pijn in benen en rug
Ideeën om pijn in benen en rug te verlichten
De piriformis-spier (piriformis) helpt niet alleen om de heup en het been naar buiten te draaien, maar stabiliseert ook het bekkengebied en lijnt de knieën correct uit. De piriformis-spier kan ontstoken raken, meestal door te lang zitten of het naar buiten draaien van het been (zoals bij autorijden). Wanneer de spier ontstoken is, wordt hij stijf en drukt hij op de heupzenuw, met heuppijn als gevolg.
Piriformis-spierspasmen worden vaak over het hoofd gezien als oorzaak van heuppijn, die ook het gevolg kan zijn van een hernia. De pijn is vergelijkbaar: pijn in de bil die uitstraalt naar het been, de enkel of de voet. Het kan ook in de onderrug gevoeld worden. Zitten doet de pijn meestal toenemen, en staan of lopen vermindert de pijn.
Het goede nieuws is dat ischiaspijn veroorzaakt door een ontstoken piriformis-spier meestal geen operatie vereist. Het kan worden behandeld met warmte of ijs; niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s) zoals aspirine of ibuprofen; elektrotherapie, zoals transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS); fysiotherapie, met inbegrip van diepe massage en bewegingsoefeningen; en injecties met corticosteroïden of botulinum toxine om de pijn en spasmen voldoende te verlichten om fysiotherapie te kunnen uitvoeren.
Het verzachten van de pijn en het voorkomen van toekomstige spasmen van de piriformis-spier kan echter net zo eenvoudig zijn als het toevoegen van deze rekoefeningen aan uw dagelijkse routine.
Probeer dit:
Lig op uw rug met uw voeten plat op de grond en uw knieën gebogen. Leg je linkerenkel op je rechterdij. Til beide benen van de grond. Houd met beide handen de achterkant van uw rechterdij vast en trek zachtjes naar uw onderbuik. U voelt de bilspieren en de onderrug rekken. Houd uw hoofd op de grond om nekklachten te voorkomen. Houd de stretch eerst vijf seconden vast, en werk toe naar 30 seconden of meer. Herhaal met het andere been. Doe deze oefeningen drie keer per dag.
.