Elke maand april viert de American Heart Association lichamelijke activiteit en moedigt alle Amerikanen aan om zich in te zetten om op regelmatige basis actiever te zijn. Een gemakkelijke manier om meer activiteit in uw dag op te nemen? Wandelen heeft talloze voordelen voor uw fysieke en mentale welzijn – verbeterde bloedsomloop, gewichtsverlies, versterkte botten en spieren, verbeterde stemming, enz. Wandelen is over het algemeen een veilige en gemakkelijke vorm van lichaamsbeweging, maar blessures kunnen nog steeds voorkomen. Als uw wandelen wordt onderbroken door pijntjes en kwaaltjes, kunt u het probleem het beste in een vroeg stadium aanpakken. Hier zijn enkele veel voorkomende loopblessures – en wat u eraan kunt doen!
Plantaire Fasciitis
De meest voorkomende oorzaak van voetpijn, Plantaire Fasciitis straalt uit van de onderkant van de hiel over de hele voet. De plantaire fascia is een sterke weefselband in de boog van uw voet, die loopt van uw hiel tot uw teen en die spanningen en stress opvangt die op de voet worden uitgeoefend. Wanneer dit ondersteunende weefsel geïrriteerd of ontstoken raakt, is Fasciitis Plantaris het gevolg.
Symptomen van Fasciitis Plantaris zijn onder meer hielpijn, pijn bij de eerste stappen na rust, en pijn bij langdurige inspanning. Langdurige druk op de voetboog, gespannen kuitspieren, zwaarlijvigheid en herhaalde bewegingen kunnen allemaal risicofactoren zijn die bijdragen aan Plantaire Fasciitis. Het goede nieuws? Als de diagnose eenmaal is gesteld, geneest deze pijnlijke aandoening meestal snel. Rust, regelmatig koelen, ontstekingsremmers en lichte stretching lossen het probleem vaak op.
Bunions
Een bunion is een pijnlijke, benige bult die zich aan de binnenkant van uw voet ontwikkelt ter hoogte van het grote teengewricht. Bunions ontstaan wanneer het grote teengewricht uit zijn stand wordt geduwd. Smalle schoenen, genetica, ontstekingsziektes of neuromusculaire aandoeningen zijn allemaal veel voorkomende boosdoeners. Naast de zichtbare bult die u op uw voet ziet, zijn de symptomen pijn en gevoeligheid in het gewrichtsgebied, roodheid en ontsteking, stijfheid en beperkte beweging van de grote teen, en moeite met lopen.
In de meeste gevallen worden bunions zonder operatie behandeld. Niet-chirurgische behandelingen zullen de bult niet verwijderen, maar ze kunnen de pijn verminderen en voorkomen dat de symptomen verergeren. Veranderingen in schoeisel, extra vulling in schoenen, ijs en ontstekingsremmers kunnen helpen de symptomen van bunions te verlichten. Als de pijn ondanks deze inspanningen aanhoudt, kan uw orthopedisch chirurg een operatie bespreken om het bot, de banden, de pezen en de zenuwen opnieuw uit te lijnen, zodat de teen weer in de juiste positie komt te staan.
Neuroma
Neuroma is een goedaardige tumor van de zenuw, die meestal voorkomt tussen de derde en vierde tenen. Het zenuwweefsel wordt dikker wanneer het onder het ligament doorgaat dat de teenbeenderen met de voet verbindt. Irritatie, trauma en overmatige druk op het gebied zijn allemaal veel voorkomende oorzaken van neuroma.
Er zijn meestal geen zichtbare symptomen van neuroma. Een branderig gevoel op de bal van de voet, intensievere pijn bij activiteit en het dragen van schoenen, en gevoelloosheid in de tenen zijn echter allemaal lichamelijke symptomen. Wat de behandeling betreft, zullen de meeste artsen naar uw schoenen kijken. Bredere schoenen kunnen de druk op de zenuw verminderen en de zenuw de tijd geven om te genezen. Aangepaste schoeninlegzolen kunnen de irritatie verlichten en de pijn verminderen. Als de symptomen aanhouden, kan uw orthopedisch chirurg een injectie aanbevelen om zwelling en ontsteking te verminderen.
Achillespeesontsteking
De achillespees is de grootste pees in het lichaam en verbindt de twee kuitspieren met het hielbeen. Tendonitis van de achillespees is wanneer de peesschede die de pees omgeeft, gezwollen en ontstoken raakt. Meestal is peesontsteking het gevolg van overbelasting tijdens werk of atletische activiteiten. Mensen die pas zijn gaan lopen zonder dit te hebben opgebouwd, kunnen last krijgen van achillespeesontsteking.
De symptomen zijn zwelling, een brandende pijn en gevoeligheid tijdens of na het sporten. Rust is vaak de beste remedie voor achillespeesontsteking, samen met ijs, ontstekingsremmers, fysiotherapie en oefeningen zoals hakverhogingen om de hiel op te tillen en de achillespees te ontlasten.
Een enkelverstuiking treedt op wanneer de gewrichtsbanden die de enkel ondersteunen, gedwongen worden om over hun limiet te rekken. Dit is een vrij veel voorkomende blessure die voorkomt bij mensen van alle leeftijden. Verstuikingen kunnen variëren van licht tot ernstig, afhankelijk van de mate van beschadiging. Lopen op oneffen terrein of vallen en de enkel verzwikken zijn de meest voorkomende oorzaken van enkelverstuikingen.
Symptomen van een enkelverstuiking zijn zwelling van de enkel en de voet, bloeduitstortingen, gevoeligheid bij aanraking, en zwakte en instabiliteit van het enkelgewricht. Als u onmiddellijk pijn heeft en geen gewicht kunt dragen op uw gekwetste enkel, hebt u mogelijk een enkelbreuk opgelopen. Het is belangrijk om na een blessure door een orthopedisch chirurg te worden geëvalueerd, zodat deze de ernst kan bepalen.
De meeste verstuikingen van de enkel genezen vanzelf, samen met rust en bescherming van de enkel. Zodra de zwelling is afgenomen, worden bewegingsoefeningen, flexibiliteits- en krachtoefeningen geïntroduceerd om het genezingsproces te helpen.
Heupbursitis
Bursitis is een aandoening die wordt veroorzaakt door ontsteking van een of beide met vloeistof gevulde kussenzakken van het heupbeen. De heuppijn is meestal aanvankelijk scherp en intens, en wordt later meer een doffe pijn en verspreidt zich over een groter deel van de heup. De pijn kan erger worden bij het lopen, traplopen of na langdurig zitten.
Bursitis kan worden veroorzaakt door een reeks reeds bestaande aandoeningen, of door overbelasting van de heup of ander letsel aan de heup. Heupbursitis wordt meestal behandeld zonder operatie. Veel mensen ervaren verlichting met veranderingen in hun levensstijl, zoals aanpassing van activiteiten, ontstekingsremmers, krukken/stok, fysiotherapie of steroïdeninjectie.