Elke dinsdag zullen we de workout van een andere coach laten zien die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.
De zwemworkout van deze week komt van de in Atlanta gevestigde coach Andrew Shanks, die zijn Masters in Exercise Science volgt aan George State en werkt voor Dynamo Multisport. Dynamomultisport.com Shanks gaf twee opties voor zwemmers van verschillende snelheden.
Jacobs Ladder: 2600 zwemtraining
Warmup
200 swim
200 streamline kick w/ fins
200 pull
2×50 drill naar keuze
Main Set
Doe drie rondes van het volgende, met 10 seconden rust tussen elk interval, 40 seconden tussen elke ronde. Alle vrije slag (minus de genoteerde 100 kick aan het einde van elke ronde) met een harde maar zuivere inspanning.
25 / 50 / 75 / 100 / 100 / 75 / 50 / 25 / 100 kick
Cooldown
100 easy
GERELATEERD – Workout van een uur: All 50s Swim Workout
Jacobs Ladder uitgebreid: 3100 zwemmen
Warmup
200 zwemmen
12×75 met vinnen als 50 oefening/25 zwemmen
#1-4: Fly kick met freestyle slag
#5-8: Straight Arm Recovery
#9-12: Single Arm by 25s
Main Set
3×300 pull met 30 sec rust. Push elke derde 25, anders constante inspanning.
Twee rondes van het volgende, met 10 sec rust tussen interval en 40 sec rust tussen rondes. Alle freestyle met een harde maar zuivere inspanning.