Make Twice The Gains With The Hodgetwins Workout!

Keith en Kevin Hodge, beter bekend als “de Hodgetwins” op hun YouTube-kanaal TwinMuscleWorkout, zijn gespecialiseerd in een uniek merk fitnessadvies dat de video’s van het duo snel tot cultklassiekers maakt, maar niet omdat ze grote productiewaarden hebben van fitnesssystemen zoals P90X, of enorme budgetten voor special effects.

Beschouw ze als het “Blair Witch Project” van de fitnesswereld – origineel, straatgericht en zonder grenzen. Als u wilt dat iemand te wegen in zowat elk onderwerp met ongegeneerde eerlijkheid gepeperd met grenzeloze godslastering, dan is hun is de meest eerlijke kanaal op het internet. Het is niet lullig fitnessadvies dat onderhoudend en keihard is, maar bevat ook meer commentaar en verhalen over het leven in het algemeen.

De tweeling begint elke uitzending met extreme pauzes en het trekken van gezichten naar het scherm, wat de sfeer zet voor de capriolen die volgen. Hun charisma en humor zijn aanstekelijk, maar de rode draad is de ambitie om mensen te helpen en de gezonde levensstijl die ze zo duidelijk uitdragen, te promoten. Maar dit pad naar succes was niet de manier waarop mensen het traditioneel bereiken.

“We zeggen altijd dat we de lange route hebben genomen naar onze carrières in fitness en entertainment,” leggen ze uit. “In 2008 hebben we onze eerste video geüpload zonder enig idee dat dit het begin van een nieuwe carrière voor ons zou worden. We hadden de droom om mensen aan het lachen te maken en hen te inspireren om gezonder te leven, maar we wisten niet goed hoe we dat konden bereiken en toch ons brood konden verdienen. Op een dag op het werk had Keith het idee dat we onze baan moesten opzeggen om fulltime YouTube-video’s te maken, en dat hebben we gedaan.

“Ons eerste kanaal was gewoon een komisch commentaarkanaal waar we onze kijk op de actualiteit gaven, en dat deed het goed. Daarna kwamen er advieskanalen, op aandringen van onze nieuwe fans, maar ons fitnesskanaal is echt waar het voor ons allemaal begon. We waren erg geïnteresseerd in gezondheid, maar we moesten eerst onze hardste criticus beantwoorden, die op dat moment de spiegel was.

“Geen van ons beiden vond het leuk hoe we eruit zagen of ons voelden, en we wisten dat we niet in onze optimale gezondheid waren. We begonnen te trainen om onze eigen conditie te verbeteren, en namen onze kijkers mee op de rit. Als iemand ons toen had verteld dat we dit zouden doen, hadden we ze niet geloofd.”

Het is overduidelijk dat de tweeling nu hun droombaan doet, met explosieve carrièrevooruitzichten in het verschiet. Ze zijn momenteel bezig met de ontwikkeling van hun eigen tv-show, die hen de kans heeft geboden om te werken met verschillende komieken die ze altijd hebben bewonderd.

Ze hebben ook een kledingmerk gelanceerd (officialhodgetwins.com), maar hun belangrijkste ambitie is om hun fans persoonlijk te ontmoeten – een bewijs van hun charismatische persoonlijkheden. Maar voordat je naar YouTube gaat om je fix van hun video’s te krijgen, is hier een kijkje achter de schermen bij hun training, motivaties en eetfilosofieën.

Routinematige resultaten

Wanneer het aankomt op het opbouwen van spieren, zorgt verandering voor winst. In feite, het proberen van een nieuwe training om de 4-8 weken en het nemen van rust weken is een aloude praktijk onder lifters. Deze periodieke aanpak is de sleutel tot succes op de lange termijn en het vermijden van overtraining.

Hoe vaak u uw training ook verandert, er is vaak een programma dat het beste werkt voor uw specifieke lichaamstype. De Hodges vormen hierop geen uitzondering.

