Het is niets nieuws: Bijna elke man masturbeert. En recent onderzoek blijft ons eraan herinneren waarom het een goed idee is: Het vrijkomen van dopamine, endorfine en oxytocine tijdens masturbatie kan helpen bij alles van ontspanning tot slapeloosheid tot een goede stofwisseling. De activering van spieren, zenuwen en bloedvaten creëert interne genitale tonus, voorkomt sensorische schade, en zou erectiestoornissen kunnen behandelen. Het verlies van een paar zwemmers leidt tot de aanmaak van nieuw sperma met minder kans op DNA-schade en een grotere beweeglijkheid. Er is zelfs onderzoek dat suggereert dat ejaculeren het risico op prostaatkanker kan verminderen, het immuunsysteem kan stimuleren en (in ten minste één geval) het rusteloze benen syndroom kan verlichten.
Toch, ondanks de voordelen, besteden weinig mensen veel tijd aan het nadenken over de beste manieren om het daadwerkelijk te doen. Een deel van de reden is dat iedereen anders is – we voelen prikkels op onze eigen manier. “Ik denk niet dat er beste praktijken zijn,” zegt Spring Chenoa Cooper, professor aan de City University of New York School of Public Health. Maar sekstherapeuten bieden nog steeds een paar solide richtlijnen die de meeste (hoewel niet noodzakelijk alle) mannen in gedachten zouden moeten houden.
Varieer je techniek.
Volgens Vanessa Marin, een sekstherapeut, is het niet ongewoon voor mannen om vast te zitten in een sleur, waarbij ze elke keer dezelfde greep, druk en ritme gebruiken. Dit kan leiden tot conditionering, waardoor het moeilijker wordt om te reageren op andere seksuele prikkels – een van de problemen die Cooper erkent, hoewel ze betwijfelt hoe vaak het voorkomt. Als je zo in een hokje wordt gestopt, mis je misschien de sensuele en gezondheidsvoordelen van seks. Dat geldt dubbel voor mannen die zichzelf conditioneren om porno te kijken terwijl ze masturberen. “Varieer je routine,” zegt Marin. “Verander de hand die je gebruikt, je drukniveau, je snelheid, je specifieke techniek en je timing.” Ze stelt ook voor om de porno tot de helft van de tijd uit te zetten om je in plaats daarvan te concentreren op de sensaties in je eigen lichaam en te proberen om met je partner(s) te masturberen om te helpen bij seksuele communicatie. Dr. Kat van Kirk, een seksuoloog, zegt dat het kan helpen om af en toe ook wat seksspeeltjes in te zetten.
Dem rustig aan.
“De meeste mannen leren snel een orgasme te krijgen, in het geheim, zonder glijmiddel,” zegt van Kirk. Te snel klaarkomen kan bijdragen aan ED en vroegtijdige ejaculatie. Om deze gewoonte te doorbreken, moet je het gewoon wat rustiger aan doen. “Als je het 10 minuten met een partner wilt volhouden,” zegt Marin, “oefen dan 10 minuten in je eentje.” Edging (start-and-stop rukken) is een geweldige manier om dit te oefenen. Van Kirk zegt dat het ook is om te leren hoe je “droge”, meervoudige mannelijke orgasmes kunt krijgen, en een betere erectiecontrole tijdens de seks. Marin stelt voor om ook een vorm van edging te gebruiken om te helpen bij angst voor ED. Echter, te lang rekken kan het omgekeerd te moeilijk maken om te ejaculeren met een partner, dus gebruik je beste oordeel.
Gebruik glijmiddel.
Cooper wijst erop dat sommige mensen het graag ruw hebben. Maar schaafwonden op de huid zijn geen pretje – en het is gemakkelijk te voorkomen met glijmiddel. Op siliconen gebaseerde varianten worden steeds populairder, zegt Marin: Ze gaan langer mee, voelen gladder aan, laten minder residu achter, en riskeren geen bijwerkingen zoals andere vervangers.
Test op afhankelijkheid.
Over het algemeen bestaat er niet zoiets als te veel masturbatie. Volgens Marin, vinden sommige mensen dat ze gewoon niet kunnen stoppen. Of dat de impuls hun dagelijks leven kan verstoren. Sommige mannen, zegt ze, worden afhankelijk van bevrediging als een vorm van emotionele of stress zelfmedicatie, wat niet gezond is. Zo nu en dan is het goed om te checken of je je afreageert omdat je dat wilt, of omdat je je gewoon bang, angstig of eenzaam voelt. Als dat zo is, is het goed om je even in te houden, en “probeer in plaats daarvan een andere manier te vinden om met die emoties om te gaan”.
Voor toegang tot exclusieve versnellingsvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!