Er is geen hardloper in leven die op een bepaald moment niet het gevoel heeft gehad dat hardlopen zwaar is. Hier zijn 5 eenvoudige tips om hardlopen gemakkelijker te maken.
Stel rechtop en rol je schouders naar achteren: Ooit gemerkt hoe lopers slump over wanneer ze moe voelen? Als dit bij jou begint te gebeuren, concentreer je dan op het naar achteren rollen van je schouders, het openen van je ribbenkast en langer gaan staan. Dit zal u helpen u te concentreren op uw vorm, en de ademhaling zal waarschijnlijk gemakkelijker lijken.
Opzettelijk vertragen van uw ademhaling: Of het nu komt omdat je te snel loopt of omdat je helemaal opgefokt bent, focus op het vertragen van uw ademhaling. Neem langere, diepere ademhalingen. Dit zal u helpen meer zuurstof op te nemen. Als je hier voor het eerst mee begint, kan het bijna voelen alsof je stikt of niet genoeg lucht binnenkrijgt. Blijf er een minuutje bij tot je snelle, oppervlakkige ademhaling langzamer gaat. Als je lichaam eenmaal gewend is aan deze diepere ademhaling, zou hardlopen een stuk makkelijker moeten aanvoelen.
Related: Stay Safe On Morning Runs
Smile and unclench your fists: Velen van ons tonen onze spanning op ons gezicht en in de manier waarop we ons lichaam aanspannen. Ontspan uw gezicht door krachtig te glimlachen. Open uw handen als u ze vastklemt. Als ik ren, stel ik me voor dat ik een vlinder in mijn hand heb en dat ik die niet wil doden. Anderen die visualiseren dat ze een rauw ei in de schaal dragen- knijp te strak en het zal breken in je hand.
Run een beetje sneller: De meesten van ons, zo niet wij allemaal, hebben de neiging te vertragen als we moe worden. Als u uw tempo wilt handhaven, zoals u in een wedstrijd zou doen, moet u een beetje sneller gaan lopen. Dit kan helpen om verschillende spieren op iets nieuwe manieren te gebruiken. Een bonus is dat wanneer je het snellere tempo afzwakt, het tempo dat je daarvoor liep waarschijnlijk gemakkelijker zal lijken. Ik gebruik deze methode vaak als ik op de loopband sta en wil stoppen. Ik verhoog mijn tempo voor een kwart tot een halve mijl. Dan ga ik terug naar mijn vorige tempo voor de rest van de mijl.
Related: 5 Easy Exercises To Do All Day
Focus op de mijl die je bent in, niet hoe ver je bent gekomen of hoe ver je nog moet gaan: Halverwege een langere run kan het voelen alsof je een miljoen mijl bent gegaan, en je hebt nog een miljoen te gaan. Mentale vermoeidheid kan zich manifesteren als fysieke vermoeidheid. Concentreer je alleen op de kilometer die je aflegt. Zeg niet tegen jezelf dat je op kilometer acht zit van een 18 mijl lange loop. Je bent op mijl één van een mijl loop. En als je de volgende mijl hebt gehaald, ben je weer op mijl één van een mijl hardlopen. Een mijl is mentaal beheersbaar voor de meeste lopers, terwijl de gedachte aan het lopen van 18 of 20+ mijl in één run sommige lopers kan afschrikken. Dit kan leiden tot onnodige vermoeidheid als gevolg van de mentale stress.
Welke tips heb je als het moeilijk wordt tijdens runs en races? Tweet me @mileposts.