“Elk lichaamsdeel twee keer per week trainen met een rep-bereik van 5-8 reps voor samengestelde bewegingen, zoals squats, deadlift en bankdrukken, en 8-12 reps voor isolatieoefeningen, zoals concentratiecurls en triceps pushdowns, lijkt de formule te zijn waarmee we het meeste succes hebben gehad,” leggen ze uit. “Plus, we trainen niet om te falen.”

Dit idee gaat misschien in tegen de mantra van de bodybuilders van vroeger, maar onderzoek geeft het veel geloofwaardigheid. Een studie in het “Journal of Applied Physiology” liet een groep atleten trainen tot falen en de andere tot niet-falen. Aan het eind van zes weken was er geen significant verschil tussen de resultaten van beide groepen. Ja, dat klopt: al die extra inspanning voor geen extra beloning, dus spaar je adem en luister naar de wijsheid van Hodge.

Dit werd feitelijk bevestigd door verder onderzoek aan de McMaster University in Ontario, Canada, waar werd ontdekt dat vaker minder gewicht heffen net zo effectief is voor het opbouwen van spieren als heffen met zware gewichten. Plus je hebt waarschijnlijk minder kans om geblesseerd te raken.

Eating Smart

De Hodge-tweeling maakt vaak kooksegmenten – dieet heeft altijd een groot deel van hun uitzendingen uitgemaakt – waarin vragen van kijkers worden beantwoord en de beste voedingsmiddelen voor spieropbouw worden getoond. Dat gezegd hebbende, hebben sommige uitzendingen uitgelegd hoe je een post-workout maaltijd bij McDonalds eet – jep, we zijn er allemaal geweest.

Maar ondanks de oneven verwennerij, is hun strategie vrij traditioneel terwijl het uniek is. “We eten 120-140 gram eiwit per dag,” zegt Kevin. “Ik krijg geen gram eiwit per pond lichaamsgewicht, want ik weeg 206 pond. Dat is veel te veel eiwit omdat je dikke darm en nieren een opdonder krijgen. Ik eet 2.500 calorieën per dag om zowel sterker als groter te worden, omdat ik weet hoe mijn lichaam functioneert.

“Zoek de calorieën die je nodig hebt om te blijven groeien, en zorg er dan voor dat je genoeg eiwitten hebt. Op sommige dagen is het heel makkelijk om koolhydraten binnen te krijgen, omdat ze overal in zitten, en bij één maaltijd kun je al je vetten voor die dag binnenkrijgen.

“Er is niets mis met het bijhouden van je voedingsstoffen, maar we gaan dat niet allemaal doen. Ik eet wat ik verdomme wil eten, waar ik wil eten: Taco Bell, KFC, Chili’s-wat dan ook.

“We eten goed, zolang we maar alle calorieën binnenkrijgen. Als je je eigen manier van eten vindt die bij je levensstijl past, zul je allerlei soorten winst boeken. Ik tel mijn calorieën en zorg ervoor dat ik mijn eiwitten binnen krijg. Je kunt niet de rest van je leven bulken of je krijgt hartkwalen – je moet uitzoeken hoeveel voedsel je nodig hebt om het vol te houden.”

Hoewel het misschien een beetje onconventioneel lijkt, spreken hun resultaten voor zich en bieden ze een paar gouden regels voor eten om er goed uit te zien.

• Regel 1: Eiwitbronnen moeten magere stukken rundvlees, kip en eieren zijn.
• Regel 2: Ideale koolhydraatbronnen zijn rijst, aardappelen, peulvruchten, en groenten.
• Regel 3: Eet thuis gekookte maaltijden en gezonde keuzes uit restaurants ook.
• Regel 4: Bij het verminderen van hun gewicht, de tweeling eet 1.800-2.000 calorieën per dag.
• Regel 5: Ze beperken koolhydraten tot 50 gram of minder 2-3 dagen per week.
• Regel 6: Eet maximaal 4-6 tot zes kleine maaltijden per dag.

Opinions That Matter

De fitnessindustrie kan een wispelturige werkplek zijn en niet zonder elementen die je bloeddruk een tikje kunnen opvoeren. “Een van de dingen die we niet leuk vinden aan de fitnessbranche is het omgaan met sommige ego’s waarbij mensen denken dat ze beter zijn dan anderen omdat hun fitnessniveau op dat moment misschien beter is,” legt de tweeling uit. “Het is ontmoedigend voor mensen die nog steeds proberen hun beste persoonlijke fitnessniveau te bereiken.”

