Hordelopen is, vanwege de technische en energetische eisen, een opwindend en uitdagend evenement. De technische component van hordelopen is veel hoger dan bij sprinten, maar toch moet het concept van de hordeloop er een zijn van een sprint, met aanpassing voor elke horde. Het stappenpatroon voor sprint hordenlopen is een 7 tot 8 stappen patroon naar de eerste horde gevolgd door een 3-stappen patroon tussen de horden. Passende oefeningen kunnen worden gebruikt om de hordentechniek van de atleet te helpen ontwikkelen.
- Sprint Hurdling Technique
- The Start and Approach
- Hurdle Clearance
- Leg Action
- Arm Action
- Lopen tussen de horden
- Key Hurdling Points
- Veiligheid
- Trainingsprogramma’s
- Specificaties
- Sprint Horden Heren
- Lage Horden Heren
- Sprint Hindernissen Dames
- Lage Hindernissen Dames
- Evaluatietests
- Regels voor de wedstrijd
- Free Calculator
- Paginaverwijzing
- Related Pages
- Gerelateerde boeken
Sprint Hurdling Technique
The Start and Approach
Bij sprint hordelopen is de eerste horde slechts zo’n zeven of acht passen verwijderd, zodat de atleet bij de 3e of 4e pas overeind moet komen, veel eerder dan de sprinter. Om dit mogelijk te maken, moet de afstand tussen de blokken enigszins worden aangepast. Bij een acht stappen benadering wordt de startvoet in het voorste blok geplaatst.
Hurdle Clearance
De atleet moet de horde aanvallen en trachten deze met ca. 17 tot 18 cm, zo snel en efficiënt mogelijk, waarbij het zwaartepunt maar een klein beetje meer omhoog komt dan bij een normale sprint actie.
Leg Action
De laatste pas van het naderen van de eerste horde wordt verkort om het afzetbeen snel onder de heupen te kunnen laten bewegen. Dit zorgt ervoor dat een snelle effectieve drive over de horde gemaakt kan worden. De startafstand is 1,98 meter tot 2,29 meter van de horde. Het zwaartepunt van het lichaam ligt voor de voet bij de start.
De actie van het voorste been:
- De knie moet snel worden opgepakt
- De knie wordt op de horde gedreven &
- Het onderste deel van het been wordt laag gelaten en wordt gestrekt zodra de knie de hoogte van de hindernis bereikt &
- De knie moet worden opgepakt in lijn met de verticale middellijn van het lichaam.
- Er mag geen neiging zijn om de knie over het lichaam te trekken of om het onderbeen naar buiten en rond te laten gaan.
- De voet van het voorste been bereikt zijn hoogste punt zo’n 15 tot 30 centimeter (6 tot 8 inch) voor de hindernisrail.
- Als de hiel van het voorste been de hindernis passeert, moet het naar beneden en naar achteren worden getrokken om onder het lichaam te landen &
- Het is niet nodig dat het voorste been recht over de top van de hindernis gaat.
- Het been wordt recht als het afdaalt naar de grond
- De voet van het voorste been landt op 114 tot 137 centimeter (3¾ tot 4½ voet) voorbij de hindernis.
De actie van het achterste been:
- Het achterste been drijft het lichaam naar de horde terwijl het eerste been stijgt
- Het herstel van het achterste been moet van ver achter het lichaam beginnen om de aandrijving te voltooien
- De atleet moet voelen dat de achterste knie wijd en plat over de horde gaat
- Als het been de horde passeert, moet de voet bij de enkel schuin gehouden worden, zodat de voet de hindernis niet raakt
- Na het passeren van de hindernis, blijft de knie omhoog gaan en komt rond voor het lichaam
Veel jonge atleten hebben de neiging om het sleepbeen opzij te laten vallen nadat het de hindernis is gepasseerd. Dit heeft tot gevolg dat de eerste pas kort is en de atleet uit balans wordt gebracht. Het achterbeen moet hoog en snel worden doorgetrokken, zodat de eerste pas snel is & .
Arm Action
Net als bij sprinten dienen de armen om het lichaam in balans te brengen en de door de benen geproduceerde rotaties tegen te gaan. De arm tegenover het voorste been leidt de actie in de horde en duwt/duikt naar voren als het voorste been stijgt. De andere arm moet worden teruggenomen in de normale sprint actie. Als het achterste been rond komt, zwaait de voorste arm naar achteren en wijd om de rotatie van het achterste been tegen te gaan.
