Jouw voeding is echt de sleutel als het gaat om gewicht verliezen/verwerven/behouden. Hardlopen is een goede oefening, maar je verbrandt er op de lange termijn niet veel calorieën mee. Yoga en pilates en gewichtheffen zijn ook goede oefeningen, maar het komt altijd terug op je voeding.
Naar mijn mening, deze calculator komt het dichtst bij het geven van nauwkeurige suggesties voor calorie-inname richtlijnen. Zoek uit wat je TDEE is en probeer dan te streven naar een tekort van 15-20%. Ik heb gemerkt dat als ik 20% van mijn TDEE eet voor een cut, ik nog steeds kan genieten van mijn oefening en me niet moe of hongerig voel of alsof ik de hele dag honger heb!
Experimenteer met macro’s en kijk wat goed voor je voelt. Sommige mensen houden van vet- en eiwitrijk met weinig koolhydraten, en sommige mensen (zoals ik!) houden van bodybuilding-splitsingen met weinig vet, veel eiwit en veel koolhydraten.
Het is zo moeilijk te zeggen hoe snel een paar centimeter van je taille af zullen gaan. Ik denk dat als je echt consequent en gedisciplineerd bent met je dieet, verwennerijen tot een minimum beperkt, calorieën telt en voedsel weegt terwijl je regelmatig traint, je waarschijnlijk op zijn minst een paar centimeter kunt verliezen aan het einde van het jaar. Ik denk niet dat dat onrealistisch is, maar het hangt er ook vanaf hoeveel spieren je hebt. Ik zou niet verwachten dat je veel spiergroei ziet als je aan het cutten bent, maar het is nog steeds goed om te tillen en het helpt om meer calorieën te verbranden.