Ontstaan aan je reis is veel belangrijker dan poneren over hoe goed je kunt of zou moeten zijn. Onderzoek aan de Michigan State University heeft aangetoond dat atleten meer levensvaardigheden en karakterontwikkeling rapporteren wanneer coaches meer nadruk leggen op zelfverbetering dan op winnen alleen.

Dus ook al heeft de Hodge-tweeling een keihard vernisje, van binnen is het duidelijk dat ze echt om hun supporters geven, en proberen dingen zoveel mogelijk op elk individu af te stemmen.

“De one-size-fits-all mentaliteit is nog een van onze stokpaardjes,” leggen ze uit. “We zijn allemaal verschillend, en ieders lichaam reageert anders op verschillende oefeningen en voeding, volume, en rep ranges. Wat voor jou werkt, werkt misschien niet voor iemand anders. Daar zijn we heel duidelijk over in ons advies aan mensen.

“Soms moet je een aantal verschillende benaderingen of een combinatie van routines uitproberen om je fitnessdoelen te bereiken.”

Hoewel genetica een prille wetenschap is, begint het een antwoord te geven op de vraag waarom dit fenomeen sommige mensen weerhoudt van het maximaliseren van hun T-shirt mouwen, ongeacht hoeveel curls ze doen.

Sommige mensen reageren zeer goed op krachttraining, sommigen reageren een beetje, en anderen reageren helemaal niet, vond onderzoek in “Medicine and Science in Sports and Exercise.” Met hetzelfde trainingsprogramma verloren de slechtst reagerende mensen 2 procent van hun spiermassa en wonnen niet aan kracht, terwijl de best reagerende mensen 59 procent meer spieren kregen en hun kracht met 250 procent toenam. Deze enorme verschillen roepen de vraag op: Hoe groot is de kans dat jij genetisch het kortste strootje trekt? Uit onderzoek in het Journal of Applied Physiology bleek dat 26 procent van de mensen helemaal niet sterker werd na een maandenlang programma van krachttraining. Dat betekent echter niet dat een kwart van alle gewichtheffers voorbestemd is voor een leven met spaghetti-armen. De niet-responders reageerden gewoon niet op dat soort gewichtstrainingsprotocol, dus neem het advies van de tweeling aan, mix het en kijk wat voor jou het beste werkt.

Living The Dream

Hoewel de Hodges vaak een air van boosheid projecteren, wordt dit meestal toegepast voor komisch effect, omdat het overduidelijk is dat ze houden van wat ze doen.

“Onze fans inspireren ons niet alleen, maar ze zijn ook de echte bron van onze geloofwaardigheid,” leggen ze uit. “We ontvangen voortdurend voor en na foto’s van onze fans die ons precies laten zien welke impact we hebben gehad op het helpen van hen bij het bereiken van hun fitnessdoelen en optimale gezondheid.

“Het is levensveranderend voor hen, dus het is persoonlijk voor ons. Het is de reden waarom we doen wat we doen, de manier waarop we het doen. We maken niets mooier dan het is, en geven ze hetzelfde advies dat we zelf volgen op onze eigen fitnessreis.”

Dit is wat de tweeling onderscheidt van andere fitnesskanalen – de persoonlijke noot en de bereidheid om de draak met zichzelf te steken – maar het zijn niet alleen maar grappen. Achter de personages gaan twee mannen schuil met een aantal serieuze fitness karakters.

“We zijn beiden International Sports Sciences Association (ISSA) gecertificeerde personal trainers,” zegt de tweeling. “Het was belangrijk voor ons beiden om gecertificeerd te worden omdat we fitness serieus nemen. We wilden toegang hebben tot de beste informatie, en dus doen we voortdurend onderzoek en werken we onze kennis bij over wat nieuw is in fitness en voeding.”

Hoewel de tweeling geen informatie levert in leerboek-borende drone mode, kun je hun kennis en advies nog steeds zeer serieus nemen.

Hodge Tweeling Oefen Routine