Lichaamsbeweging en diabetes bij een ketogeen dieet

Het combineren van een ketogeen dieet met lichaamsbeweging is een krachtige manier om de bloedglucosespiegels te verlagen en gewichtsverlies te bereiken.

Sommige mensen zijn misschien bang dat een ketogeen dieet en lichaamsbeweging onverenigbaar zijn, maar dit is verre van het geval, zoals we in deze gids zullen onderzoeken.

We zullen ook ingaan op het belangrijke onderwerp van veiligheid bij het sporten op een ketogeen dieet, dat van toepassing is als u ion enige diabetes medicijnen die hypos kunnen veroorzaken.

Hoe het lichaam omgaat met trainen op weinig koolhydraten

Jarenlang hebben ’s werelds toonaangevende instituten voor training en dieetwetenschap gepleit voor het consumeren van veel koolhydraten voorafgaand aan de training.

Modern onderzoek toont echter aan dat een ketogeen dieet met zeer weinig koolhydraten het vermogen van uw lichaam kan ontsluiten om uw eigen opslagvet aan te spreken voor energie.

Een groot voordeel hiervan is dat deze bron van energie bijna onuitputtelijk is, aangezien ieder van ons tienduizenden calorieën als lichaamsvet bij zich draagt.

Beroemde atleten, zoals Chris Froome , en andere duursporters, zijn in staat geweest om uit te blinken in hun sport dankzij een koolhydraatarm dieet.

Lichaamsbeweging bij de start van een ketogeen dieet

In de eerste weken van een ketogeen dieet kan het zijn dat u rustig aan moet doen met lichaamsbeweging totdat uw lichaam zich aan het dieet heeft aangepast. Dit duurt naar verluidt ongeveer twee tot vier weken.

Nadat u ‘keto-adapted’ bent, zou u in staat moeten zijn om de lichaamsbeweging op te voeren.

Is deze manier van eten in combinatie met bewegen een makkelijke overgang?

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat zowel een ketogeen dieet als lichaamsbeweging effectief kunnen zijn voor het verlagen van de bloedglucosespiegels

Daarom, als u momenteel hypo-veroorzakende medicatie gebruikt, moet u met uw gezondheidsteam spreken over hoe u lichaamsbeweging op een ketogeen dieet kunt beheren.

Voordelen van lichaamsbeweging en keto op diabetes en hartgezondheid

Het combineren van lichaamsbeweging met een ketogeen dieet kan nuttig zijn in termen van het beheersen van de bloedsuikerspiegel, het verminderen van insulineresistentie en het verliezen van gewicht.

Het ketogeen dieet is ontworpen om lichaamsvet te verbranden en het toevoegen van lichaamsbeweging daarbovenop kan helpen om dit proces te versnellen.

De voordelen van het volgen van een koolhydraatarm of ketogeen dieet houden niet op bij vetverlies of een betere glucosecontrole. Het volgen van een ketogeen dieet en lichaamsbeweging kan ook helpen om evenwichtige cholesterolniveaus te behouden, vooral hogere niveaus van beschermend HDL-cholesterol.

Hoewel ketogeen diëten tegenwoordig als heilzaam worden erkend, is er momenteel een gebrek aan onderzoekstudies die onderzoeken hoe heilzaam de combinatie van lichaamsbeweging op een ketogeen dieet is.

Lichaamsbeweging en keto bij gebruik van insuline of andere hypo-veroorzakende medicatie

Als u insuline gebruikt, of andere hypo-veroorzakende medicatie, is het advies meestal om koolhydraten te nemen voor het sporten om te voorkomen dat hypos optreden.

Bij een ketogeen dieet is het echter de bedoeling dat u de inname van koolhydraten beperkt, waardoor de vraag kan rijzen wat u het beste kunt doen.

Als u lichaamsbeweging van tevoren kunt plannen, kunt u wellicht uw medicatie voorafgaand aan de lichaamsbeweging afbouwen.

Als u een insulinepomp gebruikt, heeft u het voordeel dat u uw insuline vlak voor het sporten kunt verlagen.

Merk op dat sommige vormen van activiteit waarbij gesprint wordt of waarbij het bovenlichaam wordt gebruikt, aanvankelijk de suikerspiegel kunnen verhogen. Als u weet dat u dit effect krijgt, hoeft u wellicht geen koolhydraten in te nemen of uw medicatie voor de inspanning te verlagen.

Als u lang genoeg een ketogeen dieet hebt gevolgd om keto-aangepast te raken (doorgaans twee tot vier weken), kunt u merken dat uw lichaam grotendeels op ketonen in plaats van glucose kan werken en dat u daarom een lager risico op hypos tijdens en na het sporten hebt.

Als gewichtsverlies niet een primair doel is, dan hoeft het hebben van koolhydraten rond de training niet zo’n probleem te zijn en is het de moeite waard om te overwegen als je tijdens of na de training laag gaat.

Voorzorgsmaatregelen

Mensen die diabetesmedicatie gebruiken die hypos kan veroorzaken, moeten voorzichtig zijn met het bewaken van hun suikerspiegel rond het sporten, wanneer zij een ketogeen dieet volgen, om te voorkomen dat hypos optreden.

Merk op dat lichaamsbeweging de insulinegevoeligheid tot 72 uur kan verhogen, wat het risico op hypos binnen deze periode kan verhogen.

Het bloedglucoseverlagende effect van lichaamsbeweging kan groter zijn als u langer of harder traint dan gewoonlijk, of als u weer gaat sporten na een pauze van enkele dagen.

Bewegen met insuline en hypo-veroorzakende medicatie is een gecompliceerd onderwerp met een aantal factoren waarmee rekening moet worden gehouden. Bespreek voor individueel advies uw doelen en de te nemen voorzorgsmaatregelen met uw diabetesgezondheidszorgteam.