Uw gewicht tijdens de zwangerschap
Als u erg zwaar bent (meestal gedefinieerd als een BMI van 30 of hoger) en zwanger, probeer dan niet af te vallen tijdens uw zwangerschap, want dit is mogelijk niet veilig. Er is geen bewijs dat afvallen tijdens de zwangerschap de kans op complicaties vermindert.
De beste manier om uw gezondheid en die van uw baby te beschermen, is naar al uw prenatale afspraken te gaan, zodat de verloskundige, de arts en eventuele andere gezondheidswerkers u beiden in de gaten kunnen houden. Zij kunnen de problemen aanpakken die u door uw gewicht kunt krijgen en maatregelen nemen om ze te voorkomen of aan te pakken.
Het is ook belangrijk om gezond en evenwichtig te eten en elke dag wat aan lichaamsbeweging te doen. U moet worden doorverwezen naar een diëtist of een andere gezondheidswerker voor persoonlijk advies over gezond eten en hoe u lichamelijk actief kunt zijn tijdens uw zwangerschap. Lichamelijk actief zijn tijdens de zwangerschap is niet schadelijk voor uw baby.
Meer informatie over een gezonde voeding tijdens de zwangerschap.
Eten en bewegen
Gezond eten (inclusief weten welke voedingsmiddelen u tijdens de zwangerschap moet vermijden) en activiteiten doen zoals wandelen of zwemmen is goed voor alle zwangere vrouwen.
Als u voor uw zwangerschap niet actief was, is het verstandig uw verloskundige of arts te raadplegen voordat u tijdens uw zwangerschap begint met nieuwe lichaamsbeweging.
Als u begint met aerobic-oefeningen (zoals zwemmen, hardlopen of aerobicslessen), vertel de instructeur dan dat u zwanger bent. Begin met niet meer dan 15 minuten aaneengesloten lichaamsbeweging, 3 keer per week. Voer dit geleidelijk op tot dagelijkse sessies van 30 minuten.
Bedenk dat lichaamsbeweging niet inspannend hoeft te zijn om heilzaam te zijn. Als algemene regel geldt dat u tijdens het sporten een gesprek moet kunnen voeren als u zwanger bent. Als u tijdens het praten buiten adem raakt, traint u waarschijnlijk te zwaar.
Meer informatie over lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap.