Primaire spieren: Obliques
Secundaire spieren: Core
Apparatuur: Geen apparatuur
SIDE PLANK HIP LIFTS INSTRUCTIES
1. Begin in een zijwaartse plankpositie, met uw schouder over uw elleboog en uw lichaam in een rechte lijn.
2. Breng uw heup naar beneden, zonder hem de vloer te laten raken, en breng hem dan weer omhoog naar de zijwaartse plankpositie.
3. Herhaal en wissel van kant.
PROPER FORM AND BREAD PATTERN
Bij de side plank hip lifts moet u uw lichaam in een rechte lijn houden, van uw enkels helemaal tot uw schouders, met uw elleboog onder uw schouder en uw voeten op één lijn. Adem langzaam en houd uw kern betrokken en uw buikspieren strak.
VOORDELEN VAN DE OEFENING
De zijwaartse plank met heupheffen activeert de obliques en helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en kernkracht. Deze oefening werkt op de diepe buikspieren en helpt om de taille aan te spannen en te verkleinen.
DEMONSTRATIE
SETS EN REPS
Probeer sets van 30 seconden tot 1 minuut te doen, maar begin met zo veel reps als je kunt. De side plank hip lifts is een aangepaste versie van de gewone side plank. Begin met het doen van gewone zijplanken en, zodra u klaar bent om verder te gaan, kunt u een eenvoudigere versie van de zijplank heupliften doen, door uw benen gebogen te houden, knieën op de mat en voeten gestapeld.
Verbrande calorieën
Om het aantal verbrande calorieën te berekenen tijdens de side plank hip lifts, voert u uw gewicht en de duur van de oefening in:
GERELATEERDE CORE OEFENINGEN
Probeer deze andere core-oefeningen om uw buikspieren, schuine spieren, lats en onderrug aan te spannen, te modelleren en te versterken:
V ups
Standing side crunch
Dead bug
Seated knee tucks