of enkelblessure, -aandoening of -aandoening.
