18 jaar oud, 1,80 m, 83 kilo.
Ik eet 1200 calorieën per dag, over het algemeen 100 gram eiwit, 120 gram koolhydraten, en ik denk dat de rest van mijn macro’s wordt opgevuld met vet. Ik eet waarschijnlijk meer suiker dan ik zou moeten, maar het meeste komt voor fruit of yoghurt, dus ik kan het niet echt vermijden.
Ik sport minstens vier keer per week. Toegegeven, mijn trainingen zijn licht: 10-30 minuten lichte tot matige cardio (joggen op de loopband of met de boogtrainer, ik splits meestal mijn cardio op en doe een deel aan het begin van mijn training en de rest aan het einde) en wat gewichtheffen. Ik doe bicep curls met dumbbells van 15 pond. Ik squat ook: over het algemeen vijf sets van drie reps tussen 110-130 pond, en werk op de leg press machine, vijf sets van vijf reps op ongeveer, 200 pond, denk ik? Thuis doe ik misschien wat deadlifts en push-ups.
Ter referentie, een typische eetdag ziet er voor mij zo uit:
Ontbijt: 1 kop gewone Griekse yoghurt gemengd met een enkele portie gearomatiseerde yoghurt, 1/4 kop suikervrije ahornsiroop, 1 kop gepofte kamutgranen, en een kop koffie met 1 el half & half, twee of drie pakjes Splenda, en 2 el ongezoete amandelmelk.
Lunch: een salade met gegrilde kip of vis, of een Quest eiwitreep en een Luna voedingsreep.
Diner: 4-5oz gegrilde kip of vis (nooit varkensvlees, nooit rood vlees, ik probeer zelfs weg te blijven van vettere vissoorten zoals zalm), 1 kop groene groente (meestal courgette of broccoli), een el of twee van een of andere specerij, zoals ketchup of salsa, en soms zal ik een ons of twee van brood.
Snack: gedurende de dag eet ik ongeveer twee pistachenoten, een amandel, drie goudviscrackers, twee rozijnen, drie of vier mueslivlokken, en een tiende van een ons kaas. De snacks die ik neem, voegen meestal een of tweehonderd calorieën toe aan mijn dagelijkse hoeveelheid.
Na het eten/dessert: een of twee porties Arctic Zero of een vergelijkbaar diepvriesdessert, of een eiwitreep als ik die dag nog geen reep heb gehad, of een eetlepel pindakaas en wat suikervrije jam… Nogmaals, ik kies veel voedsel gedurende de dag. Niet omdat ik honger heb, per se, maar omdat ik me verveel.
Ik ben de afgelopen weken vier of vijf kilo afgevallen, maar ik word wel merkbaar dikker. Mijn dijen zijn groter dan ze ooit zijn geweest en ze schuren tegen elkaar. Mijn buik steekt uit boven mijn taille, en mijn lovehandles zijn duidelijk te zien.
Ik heb geen idee wat ik moet doen. Ik ben echt ijverig – ik snack, of ik zal een hapje cake nemen terwijl ik dat niet zou moeten doen, maar ik heb nooit cheat-dagen, en over het algemeen eet ik elke dag hetzelfde.
Wat moet ik in godsnaam doen? Het is zo ontmoedigend om het gevoel te hebben dat ik alles doe wat ik zou moeten doen, maar blijkbaar word ik elke dag dikker.