Lopen tussen de horden
Drie stappen worden gebruikt om de grond tussen de horden te bedekken. Om dit te bereiken moet de atleet zijn sprinttechniek aanpassen aan de tussenruimte. Een snelle beencadans en een kortere paslengte zijn nodig. De atleet zal wellicht een lagere knieheffing moeten gebruiken dan bij normaal sprinten, met de nadruk op de snelheid van de benen. Het juiste bewegingsbereik en de juiste snelheid kunnen worden bereikt door te trainen over horden die iets dichter bij elkaar liggen dan normaal.
Key Hurdling Points
|
De atleet leunt naar de horde en drijft de rechterknie op de horde. De leidende arm wordt naar voren en omhoog geduwd (idealiter tot voorhoofdshoogte). |
 |
|
De atleet leunt naar de horde toe en heeft nu de leidende (rechter) voet opgetild om de horde te passeren. |
 |
|
De leidende (rechter) voet wordt nu naar beneden op de baan geduwd. De knie en voet van het achterste (linker) been wijzen opzij (naar de camera) om de horde te nemen. |
 |
|
De linkerknie wordt naar voren en omhoog geduwd zodra de voet de horde heeft genomen en de tenen van de linkervoet zijn dorsiflexed. Het rechterbeen is recht met de bal van de voet contact makend met de baan onder de heup, de linkerarm is naar achteren gestuwd, en de atleet leunt nog steeds voorover. |
 |
|
De linkerknie wordt snel hoog in de pas weggetrokken van de horde. Het rechterbeen blijft recht, de heupen blijven hoog, en de hiel van de rechtervoet raakt de baan niet waardoor de atleet weg kan sprinten van de horde. |
 |
De verhouding van de afstanden tot de horde voor het opstijgpunt en het landingspunt is ongeveer 3:1. Bijv. de atleet stijgt op 3 meter van de horde op en landt 1 meter voorbij de horde.
Kijk eens naar de Sprinthordel-foto-opname van een jonge Colin Jackson en zie of je dezelfde kernpunten ziet.
Veiligheid
Hordelopen is gevaarlijk op nat gras of een andere gladde ondergrond. Het is ook gevaarlijk voor kinderen om over horden te rennen in de tegengestelde richting van de juiste looprichting (d.w.z. met de voeten van de horden aan de andere kant).
Het is van vitaal belang om de atleten in de leersituatie te helpen, door aangepast materiaal te gebruiken, de horden te verlagen en de afstand tussen de horden te veranderen.
De berekeningen zijn gebaseerd op de touchdown-tijden van de beste hordeloopsters op Olympische Spelen. Voor een gegeven eindtijd is het % van die tijd voor elke horde berekend en vervolgens het gemiddelde berekend voor meerdere tophordeliers.
Voer de doeltijd in, selecteer het onderdeel, selecteer het geslacht en klik vervolgens op de knop “Bereken”.
Trainingsprogramma’s
Een trainingsprogramma moet worden ontwikkeld om aan de individuele behoeften van de atleet te voldoen en rekening te houden met vele factoren: geslacht, leeftijd, sterke en zwakke punten, doelstellingen, trainingsfaciliteiten enz. Aangezien alle atleten verschillende behoeften hebben, is een enkel programma dat geschikt is voor alle atleten niet mogelijk.
Hieronder volgt een jaarlijks trainingsprogramma voor de 100 meter, 200 meter, 400 meter en de Sprint Hindernis evenementen.
- Sprint Programma
Specificaties
De specificatie voor de hordenhoogte is afhankelijk van de evenementafstand, geslacht en leeftijd.
