Stijve nek, kramp in de nek en verlichting

De meesten van ons zijn wel bekend met een stijve nek of kramp in de nek: Die vreemde stijfheid die je verhindert om je hoofd en nek comfortabel te bewegen. Een stijve nek kan ervoor zorgen dat de halswervelkolom stijf, stijf en onbeweeglijk aanvoelt, wat zeer hinderlijk kan zijn. Gelukkig zijn er verschillende behandelingen die u kunnen helpen, waarvan u er vele gewoon thuis kunt uitvoeren.
Er zijn veel verschillende oorzaken voor een stijve nek of een kramp in uw nek. Soms is de oorzaak een combinatie van dingen – dingen die je kunt beheersen en dingen die je niet kunt beheersen. Foto Bron: 123RF.com.

Is een kramp in de nek hetzelfde als een stijve nek?

Een kramp in de nek staat ook bekend als een stijve nek. Het kan ontstaan wanneer nekspieren, pezen of gewrichtsbanden op de een of andere manier verrekt/verstuikt raken. Gewoonlijk worden de meeste verrekkingen en verstuikingen beschouwd als kleine verwondingen die een ontsteking of zwelling van de zachte weefsels van de nek veroorzaken, wat resulteert in stijfheid en soms spierkrampen.

Wat zijn de symptomen van een kramp of stijve nek?

Nekkrampen zijn weliswaar ongemakkelijk, maar niet per se pijnlijk. Als u echter al een nekaandoening of -letsel heeft (bv. whiplash), kan het zijn dat een kramp in de nek en stijfheid uw pijn verergeren. De 3 meest voorkomende symptomen van nekkrampen zijn:

1. Stijfheid die in de nek en de nekspieren wordt gevoeld.
2. Verminderde beweeglijkheid die het bewegingsbereik van de nek beïnvloedt, zoals het niet volledig kunnen draaien van uw hoofd om over uw schouder te kijken.
3. Een knallend gevoel in uw nek wanneer deze op een bepaalde manier beweegt.

Wat kan een stijve nek of een kramp in de nek veroorzaken?

Er zijn veel verschillende oorzaken van een stijve nek of het voelen van een kramp in uw nek. Soms is de oorzaak een combinatie van dingen – dingen die u kunt beheersen en dingen die u niet kunt beheersen.

Mogelijke oorzaken van een kramp in de nek die u kunt beheersen zijn:

• Slechte houding als u uren achter uw bureau zit te computeren.
• Slapen in een ongemakkelijke houding en/of een kussen gebruiken dat uw nek niet goed ondersteunt tijdens het rusten.
• “Tech-nek” of het voortdurend omlaag kijken naar uw mobiele telefoon of tablet.
• Stress en emotionele spanningen kunnen ertoe leiden dat u onwillekeurig de spieren in uw nek en schouders aanspant.
• Zwaar werk en/of onhandig tillen waarbij geen gebruik wordt gemaakt van goede ergonomie.
• Reiken of langdurig boven uw hoofd kijken (bijv. een plafond schilderen).

Mogelijke oorzaken van een stijve nek en/of nekkramp die buiten uw controle liggen zijn:

• Whiplash-letsel
• Sport-gerelateerd letsel (bijv. voetbal spearing, stinger)
• Ouder worden

In ongeveer 15% van de gevallen,1 wordt stijfheid en/of nekpijn veroorzaakt door een aparte aandoening van de halswervelkolom, zoals:

• Cervicale hernia
• Spinale fractuur
• Cervicale spinale stenose
• Spondylose (spinale artrose)

Kan ik stijfheid en krampen in de nek thuis behandelen?

In de meeste gevallen gaat een kramp in de nek binnen een paar dagen over zonder dat u uw arts of chiropractor hoeft te bezoeken. Hoewel vervelend en soms pijnlijk, kunnen de onderstaande huismiddeltjes stijfheid in de nek en dat krampachtige gevoel helpen verlichten.

Alternatieve koude- en warmtetherapie: Koudetherapie (cryotherapie) kan helpen de zwelling van zachte weefsels, zoals spieren en ligamenten, te verminderen, terwijl warmte (thermotherapie) strakke stijve spieren kalmeert door de bloedsomloop naar het gebied te stimuleren.

Er zijn veel verschillende producten verkrijgbaar die koude of warmte kunnen afgeven aan uw nek en bovenruggebieden. Wanneer u ijs of een koud product (bv. een zak diepvrieserwten) gebruikt, wikkel het dan in een handdoek om direct huidcontact te voorkomen.

• Koudetherapie kan elk uur gedurende 15 minuten worden toegepast.
• Warmtetherapie (bv. een verwarmingskussen) kan elke 2 of 3 uur gedurende 15 minuten worden toegepast.

Over-the-counter anti-inflammatoire medicatie: Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen (Motrin) en naproxen (Aleve) kunnen ontsteking en pijn helpen verlichten.

Zachte nekstrekkingen en oefeningen: Cervicale stretches en oefeningen kunnen helpen bij het verlichten van spierspanning en spierkrampen, het versterken van de spieren, en het verbeteren van de flexibiliteit en het bewegingsbereik van de nek.

• Slideshow: 4 Oefeningen tegen Nekpijn
• Video: Daily Neck Stretches
• Take Charge of Your Upper Back Pain

Nekklachten zijn gelukkig zelden ernstig en gaan vaak binnen een paar dagen over. Er zijn echter symptomen waar u op moet letten en die aangeven dat u zo snel mogelijk naar uw arts moet gaan. Dergelijke symptomen zijn onder meer: stijfheid neemt toe, de pijn verergert, er ontstaat koorts, evenwichtsproblemen, en/of u ervaart zwakte, gevoelloosheid of tintelingen.

Hoe kan ik een kramp in de nek voorkomen?

Omdat krampen in de nek nauw verbonden zijn met keuzes in levensstijl, kunt u merken dat u ze herhaaldelijk krijgt. Eenvoudige nekstrekkingen, massagetherapie, investeren in een ondersteunend kussen, en regelmatig pauzes nemen achter uw computer bij uw kantoorbaan kunnen stijfheid in de nek helpen voorkomen en u comfortabel in beweging houden.

Bronnen bekijken