Worstelaars. Lopers. Cheerleaders. Linebackers. Na een lange trainingsdag hebben ze allemaal één ding aan hun hoofd: spierpijn. Wat je sport ook is, een goed herstel van je spieren is essentieel om beter te bewegen.
We zijn er om onze leden te stimuleren en hen te helpen hun prestatiedoelen te overtreffen. Maar onze topprioriteit zal altijd zijn om uw lichaam gezond te houden. Accel biedt meerdere herstelopties om spierpijn, spierschade en ontstekingen na de training te verlichten. Maar na een zware training zijn er twee specifieke herstelmiddelen die we aanbevelen: warme en koude bubbelbadtherapie.
Laat deze twee soorten watertherapie eens zien om te zien hoe u hun volledige voordelen kunt ervaren. Ze helpen u uw prestatieplan te volgen, gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken.
Warmwatertherapie
Het moeilijkste deel van een workout is vaak het begin: de eerste deadlift, kettlebell swing of sprint. Door voor de training maatregelen te nemen, kunt u spierpijn en stijve spieren tegengaan.
Probeer om voor de training in een warm bad te gaan om uw spieren op te warmen. We raden atleten aan om 10-15 minuten in de hot tub te zitten voor hun normale workoutroutine. De voordelen van een hot tub zijn onder meer:
- Verhoogde bloeddoorstroming van uw spieren
- Verhoogde geleiding van uw zenuwstelsel
- Verhoogde hartslag met verlaagde bloeddruk
U kunt de hot tub ook gebruiken als een herstelmiddel om uw spieren te ontspannen en uw rust te verbeteren. Als u na een intensieve training wilt ontspannen, moet u 10-25 minuten in de hot tub doorbrengen.
Koudwatertherapie
Icebaths zijn niet alleen voor de Olympische topatleten. Op elk niveau van hun sport, kunnen atleten gebruik maken van koud water onderdompeling. Een koud bad is niet zo comfortabel als een warm bad, maar de voordelen zullen je overtuigen om de kou te trotseren.
Koud water onderdompelingstherapie wordt meestal gebruikt als een “cool down” herstelmodaliteit. Bij Accel raden we atleten aan om minstens 7-12 minuten in de koudwaterbad te zitten. Het is de perfecte afsluiting van een intensieve training. Onderdompeling in een koud bad zorgt voor:
- Verminderde spierpijn
- Verminderde ontsteking
- Verminderde spierschade
Contrastbad
Een contrastbad combineert zowel warme als koude badtherapie. Tijdens een contrastbad gaan sporters één minuut in het warme bad en één minuut in het koude bad, gedurende zeven rotaties. Door heen en weer te schakelen, plukt u de vruchten van een koud bad met minimaal ongemak.
Onderzoek toont aan dat u nog steeds profiteert van:
- Verminderd krachtverlies
- Verminderd spierpijn
- Verminderd spierschade
Er zijn verschillende vormen van warme en koude therapie. Sommige atleten houden het bij de basis met ijs of hot packs. Sommigen kiezen voor meer geavanceerde methoden, zoals cryokamers. Bij Accel Performance and Wellness bieden wij warme en koude dompelbaden aan. In onze dompelbaden kan men het hele lichaam onderdompelen. Dit maakt het gemakkelijk om heen en weer te gaan tussen de twee met behulp van de contrast methode.
Toegang tot de warme en koude dompelbaden is beschikbaar bij al onze lidmaatschapspakketten.Atleten hebben ook onbeperkt toegang tot onze sauna, herstel compressie laarzen, en Game Ready ® compressie / ijs combo eenheden. Als u klaar bent om te bewegen in de richting van de beste je en te profiteren van pro-niveau sport technologieën, lid worden van Accel vandaag.