Bear Complex
35-35-35-35-35
5 sets van de sequence:
7 rondes van:
1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 push press
Rest tussen sets naar behoefte. Doel is maximale belasting in een set. Geen verandering van belasting tijdens een set (duh).
Zie hieronder voor een uitleg van alle regels in het Bear Complex.
Welk percentage van de Amerikanen heeft een rondje om het blok gerend met een zandzak of een 45lb plaat en voor 6:15 uur?
Regels van het Bear Complex:
1. Niet rusten op de grond (zelfs niet om opnieuw te grijpen). Doet u dit niet, dan is de set mislukt en moet de atleet stoppen.
2. Mislukte sets tellen absoluut als één van je vijf (duh).
3. Atleten mogen de bewegingen opbreken of combineren zolang aan de volgende voorwaarden wordt voldaan: de clean begint op de grond en eindigt staand met de heup volledig gestrekt, squats gaan onder parallel (duh) en push presses eindigen locked out overhead.
4. Push jerks zijn acceptabel.
5. Er is geen tijdcomponent voor een set, de atleet kan overal rusten, behalve op de grond.
6. De atleten voeren 7 rondes van de reeks uit om door één set te komen. Er zijn 5 sets.