Sprint Horden Heren
| Leeftijdsgroep | Afstand | Aantal Horden | Hoogte | Toppling Gewicht | Track Kleur | Afstand tot hindernis 1 | Afstand tussen hindernissen | Afstand tot finish |
| Senior | 110m | 10 | 106.7cm | 3.6kg | Blauw | 13.72m | 9.14m | 14.02m |
| U20 | 110m | 10 | 99.1cm | 3.6kg | Blauw | 13,72m | 9,14m | 14.02m |
| U17 | 100m | 10 | 91,4cm | 2,7kg | Geel | 13.00m | 8.50m | 10.50m |
| U15 | 80m | 8 | 84.0cm | 2.7kg | Black | 12.00m | 8.00m | 12.00m |
| U13 | 75m | 8 | 76.2cm | 2.7kg | Oranje | 11.50m | 7.50m | 11.00m |
Lage Horden Heren
| Leeftijdsgroep | Afstand | Aantal Horden | Hoogte | Toppling Gewicht | Baankleur | Afstand tot hindernis 1 | Afstand tussen hindernissen | Afstand tot finish |
| Senior | 400m | 10 | 91.4cm | 3.6kg | Green | 45m | 35m | 40m |
| U20 | 400m | 10 | 91.4cm | 3.6kg | Green | 45m | 35m | 40m |
| U17 | 400m | 10 | 84.0cm | 2.7kg | Green | 45m | 35m | 40m |
Sprint Hindernissen Dames
| Leeftijdsgroep | Afstand | Aantal Hindernissen | Hoogte | Topgewicht | Baankleur | Afstand tot horde 1 | Afstand tussen | Afstand tot finish | |
| Senior | 100m | 10 | 84.0cm | 3.6kg | Yellow | 13.00m | 8.50m | 10.50m | |
| U20 | 100m | 10 | 84.0cm | 3.6kg | Geel | 13.00m | 8.50m | 10.50m | |
| U17 | 80m | 76.2cm | 2.7kg | Black | 12.00m | 8.00m | 12.00m | ||
| U15 | 75m | 8 | 76.2cm | 2.7kg | 2.7kg | Oranje | 11,50m | 7,50m | 11,00m |
| U13 | 70m | 8 | 68.5cm | 2.7kg | Pink | 11.00m | 7.00m | 10.00m |
Lage Hindernissen Dames
| Leeftijdsgroep | Afstand | Aantal Hindernissen | Hoogte | Toppling Gewicht | Baankleur | Afstand tot hindernis 1 | Afstand tussen hindernissen | Afstand tot finish |
| Senior | 400m | 10 | 76.2cm | 3.6kg | Green | 45m | 35m | 40m |
| U20 | 400m | 10 | 76.2cm | 3.6kg | Green | 45m | 35m | 40m |
| U17 | 300m | 7 | 76.2cm | 2.7kg | Green | 50m | 35m | 40m |
Evaluatietests
De volgende evaluatietests kunnen worden gebruikt om de ontwikkeling van de sprintatleet te volgen:
- 10 stappen test voor 100m en 200m atleten
- 150 meter duurtest voor 100m atleten
- 250 meter duurtest voor 200m atleten
- 30 meter versnellingstest voor 100m en 200m atleten
- 400 meter Controletests voor 400m atleten
- 400 meter afzettest voor 100m en 200m atleten
- 60 meter snelheidstest voor 100m en 200m atleten
- Balke VO2 max test voor uithoudingsvermogen
- Cooper VO2 max test voor uithoudingsvermogen
- Vliegende 30 meter snelheidstest voor 100m en 200m atleten
- Harvard step test -. een maat voor cardiovasculaire fitheid
- Leg Elastic Strength test
- McCloy Physical Fitness test
- Quadrathon een uitstekende all-round test.
- Queens College Step Test – een maat voor cardiovasculaire fitheid
- RAST – Running-based Anaerobic Sprint Test
- Standing Long Jump test
- Krachttest – bovenlichaam (Bench Press)
- Krachttest – onderlichaam (Leg Press)
- Sit-Ups test – buikspierkracht
- Sit and Reach test – onderrug en hamstring test
- Vertical Jump test
Regels voor de wedstrijd
Het wedstrijdreglement voor dit evenement is verkrijgbaar bij:
- International Association of Athletics Federations (IAAF)
- British Athletics
Free Calculator
- Hurdle Touchdown Times – een gratis Microsoft Excel-spreadsheet die u kunt downloaden en op uw computer kunt gebruiken.
Als u informatie van deze pagina citeert in uw werk, dan is de verwijzing voor deze pagina:
- MACKENZIE, B. (2001) Sprint Hurdle Available from: https://www.brianmac.co.uk/hurdles/index.htm [Accessed
Related Pages
De volgende Sportcoach pagina’s geven aanvullende informatie over dit onderwerp:
- Sprint Hurdles Techniek
- Sprint Hurdles Foto Volgorde
- Sprint Hurdles Drills
- Planning van de Training -. 6 stadia van ontwikkeling
- Vind een Coach
- Sport/Evenement specifieke artikelen
Gerelateerde boeken
De volgende boeken geven meer informatie gerelateerd aan dit onderwerp:
- How to Teach Track Events, M. Arnold
- Sprinting and Hurdling, Peter Warden